新加坡最新研究:缺乏运动的年轻人更易患糖尿病

2018年06月19日     531     检举

近日,新加坡南洋理工大学李光前医学院的运动学和生理实验室,对长期运动如何影响人们的健康进行了研究。

研究人员将130名身体健康的参与者分成年轻、中年和乐龄3个组别,

再进一步分成不常运动和经常运动两组,以了解他们的身体状况。

研究结果显示,每日久坐、缺乏运动的年轻人患上糖尿病的风险,比那些经常运动的人高!

现代社会,许多人上一天班就等于屁股坐定一整天,这种职业被笼统的称为“坐办公室的”。

舒服的空调和“老板椅”,让体力劳动者羡慕不已。

但是你们知道久坐对身体的伤害有多大吗?

久坐伤身,伤的可是全身!

伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉……

伤到小圈已经不认识“伤”这个字了!

小圈想问问大家:你知道自己每天坐了多久吗?

如果你是职业老司机、昼夜不分的程序猿,或者就爱宅家追剧的快乐肥宅……

这时可能会感受到膝盖中箭……

事实是,久坐的危害远大于中箭!

美国糖尿病学会在2016年发布的指南中就已明确指出:

所有人都应该减少久坐的时间,特别是避免久坐超过90分钟!

也就是说

老师们请不要拖堂,避免两节课连上

学生们请不要太勤奋,下课之后约朋友去趟厕所,有益身心健康

领导们开会请讲究效率,演讲不要一个半小时以上

编剧们请合理设置几个尿点,让我看电影追剧也能去把厕所上

……

除了上上厕所喝喝茶站起来吹吹牛,小圈再推荐给大家一套对抗久坐伤身的“椅子操”

1. 歪脖子操

动作效果:可以缓解因长时间伏案后疲劳的颈肩部、腰部肌肉。

动作要领:

挺胸收腹,目视前方,下巴和肩胛骨同时收紧;

双手舒展置于脑后,左右侧方活动头颈和腰部。保证侧方肌肉处于适当紧张状态,防止动作不当引起的额外损伤;

同时用力不宜过快过猛,速度要均匀,缓慢地舒张和牵拉肌肉,达到刺激血液循环,缓解疲劳的作用。

2. 马甲线操

动作效果:燃烧腹部,同时可以避免久坐导致的小腿肿胀,血液淤积等问题,并促进代谢。

动作要领:

挺胸,尽可能保持腰部笔直;

双手扶住椅子,悬空双脚,做收腹运动,带动上半身和下半身同时运动。目标肌群是腹部肌肉。

3. 仙鹤腿操

动作效果:运动完之后上臂和大腿会感觉些许酸胀,局部血液循环会加速,起到放松疲劳,紧致肌肉的作用。

动作要领:

双手扶住椅子,单脚着地,身体悬空,另外一条腿尽量伸直不碰触地面;

依靠双手的力下蹲和上抬身体;

下蹲吸气,上抬呼气。

4. 风火轮操

动作效果:通过交替蹬腿、抬腿,可以加速全身血液循环,改善脂质代谢,促进血糖调节,让你远离“三高”。

动作要领:

挺胸收腹,双手握拳作跑步状;

通过交替抬腿踩到椅子边缘为准,身体保持垂直运动,防止摔倒。

以上四个动作的练习频次:

椅子操的次数可以根据自己每日作息和久坐的时间来调整,一般来说一天3~5 次比较适宜。

每组动作连续做8~10 下。以身体微微出汗为宜。

(以上图片引用自丁香医生)

这四个动作各针对一个身体部位,不仅能有效缓解“久坐不动”带来的各种伤害,

还能让你练出“马甲线”“仙鹤腿”!

所以,看完这篇你还不站起来吗!

健康生活从我做起!站起来,管住嘴,迈开腿!

不说了,小圈也要操练起来了

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