新加坡学生族和上班族都要注意了再不小心就成“乌龟颈”啦~~

2018年05月14日     385     检举

啥?

啥是乌龟颈?

为什么上班族和学生族都要注意呢?

看看这图你就知道了~

经常用电脑的朋友是不是经常都

会有这个动作呢?

也许当事人可能不留意

可是长期这样下来

还真的分分钟会变乌龟颈

正如上面所说,乌龟颈的发生大多是长期姿势不良,造成肌肉无力及紧绷;有部分是颈关节变形、退化所造成,但也多是后天导致,只有极少数才是先天异常。然而,乌龟颈除了从外观上影响大家的形象之外,随着年龄的增长,人们上背肌肉无力,及骨质疏松、视力不良也与乌龟颈的发生有关联。

此种乌龟颈的姿势,长时间下来会引起颈部酸疼、肩颈僵硬、头疼,也可能会使得软骨磨损、局部发炎肿胀,随之而来的是颈椎退化关节退化、变形,周围神经血管也会受到压迫。

专家认为,久坐族应该要“四有”

久坐族最好“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”,大家不妨使用U型枕支撑头颈,选择扶手椅,背靠椅背坐好坐满或用靠枕辅助,且脚平踏在地,不翘二郎腿。尽量调整眼睛平视屏幕上缘最恰当,且在座位上常常伸懒腰、扩胸或左右转动,随时动一动。

预防乌龟颈,大家不妨经常做贴墙站立与颈背肌力加强动作,每天放松站立将头、肩往后用力贴近墙壁,维持1至5分钟;或是站立双手交叉于背后,收下巴挺胸,双手臂稍微往后抬高、肩膀往后拱起,维持5到10秒,重复做6到8次为1回,每天做3回,可加强肌力改善不良姿势。

另外以下几点也是值得大家注意的~

1 良好坐姿应坐好坐满,勿腰背悬空或翘二郎腿。

2 可使用U型枕、靠枕或扶手与桌面辅助支撑。

3 距离屏幕对角线2倍以上,视线高度与屏幕上缘保持水平为宜。

4 工作、念书30分钟就起身动一动。

5 坐着也可伸懒腰、扩胸或左右转动上半身活动。

6 维持饮食均衡、充足睡眠,并保持愉快心情。

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