新加坡生活| 都说生命在于运动,新加坡又是怎么促进国民运动的呢

2018年11月28日
新加坡生活| 都说生命在于运动,新加坡又是怎么促进国民运动的呢

世界卫生组织公布的

最新研究报告指出

全球逾14亿人口

即四分之一人口缺乏运动

健康潜伏隐忧

全球男性每4人中有1人

女性每3人中

有1人缺乏运动

高收入国家中缺乏运动的

占比为低收入国家的2倍以上

而在2016年

全球年满18岁的成年人

每4人中有1人缺乏运动

“生命在于运动”

这个口号想必大家都耳熟能详

但是真正能够做到

每天适量运动的人

却并不是很多

那么

为了促进国民的健康

新加坡

又是怎样促进国民的体育运动的呢?

社区体育活动

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社区是促进全民运动中

非常重要的一环

也是普及运动的关键之一

新加坡体育事业的主管机构为

新加坡体育理事会

下设全民体育处

负责管理新加坡

大众体育运动的组织管理工作

其工作的重心在于

推动大众体育

和全民健身运动的开展

经费投入的重点是全民健身运动

设施设备齐全

新加坡社区

体育开展的主要项目

社区开展的体育活动

主要有面向初学者的体育课程

大众集体参与的活动

家庭体育日、专项体育活动

为不同的从业人员

开展的健身活动

地区体育与健身中心

也对社区居民进行体质测试

测试的内容有

步行、跑步、全国体能测验挑战奖

以及全国救生游泳奖等

参加这个活动的居民

可参加抽奖活动

以此鼓励居民

积极参与社区体育运动

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新加坡社区

体育活动的形式

目前新加坡社区

体育活动的形式有很多种

在多个社区体育俱乐部的支持下

社区体育活动得到不断发展

其主要形式有以下几点:

社区体育比赛

新加坡体育理事会

在全国各体育协会的协助下

举行的各类体育比赛

向不同社区的居民

提供参加比赛的机会

家庭体育活动

为配合“全民健康生活方式运动”

各社区体育俱乐部

积极组织本社区的居民

参加家庭体育活动

共涉及32项家庭体育项目

如家庭散步、健身跑、游泳

及家庭体育日等活动

老年体育

新加坡社区体育俱乐部

积极组织老年体育活动

如老年体育日、太极拳表演

以及门球、百中滚球、棋类等

深受老年人喜爱的体育休闲活动

中小学的运动意识培养

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科学的学校体育课程教学大纲

新加坡中小学体育教学大纲指出

体育课程的宗旨是

“培养学生的运动和比赛技能,使他们具备追求和享受体育活动和健康生活的知识、技能和意识”。

体育教学的目标包括:

让学生理解、完成和享受不同的体育活动;

让学生通过定时参与体育活动保持健康;

让学生通过对自身身体状况的了解和控制,展示积极的自尊感;

培养和应用体育思维能力;

培养公平意识、团队观念和运动精神;

掌握运动安全知识等。

因此

新加坡体育教学除了注重技能教学外

也注意培养学生的综合体育素养

新加坡学校体育教学

严格做到保质保量

完成教学大纲规定的教学内容

表1是小学到大学前

包括初级学院

理工学院等

大致处于我国高中阶段

学校体育课程学年计划范例

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扎实的课外体育锻炼活动

新加坡教育体系的一个重要方面是完备

多元而扎实的课外活动

(Co-CurricularActivities,简称CCA)

CCA活动很多都涉及到体育锻炼

体育类活动包括各种球类、体操、游泳,田径、跆拳道、柔道、击剑等运动类项目;艺术类的舞蹈和歌唱训练,制服类的队列训练和各种拓展活动都直接或间接与体育锻炼相关。

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其他促进学生运动的举措

除了以上两个重要方面

新加坡政府

还采取其他措施

促使学生重视体育锻炼

保证学生体育健康

例如进行全国体育测试

新加坡中小学生

和初级学院学生

还要求参加一个全国性体育测试

名叫“全国体育健康奖”测试

该测试从1982年开始实施

面向全体新加坡人

包括在校学生

从2014年开始

中小学生每两年一考

考试包括六项内容

仰卧起坐;立定跳远;坐位体前屈

引体向上;折返跑

1.6KM(小学生)

或2.4KM(初中生)走跑交替

学生成绩以金、银、铜

及失败进行等级评定

该考试成绩

会记录在学生的学校成绩册上

医生给新加坡人的运动建议

选择适当运动空间

做任何运动

必须考虑当地的气候

空间与生活方式等

新加坡气候炎热

一般人的工作忙碌

但是仍可选择适当的运动的空间

例如公园、公园连道等

运动项目包括

快步走、慢跑、骑脚踏车

滑轮和打太极等

此外

可以约三几好友一起打篮球

玩街头足球

丢飞盘和打网球等

民众俱乐部和体育场

都提供很好的设施

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运动结合生活 爬楼梯做园艺

根据世界卫生组织对运动的定义

凡骨骼肌所带动

需要消耗能量的身体动作

都视为运动

例如旅游中的步行和骑脚踏车

工作时提取物品

或是休闲时所做的

瑜伽和舞蹈等等

都使用到骨骼肌

可算为运动部分

“人们可将运动(中度与剧烈)与生活结合,例如每天做10分钟的快步走到地铁站,或是爬楼梯,做园艺或家务如拖地等,这比定时定点做运动更容易。”

常运动者饮食要注意

饮食类别必须依据

个人从事的运动

体重等项目而定

例如追求壮硕身材的健身者

必须多摄取高蛋白质

和低脂食品

(尤其是接近参赛的阶段)

长距离跑步运动者

需要在起跑前

多摄取碳水化合物

根据加拿大营养师行业学会

和美国运动医学会

针对运动者的联合声明的建议:

·碳水化合物(每公斤体重,每天摄取3至10克);

·蛋白质(每公斤体重,每天摄取1.2至2克);

·脂肪摄取,当天总能量摄入量的20%至35%。

另一方面

运动消耗体力

排汗排尿多

应在运动前、中、后

摄取足够水分

预防脱水现象

运动前2至4小时

建议摄取5至10毫升(ml)水分

(以每公斤体重计算)

运动后

建议摄取1.25至1.5升(L)水分

(以每公斤体重减轻计算)

小文温馨提示

各位小伙伴

无论要进行什么样的运动

切记:量力而为!

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