# 那些新加坡精英们都在熬著最深的夜……该拿什么来“拯救”你的睡眠 URL: https://www.shicheng.news/v/02BXr Published: 2019-05-15 Source: 狮城新闻 《纽约时报》曾经对埃隆·马斯克做了一个采访，这位掌管着特斯拉的“钢铁侠”在采访过程中几度崩溃痛哭。 他说，自己每周工作时间达到120个小时。按一周工作7天来算的话，平均下来每天工作时间是17.14小时，除去一日三餐，估计留给睡眠的时间不足6小时。 而且，这不是一两个月的短期习惯，而是马斯克连续多年的长期生活模式。 熬夜，是社会精英们最为推崇的价值观，不论是在哪个国家、哪个行业，就连大众媒体，对于成功人士少得可怜的睡眠时间也是津津乐道。 ![那些新加坡精英们都在熬著最深的夜……该拿什么来“拯救”你的睡眠](https://www.shicheng.news/images/image/1525/15257752.avif?1589868503) 特别是在亚洲，这种熬夜价值观更是十分风靡。而在奉行“精英政策”的新加坡，存在这样的价值观就更加不足为奇了。 **新加坡人睡眠不足问题严重！** 根据一项调查显示，新加坡人睡眠不足问题排在第二位。 有62%的新加坡人无法获得充足睡眠，全职工作者以及学生睡眠不足的情况最严重，分别有多达七成以及近一半的人平时睡眠时间少于７小时。 因为睡眠不足，很多新加坡人都选择在地铁上补充睡眠。除了在地铁上补充睡眠，更多人选择在周末补充睡眠。 ![那些新加坡精英们都在熬著最深的夜……该拿什么来“拯救”你的睡眠](https://www.shicheng.news/images/image/1525/15257753.avif?1589868503) 有48.1％的人表示会在周末睡眠长达7小时或更久，72%的工作人士会每年请假睡觉，甚至有三分之一的新加坡人会请一周以上的假期特地补充睡觉。 睡眠不足的原因是多方面的！ **新加坡的压力很大** 新加坡近年来一直被外媒评为全球工作时间最长的国家之一！ 来自Manpower Ministry的官方数据显示，新加坡人每周平均工作45小时，平均每天工作9小时。一天总共24小时，8小时睡眠时间，9小时工作时间。 一向以勤奋著称的日本为33小时，而亚洲一个更加默不做声卖力工作的国家当属——韩国，每周工作时间平均为40小时。但它们都低于新加坡人每周45.2小时的工作时间。 ![那些新加坡精英们都在熬著最深的夜……该拿什么来“拯救”你的睡眠](https://www.shicheng.news/images/image/1525/15257754.avif?1589868503) **新加坡人更舍不得睡** 新加坡因为国家小，全民具有很强的Kiasu（怕输）意识——学习，拚命学；比拼，处处比。 因为国土面积较小，所以拥有的资源也不多；而来自家长的督促、大环境的逼迫，更是让新加坡的孩子们不得不在奔跑的路上无法停歇。 **新加坡已经在努力减少工作时间！** 从认知能力的角度而言，25个小时（也就是非全日工作或一周工作三天）是每周最佳的工作强度，而更少的工作时间则不利于大脑保持活跃。因工作可以刺激大脑活动，并帮助年长的劳动者维持认知能力。 但另一方面，过长的工作时间也会导致疲劳并产生身体及心理上的压力，进而对认知能力造成潜在的危害。 ![那些新加坡精英们都在熬著最深的夜……该拿什么来“拯救”你的睡眠](https://www.shicheng.news/images/image/1525/15257755.avif?1589868503) 新加坡工作时间虽然还处于高位，但是却在逐年降低！这对于大家来说，算是一个好消息。新加坡从2016年的每周45.3小时下降到2017年的45小时，算是略有改善。 为缓解新加坡人的工作压力，新加坡政府也采取了一些资金和激励措施，鼓励企业采用更加灵活的工作时间，帮助员工实现工作与生活和谐，进而减轻员工的工作压力。 新加坡政府还鼓励公司在特定的日子允许员工在家工作。 另一种常见方法是让员工在某些日子工作更多时间，以换取另一个工作日的休息时间。 **睡得多和睡得少，究竟哪个更好？** 宾夕法尼亚大学心理学教授、美国权威睡眠研究员David Dinges认为，无论身在何处，**大多数人都需要8个小时左右的睡眠才能保证将自己的能力发挥到最好**。 ![那些新加坡精英们都在熬著最深的夜……该拿什么来“拯救”你的睡眠](https://www.shicheng.news/images/image/1525/15257756.avif?1589868503) **世界上只有不到5%的人是天生的短睡者**，也就是说他们生物钟的节律就是每天晚上睡4到5小时。但也有很多人刻意减少睡眠，然后在第二天还感觉不错。 **如果人们连续超过一两天的睡眠时间都少于7、8个小时，那么他们的注意力、敏捷度和警惕性都会受到影响。睡眠时间太短的人还可能很难记住细节信息，并且更容易遭受到诸如肥胖症甚至早逝等多种健康问题。** **严选三大App：拆解失眠，极速入眠！** 如今手机也是人类睡眠的一大“敌人”，睡前不断“滑”手机，蓝光使你更精神，源源不绝的资讯，甚至令你睡意全无？其实只要运用得宜，手机也是你的“安眠药”。 **以下严选三大免费手机App，或许能轻松一觉睡到天亮：** **1、Sleep Better** ![那些新加坡精英们都在熬著最深的夜……该拿什么来“拯救”你的睡眠](https://www.shicheng.news/images/image/1525/15257757.avif?1589868503) Sleep Better就似是一本日记，让你全方位拆解失眠原因。 Sleep better以电话的sensor记录用户睡眠时的动态，以此判断用户的睡眠质量。同时，你可以在App中记下日间的活动，还可以把梦的内容与日常生活中的压力写下来，逐步拆解失眠“元凶”。 **2、Power Nap** ![那些新加坡精英们都在熬著最深的夜……该拿什么来“拯救”你的睡眠](https://www.shicheng.news/images/image/1525/15257758.avif?1589868503) 常常小睡比没睡还要累？ 有不少实险都指出，三十分钟以下的小睡可令身体恢复动力，不再感到困倦、疲累；多于三十分钟则会令起来时更累。而Power Nap设计简单，只有不多于三十分钟的计时器，并内置特别的声效，如海浪声，让人更易入睡。 **3、Pzizz** ![那些新加坡精英们都在熬著最深的夜……该拿什么来“拯救”你的睡眠](https://www.shicheng.news/images/image/1525/15257759.avif?1589868503) 有些人工作时间日夜颠倒，清晨入睡总会被各式各样的声音吵醒，或难以睡得安稳。而Pzizz就提供类似**“白噪音”（white noise）**的音效，让人即使在嘈杂环境，亦能轻松入睡。 “白嘈音”简单来说，就是同一频率的杂音，如电视故障时的“沙沙声”，而平日把我们吵醒的，并不是这类声音，而是突如其来改变的音频，如撞击。史丹福大学的Clete A. Kushida，专门研究人类睡眠质素，就曾经写道“白噪音”有助人入眠。 ![那些新加坡精英们都在熬著最深的夜……该拿什么来“拯救”你的睡眠](https://www.shicheng.news/images/image/1525/15257719.avif?1589868503)