“ 青少年儿童每天需多少运动量，饮食和睡眠又该如何安排？”
相信很多家长对于此，一定既有心得又有困惑，尤其是常年生活在热带地区，很多的饮食习惯和作息都跟其他地方有些不同，有没有针对本地儿童的科学指导呢？
前日，本地竹脚妇幼医院领导的工作小组发布指导原则，为年龄介于七到18岁孩童和青少年一天所需的睡眠、饮食、运动和接触电子产品的时间分配提供指引。
不良生活方式
根据新加坡教育部的统计，本地的超重儿童的占比率从2013年的11％增加到2017年的13％。
研究表明，本地的儿童和青少年每天的体能活动最多只能达到制定标准的40％，70％以上的青少年每天使用电子产品的时间超过两个小时以上。
根据对100位5至14岁儿童的父母进行的调查，得出的数据如下：
-43％的人不进行任何剧烈的体育锻炼，而32％的人不进行任何中等强度的体育锻炼
-25％的人每天在久坐行为上花费超过10个小时
-20％的人每天在电子产品上花费超过四个小时，超过了每天两个小时的建议
-20％的人未达到建议的睡眠要求
不就如此，30％的父母认为自己的孩子没有足够的运动或睡眠，70％的人担心孩子使用电子屏幕的时间。然而，有41％的人不知道现有的电子产品时间指南，49％的父母不知道现有的体育锻炼指南，20％的父母不知道现有的睡眠指南。
看看这些数据，是不是很令人吃惊？
竹脚医院流行病学部门负责人兼高级顾问，陈国贤教授说：“在全球和本地，越来越多的证据表明，儿童和青少年在采用健康饮食后后，身体素质有了明显的改变。在新加坡，孩子和青少年运动和睡眠不足，是因为他们使用电子产品的时间超出了建议的水平。
所以在调查的基础上，竹脚医院发布了这套指南，在于补充2013年关于儿童和青少年身体和久坐行为的国家指南，内容涉及在24小时内为儿童和青少年采取轻度运动，睡眠和饮食习惯提供指导。
该准则是新加坡的第一套专门针对儿童和青少年的准则，在充分考虑到新加坡本地人口的情况下制定的。其目的是在24小时内标准化7至18岁儿童和青少年的体育锻炼，饮食习惯和睡眠方面的建议，以改善健康状况并促进采用健康的生活方式，这些准则与健康促进委员会的目标相一致。
10条准则
该准则共10条，从体育锻炼，饮食习惯和睡眠方面给出了专业化的建议。
1.一周平均每天至少要进行60分钟中等至剧烈强度的体育锻炼
2.每周至少进行三遍肌肉和骨骼增强锻炼。
3.全天定期参加各种轻度运动。
4.尽可能限制使用电子屏幕的时间。
5.安排固定的休息时间，尤其是长时间坐着或不活动时。
6.定期睡眠至少9小时（对于7-13岁），至少8小时（对于14-17岁）和至少7小时（对于18岁）。
7.运动前，运动中和运动后，请采取必要的预防措施，如果运动期间感到不适，请去看医生。
8.定时进餐，包括营养均衡的食物和饮料，以支持日常活动，以优化生长，成熟和发育。
9力求获得体育锻炼，减少久坐，以取得最佳效果。
10.为了身体，心理和社会健康，儿童和青少年应在每24小时内养成定期进行体育锻炼，养成良好睡眠的生活方式。
有关该准则的更多详细信息，请访问https://www.ams.edu.sg/colleges/CPCHS/home
竹脚妇幼医院作为唯一的儿科运动医学机构，也是新加坡唯一的儿童医院，率先建议父母和患者监护人采用这些准则。
研究表明，在年轻时养成健康的生活方式十分重要， 尤其是在现代社会，新加坡的儿童和青少年生活十分忙碌，每天的生活都排的很满，这套指南有助于促进采用结构化和综合性的方法来组织孩子一天24小时的体育活动，从长远来优化自身的健康状况。
