欧阳娜娜发胖上热搜啦!在新加坡的我们感同身受

2019年03月06日

欧阳娜娜昨天又上热搜了

这次竟然是因为被网友

吐槽长胖了!?

欧阳娜娜发胖上热搜啦!在新加坡的我们感同身受

要知道欧阳娜娜以前

可是跟胖字不沾边的

看这小胳膊小细腿

欧阳娜娜发胖上热搜啦!在新加坡的我们感同身受
欧阳娜娜发胖上热搜啦!在新加坡的我们感同身受

最近她在INS上晒出了一张

陈冠希的潮牌的广告图

网友惊呼

妈呀,这胳膊这腿

说不上“胖”也算“壮”了!

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不知道是不是衣服的缘故

篮球背心让娜娜的后背

显得格外宽阔……

娜娜你怎么了娜娜??

如日中天的小花

为何如此放弃自己?

欧阳娜娜发胖上热搜啦!在新加坡的我们感同身受

原来……

欧阳娜娜出国留学了

(会心一笑)

2018年9月开学季

在大家关注一些娱乐圈00后

童星开学、军训、恋爱的同时

同样是00后的欧阳娜娜

也在九月前往美国波士顿

开始了自己的留学生活

欧阳娜娜发胖上热搜啦!在新加坡的我们感同身受

留学后的欧阳娜娜

选择用当下很火的vlog来记录自己的生活

结果圈粉了很多路人

欧阳娜娜的视频没有特定的内容

就是一个18岁少女简单的小日子

让大家看到了一个可爱元气

阳光开朗的欧阳娜娜

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美国的饮食你懂的!

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对于长胖这件事

欧阳娜娜很快就回应

“好像真的胖了”

还说自己因为胖上热搜

真的太励志了,看得出来

小仙女也在减肥的路上挣扎著

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这能怪小仙女吗?

吃这些东西谁不会胖啊

出国胖十斤这个魔咒

每个留学生都感同身受

欧阳娜娜的微博留言下面

都是互相取暖的留学狗们

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“我严重怀疑国外的风水不行,出国后,身边的中国同学们一个个都像吹气球一样膨胀起来。”

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来到新加坡我们也是

不知不觉变胖啊!

南洋美食真的那么肥吗?

让我们一起来看看

是什么让你变胖的

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高热量的三餐

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这些我们中午常吃的本地美食

热量都爆表了

大家注意避雷哦

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01

海鲜干炒伊面

Fried Ee Mee With Seafood

1110 kcal

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没想到这个高居榜首,你中招了吗?

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02

印度煎饼(羊肉)

Murtabak (Mutton)

1102 kcal

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恕我直言,这个看起来就很胖

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03

印尼炒饭

Nasi Goreng Sayur

920 kcal

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炒饭类热量都不低吧

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04

瓦煲饭

Claypot Rice

896 kcal

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这个,广东人表示不服……

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05

印度鸡肉饭

Nasi Briyani Chicken

877 kcal

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再次直言,炸鸡看起来真的很胖

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06

泰式炒粉

Pad Thai

840 kcal

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连泰国菜也不能吃了吗?

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07

五香肉卷蘸甜酱

Ngoh Hiang Mixed Items

805 kcal

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从外面的炸豆腐皮看得出热量高

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08

炒粿条

Char Kway Teow

745kcal

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没想到常吃的炒粿条也算高热量

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09

炸鱼米粉

Deep Fried Fish Beehoon Soup

(with evaporatedmilk)

730kcal

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面不可貌相

热量主要来自炸鱼片和牛奶

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10

叻沙

Laksa

700 kcal

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又是一碗不可貌相的面

看完高热量美食

是不是觉得生无可恋

吃什么都中招

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高糖分饮料!

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(图源:早报)

罐装饮料含糖量真的不得了

其中高居榜首的是

芬达果汁汽水14.7%的糖分

相当于3勺糖!

雪碧和可乐的糖分也不容小觑

也有10%左右的糖分

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一瓶可乐的热量,需要跑近两公里才能消耗

新加坡本地的茶饮料

则稍为好一点

例如天与地茉莉绿茶有5.5%

有研究表示

甜饮料占本地总糖分摄取量的60%

新加坡政府大力倡导减糖

一方面是为了对抗糖尿病

一方面是为了对抗肥胖

你以为汽水是最肥的吗?

其实罐装果汁远比汽水

含糖量和热量高

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除了罐装饮料和果汁

还有本地食阁饮料也要小心了

小小的一杯热量也不少啊

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看起来不多是不是

要考虑到本地的Kopi

真的是小小小小一杯啊

如果点冰的Kopi系列

分量和热量都翻倍啦

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看完真是吓得不轻

需要喝杯酒来压压惊

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小半杯白葡萄酒的热量

竟然高达175 Cal (Kcal)

比甜甜的南洋咖啡

还!要!高!

