新加坡小仙女带你秒删烦恼“尿失禁”BC普拉提实用贴

2019年01月12日     2,073     检举

尿失禁 一 是指膀胱失去控制能力导致漏尿。不仅是女性,男性也容易产发生尿失禁症状。

引发尿失禁的原因有很多,男女各有不同。例如:怀孕期间和产后, 过度肥胖,长时间举重(包括举铁、抱小孩)等等。尿失禁的种类主要分为两种: 压力性尿失禁 和 急迫性尿失禁。

今日重点关注: 压力性尿失禁

无论是男性 或 女性,都可以通过练习普拉提来锻炼骨盆底肌,改善以上问题。

普拉提 能够帮助提高身体的本体意识,尤其是骨盆区域。大多数人都知道骨盆底肌,却不清楚它的位置和怎么启动。想像一下,如果你要憋住尿液流出和放屁,你会怎么办? 没错,就是收缩 你的骨盆底肌!

骨盆底肌 一 由耻骨向后延展到尾骨, 它就像一张吊网,承托著腹部的器官。 它也是骨盆底部位的基础。

普 拉 提 锻 炼 方 法

1. 呼 吸

• 仰卧在Oov®小海豚上有助于横隔膜式呼吸, 启动核心。

• 这姿势能让脊椎找到中轴延伸, 而头的位置是低于骨盆, 这样就能避免我们用辅助 式呼吸肌群,创造一个更好的横隔膜呼吸环境。

2. 桥 式

• 仰卧在垫上,骨盆在中立位,屈膝。

• 呼气时,将脊柱分节的向上卷起。停留在桥式,再呼气,让脊柱一节一节地卷回垫上。

3. 靠墙俯卧撑

(这个动作也适合孕期客户)

• 面向墙壁或镜子,双手贴墙·并打开与肩同宽。

• 吸气时,让肘关节屈曲靠向墙壁,吐气时,双手把身体推离墙壁。

4. 弓箭步

• 这个动作能增加你下半身的力量和耐力,使用正确的呼吸方式能帮助你增强骨盆底肌。

• 面向凯迪拉克床,双手握住把杆,掌心面朝地。

• 从蹲姿开始,前后腿弯曲成90度,后膝跪地。

• 吐气,双手微微压住把杆,膝离开垫上,慢慢起身成站姿,吸气,让后膝重新回到垫上。

生 活 小 贴 士

• 避免在马桶座上的半蹲姿势

完全坐下,能让骨盆底肌放松,自然排尿;半蹲姿势,骨盆底肌无法在一个放松的状态,必须过度用力进行排尿。

• 避免举重物。如有需要举重物,可以采用呼吸来协助你举重物。

• 采取健康的生活方式。例如多喝水、多吃蔬菜水果,以防便秘;养成运动的习惯。

尿失禁,有时不一定是骨盆底肌松弛的问题,如果有疑问,也可以向医护人员咨询。

涴尹 一 BC普拉提资深教练,来自新加坡,4年多的护士职业经验,包括泌尿科和职业保健。坚信运动能够给大家带来欢乐。

从事护士职业期间,一直期望通过运动和亲身辅导,给人们更多的帮助,后来选择了从事普拉提教练,结合自己的医学知识,帮助更多的人,实现自己的愿望。

特别鸣谢

BC普拉提资深教练 - 涴尹

BC普拉提资深教练 - Philip

BC未来新星 - Jeremy

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