# 新加坡小哥组屋草坪玩另类“平板支撑”，这动作也太诡异了 URL: https://www.shicheng.news/v/2BEok Published: 2019-07-04 Source: 狮城新闻 [新加坡](https://www.sgcn.com/)小哥组屋草坪玩另类“平板支撑”，这动作也太诡异了... 啥也不说... 先看段视频... 视频连结： 从视频上看小哥，好像是在锻炼... 毕竟一身精干的运动服...加上小麦色的皮肤...（在新加坡呆久了... 不注意都这个色儿...） 只是应该很阳刚的动作...感觉怎么这么诡异... ![新加坡小哥组屋草坪玩另类“平板支撑”，这动作也太诡异了](https://www.shicheng.news/images/image/1551/15515742.avif?1585053976) （图:来源自网络） 难道是一二三四、二二三四的节奏... 不懂的小伙伴，找老司机带路... 感觉应该是在做平板支撑，或者是俯卧撑... 只是发力点好像是过了... 咋一看还以为下面有人类... 所以，平板支撑的正确动作奉上...哪位仁兄愿意转给这位小哥哥... 众所周知，平板支撑能够很好的练习身体的核心肌肉，在现在的健身方法中也已经很流行了，练习平板支撑最重要的是要坚持，保持正确的姿势，这样才不会伤害到腰椎，让身材更好。 一、平板支撑的正确姿势 做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。 ![新加坡小哥组屋草坪玩另类“平板支撑”，这动作也太诡异了](https://www.shicheng.news/images/image/1551/15515743.avif?1589867786) （图:来源自网络） 二、平板支撑的好处 核心肌肉群是人体中最为重要也最为常用的肌肉群，拥有强健的核心肌群，可以让日常行动更轻松、敏捷、矫健，也能为其他运动打好运动基础。做平板支撑时，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。其动作简单，但能够锻炼到使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群，在让你拥有健硕的体魄同时还能缓解背部、腰部酸痛。 ![新加坡小哥组屋草坪玩另类“平板支撑”，这动作也太诡异了](https://www.shicheng.news/images/image/1551/15515744.avif?1589867786) （图:来源自网络） 三、注意事项 1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。 2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。 3、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)。 ![新加坡小哥组屋草坪玩另类“平板支撑”，这动作也太诡异了](https://www.shicheng.news/images/image/1551/15515745.avif?1585053976)