哇,我只能说

还好新加坡的酒卖得比较贵

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各种高热量点心和零食

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在新加坡每逢佳节胖三斤

从来都不是一个传说

看看逢年过节这些诱人的点心

隐藏着多么惊人的热量

新加坡邱德拔医院

做了一张这样的图

警告大家过年要管住嘴

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所有的点心热量都换算成

要爬多少层楼

1块凤梨挞需要爬50层楼

1块蛋卷酥要爬35层楼

……

还能不能愉快地过年了

还有享用日常这些食品

是需要跑辣么远的步

才可以消耗掉相应的热量

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麦当劳,想说爱你不容易

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巧克力是当之无愧的身材杀手

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减肥必胜:低卡+低GI

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说了这么多

到底要怎么才能减肥啊!!!

(放心,此处没有广告)

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迈开腿,管住嘴

你走了多少步椰子不知道

但是这里有一份“管住嘴”的建议

管住嘴不是让你节食

主要是控制摄入热量

根据世界卫生组织统计

一个健康的成年女性每天

需要摄取1800~1900 Kcal 的热量

男性则需要1980~2340 Kcal 的热量

除了避开上面那些雷区

大家可以多多吃低卡食品

但是有些低卡食品不能产生饱腹感

吃了很快又饿

减肥难以持续

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但是有些低卡食品不能产生饱腹感

吃了很快又饿

减肥难以持续

现在最流行的主张是

多吃低IG食物

GI表示血糖生成指数,就是人在吃下这个食物后,血糖上升的指数。食物的GI值越高,越容易形成脂肪。高GI食物由于消化快、吸收率高,导致胰岛素的分泌增加,餐后血糖在短时间内快速升高,超过人体本身所需的能量,自然而然就会转变为脂肪堆积在体内。而且,高GI食物又令人短时内产生饥饿感,于是又开始吃吃吃,陷入恶性循环。

相反的,低IG食物吸收率低

葡萄糖释放缓慢

血糖上升速度相对缓慢

不容易产生多余热量

使得热量不会转化为脂肪

也不会令人容易饿

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食物的GI值等级

低GI食物——GI≤55

中GI食物——55<GI<70

高GI食物——GI≥70

蔬菜和水果

大部分蔬菜是都低GI的食物,吃蔬菜可以增加饱腹感,像花椰菜、豆芽、豆角、海带、菌菇类都非常饱腹,还有绿叶菜也是非常好的低GI食物。

而很多水果的GI值也很低,像橘子、木瓜、草莓、葡萄柚。

主食

主食按著粗粮:细粮=1:1的分配来吃。

粗粮中含有较多膳食纤维,能够有效促进肠胃蠕动、促进消化,还含有丰富的微量元素。粗粮可以多吃燕麦、红薯、小米、糙米、五谷杂粮系列。

搭配细粮主要是为了营养的摄入更加均衡。除了米饭外,可以吃一些全麦面包、馒头。

蛋白质

蛋白质方面,可以多吃鱼肉、海鲜,而其他的肉要慎重选择,像鸡肉、牛肉本身的GI值并不高,在后期烹煮方式上比较油腻,那GI值就上升了。

而鲜奶、酸奶,鸡蛋也是很好的低GI食物。

怎么挑选低GI食物?

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食物的GI值并不是一成不变的,它会受各种因素的影响而产生变化,如烹饪方法、淀粉结构、膳食构成等等。

怎么用低GI食物减肥?

注意热量,每天摄入1200-1600卡路里,饮水量达到2000毫升,配合运动。三餐主食以低GI食物为主。

吃高GI食物时,可以和低GI食物、酸味食物一齐吃,可以防止血糖值迅速上升。

多吃膳食纤维丰富的食物。

外出时尽量不吃米饭、面条、白面包等食物,尽量吃些蔬菜、海藻、鱼肉等菜肴。不喝含糖高的饮料,不吃小西点、蛋糕、泡芙等甜点。

低GI食物列表:

五谷类:藜麦、全麦(全谷)面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉。

蔬菜: 魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。

豆及豆制品类: 黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆。

生果:西梅、 苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄、木瓜。

饮料类:牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、酸奶、无糖豆浆。

糖及糖醇类: 果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇。

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想减肥的小伙伴们

椰子只能帮你到这里了

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如果你有什么

管用的减肥妙招

记得留言告诉我们哦

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