俗话说，每日一苹果，医生远离我。
以后这句话或可改成：
“每日7000步，健康有门路。”
一项最新的研究指出，普通人每日走7000步，就足以减少一定程度的健康风险。
这份研究刊登于《柳叶刀公共卫生》。
过去，“每日一万步”是传统上较广泛流传的说法，但这项研究打破了这个迷思。
促进健康，不必走那么多“冤枉路”，只要7000步就可达到效果。
该研究分析全球16万名成人的健康及活动数据后发现，相对每日只走2000步，每日走7000步的人，以下几项健康风险显著降低：
心血管疾病（降低25%）；
癌症（降低6%）；
失智症（降低38%）；
忧郁症（降低22%）。
整体而言，日行7000步的人，死亡风险能降低47%。
必须强调的是，最新的7000步门槛，并不意味每日步行超过7000步就会带来伤害。反之，步行带来的好处仍会继续往上叠加，只不过在7000步达到顶峰后，其余步数带来的好处会趋于平缓。
换句话说，多多益善也未尝不可。
研究发现，每日步行一定步数与降低健康风险有关联。（联合早报）新加坡人：湿湿碎啦（粤语：小意思）！
7000步说多不多，说少不少，但对新加坡人而言，这应该不算太难达成的目标。
互联网有段时间曾兴起过一个话题：“新加坡人说的‘近’，并不是真正的近。
上述话题的背景，和新加坡的公共交通系统脱不了干系。
由于本地公共交通系统发达，大部分国人皆以公交通勤，平日步行几分钟转搭地铁巴士早就是日常。
相比那些较依赖私家车通勤的国家，新加坡人对步行距离的耐受性自然更高，所以才会有了这种“我的近距离，是你的远距离”的趣味说法。
这无疑让新加坡“得天独厚”，更有机会达到“每日7000步”的门槛。
根据2017年美国史丹佛大学在权威期刊《自然》刊登的一项研究，新加坡人平均每日行走5674步，在全球排名第九。
搭巴士地铁难免都要走上一小段路。（联合早报）
新加坡的另一大“优势”，则源自走路已被推广成一项“人人有奖”的活动。
保健促进局2015年开始推出“全国健步大挑战”（National Steps Challenge），参与的国人只要每日维持一定步数，就能在保健促进局的“健康365”（Healthy 365）应用获取“健康积分”，健康积分能用来换取平价超市或Kopitiam食阁等商家的现金礼券。
目前，每日行走步数超过5000步的用户能获得10个健康积分。150个健康积分相当于能换取1新元礼券。
走路还有钱拿，正所谓重赏之下必有勇夫，新加坡人的平均每日步行数字，搞不好有机会进一步攀高。
根据卫生部资料，下载应用注册参加“全国健步大挑战”的国人持续增加，截至2023年8月，已有超过86万人参与。
参加全国健步大挑战的民众可项当局免费领取用以计步及监测心率的运动手环。（联合早报）
无论如何，所谓每日7000步能大幅降低健康风险的研究发现，仍须审慎看待。
毕竟，从科学角度来看，本文开头提到的研究中，日行7000步和降低心血管疾病和失智症等健康风险虽具有相关性，却无法做出因果推论。
简单来说，一个人既然能每日行走7000步，体魄应该原本就属相当健康。
就像鸡生蛋，还是蛋生鸡的问题：一个人是因为健康才能日行7000步，还是因为日行7000步才健康，是该研究无法百分之百回答的问题。
但专家还是强调，已有许多研究显示，散步有助于改善新陈代谢，使心脏更强健、更高效，同时也能达到减重、降低胆固醇及血糖水平的功效。
研究也指出，以步数来说，即使无法达到每日7000步，也都应秉持“有好过没有”的原则，例如，每日4000步，至少也能比每日2000步达到更好的健康状态，只要有动起来，就是迈向健康的重要一步。
除此之外，散步也并非唯一能给健康带来好处的体能活动。
世界卫生组织的指引建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
值得一提的是，新加坡保健促进局的全国健步大挑战也根据上述世卫组织指引，设定了奖励机制，除了给“勤走路”的国人发放奖励，若参与者每周累积30分钟的中至高强度体力活动，也可获得20个健康积分，同时，每多完成30分钟还能再叠加20分，顶限是每周超过150分钟的100分。
走路、运动，既能获得健康，又有“阿公的钱”拿，何乐而不为？
