新加坡最新研究:“萝卜腿”难看、但比“筷子腿”保命

2019年11月03日

新加坡最新研究:“萝卜腿”难看、但比“筷子腿”保命...

在当下以瘦为美的趋势下...

萝卜腿被各种嫌弃...

而筷子腿才是人生赢家,比如曾经土圆萝卜腿儿的吴昕,多年的肌肉型小腿悄悄地瘦成了如今的筷子腿,整个人变时尚了,在娱乐圈混的也是风生水起了!

新加坡最新研究:“萝卜腿”难看、但比“筷子腿”保命

(图:来源自网络)

从感官上...就是这样的画风了...

新加坡最新研究:“萝卜腿”难看、但比“筷子腿”保命

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满屏的诱惑...

然...

“萝卜腿”的人身材不好,但这意味着他们肌肉结实。

新加坡一项研究指出,小腿粗壮的年长者,跌倒受伤风险比那些属于“筷子腿”的低很多。

要知道一点,跌倒是年长者寿命的一大杀器,跌倒意味着骨折风险,骨折意味着长期卧床,卧床意味着一只脚踏在了阎罗殿...

新加坡最新研究:“萝卜腿”难看、但比“筷子腿”保命

(图:来源自网络)

新加坡五分之一年长者身体肌肉羸弱,年迈之后恐怕走不动路,女性尤其危险。

樟宜综合医院、雅培(Abbott)和新加坡保健服务集团综合诊所合作,针对400名65岁以上本地年长者展开营养研究,发现他们虽然营养不差,但超过一半维生素D摄入不足,约21%身体肌肉不够强壮,日后恐怕行动不便。

女性调查对象中,24.9%肌肉不足,远高于男性调查对象的15.5%。

虽然目前还没有系统的科学理论来解释这一男女差异,但这很有可能是因为男女体型有别,再加上生活习惯不同所导致。

这可能是因为女性的身型本来就比较小,并较少进行体力劳动,吃的也一般比男性少,因此步入老年后肌肉流失更严重。

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此外,随着年龄的增长,超过65岁的年长者每年面对肌肉流失的风险将会增加13%。

周忠恩强调,身体里肌肉的多寡对整体健康和生活素质有着直接的影响,不可掉以轻心。一个简单直观测试身体肌肉量的方法就是看小腿围度。

人体小腿的结构主要由肌肉组成,因此小腿的粗细很好地体现了一个人的肌肉健康状况。

此外!

根据这项研究成果,年长男性的小腿腿围最少应该有33公分,年长女性则最少32公分。如果不够粗,可能代表肌肉不足,影响整体健康。

骨骼强壮能预防骨折,而肌肉强壮则能降低跌倒的风险,防患于未然。当一个人通过锻炼强健肌肉的同时,他的骨骼强度也必然会得到加强。

肌肉不结实未必只是年长者的问题。一些人就算看起来身体健康,也可能因摄取的营养不均衡,尤其是蛋白质不够,导致肌肉流失。

所以,年长者不仅要饮食均衡,也必须吃得够,特别是对维持肌肉至关重要的蛋白质。

许多年长者有错误概念,认为上了年纪后就必须吃得少。虽然随着年龄增长,年长者所需的热量和食量的确会逐渐减少,但与此同时身体吸收营养的能力也会减弱,因此更应该多吃一些营养丰富的食物,例如鸡、鱼和豆腐等。

年长者每公斤体重应该摄取1.2克蛋白质。换言之,平均体重60公斤的人每天须摄取至少72克蛋白质。

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研究团队接下来将对800名面对营养不良风险的年长者进行另一轮相关研究,研究口服营养品是否能有效改善他们的健康情况,并降低住院率。

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