【保健文】新年打麻将别久坐 每小时起身舒缓肩颈酸痛

2019年01月31日
【保健文】新年打麻将别久坐 每小时起身舒缓肩颈酸痛

打麻将不易久坐,中医师建议每小时起身动一动,有助于舒缓颈肩酸痛。(取自联合早报)

(新加坡讯)农历新年进入倒数阶段,很多人都会在新年期间与亲朋好友一起打麻将,但长时间久坐将导致颈肩酸痛!

新加坡宜康中医江湛海医师接受《活得好》访问时指出,肝气郁结体质的民众,因为气血阻滞经络,不通则痛,所以较易感觉到颈肩僵硬和酸痛。

他说,这类体质的人,一般心情抑郁、敏感多虑、工作压力大、容易紧张,导致颈肩肌肉不自觉的绷紧僵硬,不懂得如何放松。

他建议,肝郁体质的民众早打麻将或是玩牌时,需留意保持心情舒畅,提醒自己别打过久,约每一小时左右就压迫休息一下,起身走走,尽量找个机会按摩、拍打、拉筋,不要长时间处在同一个姿势,导致肌肉僵硬,也能顺道让眼睛休息。

针对如何舒缓颈肩僵硬酸痛,江医师建议,可做些颈项肩膀的拉筋、拍打与穴位按摩。建议按摩的穴位包括:

颈百劳穴:颈部,第7颈椎棘突下凹陷(大椎穴)上2寸,后正中穴旁开1寸处,左右各1穴。

肩井穴:肩上,大椎与肩峰端连线的中点,即乳头正上方与肩线交接处。左右各1穴。

在按摩时可用手指指腹按压上述2穴,持续1至2分钟,觉得局部微酸感即可,可重复约3至5次;但若是瘦弱老人,按压力道切记不要过重、过猛,而孕妇则是禁压肩井穴。

Post in: 中国报 Johor China Press

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