新加坡一半的人睡眠不足!你好好睡觉了嚒

2018年12月13日

万事通说

都说一天要睡满8小时才能精力充沛,但是在新加坡有接近一半的人,每天连7小时都睡不满!

你有没有发现在新加坡每天早高峰的地铁上很多人都哈欠连天!一副没睡醒的样子~而午夜时分的朋友圈却异常活跃!

新加坡一半的人睡眠不足!你好好睡觉了嚒

大家普遍晚上不想睡,早上不想起!总之就是不!够!!睡!!!

那么在新加坡大家睡眠不足有多严重呢?

根据英国市场研究公司YouGov在本周二(12月11日)发布的一项调查显示,只有48%的新加坡成年人每天能睡够7—8小时

该项调查针对1022名新加坡人,数据显示,每10名新加坡成年人中就有4人每晚睡眠时间少。

新加坡一半的人睡眠不足!你好好睡觉了嚒

图表来自YouGov

美国疾病控制和预防中心等权威机构证实,成年人每晚应睡满7—8小时。但是在新加坡真正能睡满7—8小时的人却不足一半!

“在像新加坡这样快节奏的大都市里,只有大约一半的市民得到足够的休息。尤其令人担忧的是,低收入的新加坡人每晚睡眠时间不到4小时的可能性是其他人的两倍。”YouGov Omnibus的亚太区负责人Jake 先生说。

调查结果显示,虽然只有3%的新加坡人每天睡眠不足4小时,但这一比例在家庭月收入低于4,000新元的人中却翻了一番。

不过,有6%的受访者每晚能睡到9—10个小时,还有1%超级幸福的人,每天能睡10小时以上。

新加坡一半的人睡眠不足!你好好睡觉了嚒

在新加坡生活的大家,不仅睡眠时间不够充足,就连睡眠质量也不是那么好!

调查发现,四分之三的新加坡人每晚至少醒来一次。

新加坡一半的人睡眠不足!你好好睡觉了嚒

平均来说,只有四分之一的新加坡人能够一觉睡到天亮!

新加坡一半的人睡眠不足!你好好睡觉了嚒

图表来自YouGov

很多人觉得人一老了,觉就少了,其实不然!年满55岁的新加坡人睡眠质量有所提高,这表明工作压力大可能是影响大家睡眠的重要因素

调查发现,53%的受访者表示每天晚上都要“有伴”才能睡得好,这个伴你们可不要想歪了!这个“伴”是指毛绒玩具或者毯子~

新加坡一半的人睡眠不足!你好好睡觉了嚒

既然睡眠时间不足,睡眠质量也不高。那我们该如何改善呢?

1 让大脑安静下来

大家都知道失眠的时候,尽力去睡着或许非常困难,我们通常会回想白天的活动以及过去发生的一些事情,脑子里就像放电影一样。这时候可以试着停止思考,放空自己或者听音乐来帮助自己入睡!

新加坡一半的人睡眠不足!你好好睡觉了嚒

2 减少不良睡前习惯

有的人睡眠本来就不好,还非要作死!睡前喝茶、喝咖啡~那就别怪你大半夜眼睛比星星还亮!

为了避免其干扰睡眠,在睡眠时间之前至少6个小时控制自己不要喝咖啡,同时摄入一些其它有助于睡眠的食物,摄入富含色氨酸的食物,比如樱桃、樱桃汁、南瓜子、牛奶和酸奶酪,或者有高血糖指数的食物,比如粘米都有助于睡眠。

另外,睡前不要玩手机!!!

新加坡一半的人睡眠不足!你好好睡觉了嚒

3 维持睡眠规律

有规律的睡眠和起床时间可以帮你建立睡眠生理时钟,这样一来在夜晚该睡眠的时候机体的睡意就会到来,而且早上在固定时间你就可以自动起床,根本不需要闹钟。

新加坡一半的人睡眠不足!你好好睡觉了嚒

通心粉们,你们每天能睡够吗?赶紧戳“写留言”跟大家分享一下你快速入睡的小妙招吧!

新加坡一半的人睡眠不足!你好好睡觉了嚒

转载请注明来源:狮城新闻