# 亚洲人睡眠品质比欧美差　周末狂睡也补不回来 给你好看 URL: https://www.shicheng.news/v/23y96 Published: 2023-09-02 Source: 狮城新闻 ![亚洲人睡眠品质比欧美差　周末狂睡也补不回来 给你好看 ](https://www.shicheng.news/images/image/1728/17289288.avif?1693569639) 不少新加坡人面对的一个难题，就是无法睡个好觉，有时想方设法花钱找治疗方案，依然于事无补。 但原来不只新加坡，亚洲人其实也“同病相怜”。 新加坡国立大学杨潞龄医学院睡眠与认知研究中心的研究员，与芬兰一家睡眠追踪器制造商合作，过去一年分析了该品牌来自全球35个国家、超过22万名用户的睡眠资料。 这些用户大多是年龄介于30岁至55岁的工作人士，研究团队平均从每名用户收集了242个夜晚的资料。 为了更准确地评估工作日对睡眠模式的影响，周日和周末的睡眠数据是分开分析的。 8月初刊登在科学杂志《睡眠医学》的这项研究结果发现，相比欧洲、大洋洲和北美洲，亚洲人的睡眠品质在三方面相形见绌： **睡得更少；** **工作日何时入睡以及睡眠时长都有较大变数（variability）；** **比较迟睡。** 该研究也指出，过往有调查发现，睡眠时间更短往往与更高的睡眠效率成正比，因为人们会尽量善用得来不易的睡眠时间来获得更高效的睡眠。而睡眠效率越高，就会睡得越好。 ![亚洲人睡眠品质比欧美差　周末狂睡也补不回来 给你好看 ](https://www.shicheng.news/images/image/1728/17289295.avif?1693569637) 研究发现，亚洲人周末延长睡眠的时间也是最短的，其中一个原因是必须在周末陪伴家人或花时间打点家里的一切。（商业时报） 然而，数据经分析后却显示，亚洲人不只睡得更少，睡眠效率也偏低。 此外，研究也提出另一个观点： 一般上，由于平日可能睡眠不足，人们就会在周末试图补眠，从而催生出一种被称为“周末延长睡眠”的现象。 值得关注的是，就算把周末睡眠数据纳入考量，亚洲人的周末延长睡眠时间也是最短的。 研究团队认为，亚洲人和欧美人的睡眠品质之所以出现差异，其中一个主因是**工作。** ![亚洲人睡眠品质比欧美差　周末狂睡也补不回来 给你好看 ](https://www.shicheng.news/images/image/1728/17289296.avif?1693569637) 亚洲人和欧美人的睡眠品质之所以出现差异，其中一个主因是工作。图为一名上班族利用休息空档补眠。（海峡时报） 国大睡眠与认知研究中心高级研究员阿德里安·威洛比在报告中说： “在欧洲国家，周末通常会比较放松，与家人朋友参与社交活动。不过，亚洲人也许会把周末都用在赶工作、做一些周一至五没时间做的事，或花时间打点家里的一切。” “我们认为，亚洲人工作时间较长及工作文化的差别，意味着他们没有太多机会利用周末补眠，反而只能在平日一有时间就尝试小憩或睡多一些。” 人们过半时间都在侧睡 新加坡人工作太劳累影响睡眠品质，如今研究印证，这与亚洲的工作文化也息息相关。 如何才能睡个好觉，不同人会给出不同的答案，因为当中牵涉太多因素，如大脑还过于活跃、周围环境等。 那么，睡眠品质和一个人的睡姿有多大的关系？ 至今没有太多大规模针对哪个睡姿的研究，因为一个最大的障碍，就是要如何判断人们怎么睡。 为此，各地研究员试了各种方法，像是拍摄人们睡觉时的模样、或请他们睡觉时戴上能监控他们动作的可穿戴仪器。 丹麦就有一组研究员，让研究参与者在睡前分别在大腿、上背部和上臂戴上小型的动作探测器，以此来判定他们最偏爱的睡姿。 ![亚洲人睡眠品质比欧美差　周末狂睡也补不回来 给你好看 ](https://www.shicheng.news/images/image/1728/17289297.avif?1693569636) 调查发现，人们会花超过一半的睡眠时间侧睡。（海峡时报） 结果显示，受访者超过一半的时间都在侧睡、约38%的时间面部朝上，以及7%的时间背部朝上。 与此同时，年纪越大的人会花更多的时间侧睡。 左侧、右侧或平躺，哪种人睡眠状态最佳？ 不只人们最常侧睡，也有研究发现，这种睡法也能帮助人们改善睡眠品质。 一项小型观察性研究揭露，那些右边侧睡的人，比起那些左边侧睡的人睡得稍微好一些，紧跟其后的是面部朝上入睡的人。 经常侧睡其实也有它的功效。如果长时间侧躺能有助于清除呼吸道、避免舌头阻塞喉咙，从而减少打鼾。 无独有偶，在一些情况下，打鼾是由严重的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（severe obstructive sleep apnoea）所引起，而长期仰卧的人会较常出现这种症状。 曾有研究指出，有些患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的病例，从卧躺逐渐改为侧躺睡觉后，病情最终有获得改善。 ![亚洲人睡眠品质比欧美差　周末狂睡也补不回来 给你好看 ](https://www.shicheng.news/images/image/1728/17289298.avif?1693569636) （新报示意图） 至于哪种睡姿最适合自己，有专家建议，其中一个检测法就是自己试一试哪种睡姿最有助于入眠，然后再慢慢把它培养成习惯。