# 让总是睡不够的学生和夜班员工小休，能帮他们赶走瞌睡虫吗？ 

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Published: 2024-06-07
Source: 狮城新闻

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新加坡人是出了名的不够睡，不管是还在念书的学生，或是已步入社会的工作人士都是如此。

照理说，如果能早点上床入睡、改善作息，日常生活中应该就能少些倦意，但这对许多人来说却不容易办到，结果是不少人在上课或上班时打瞌睡，成为老板或老师“关注”的对象。

那么，不让学生或员工打瞌睡，有什么办法？近日就有两名学生投函《联合早报》表示：

让我们小睡一下！

称在校园待上12小时 学生：应有40分钟午休

中学生杨祉媛在写给《早报》的文章中说，校园生活非常忙碌，早上七点多到学校就看到同学在做功课或开会，傍晚七点多离开时，仍看到有同学在做活动提案，“比老师还迟离开校园”。

她也留意到，每次经过其他课室时，无论是哪个班级都会有一两位学生趴在桌上睡觉。这些同学之所以那么累，原因不外乎是太迟睡或熬夜。

她说，同学当中有些每天凌晨一两点才睡，早上五六点就起身上学；有些熬夜则是为了玩游戏，但“比较多的情况是大家熬夜做学校和补习班的功课”。

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一名学生说，要求减少功课或课程辅助活动“不太可行”，因此建议学校增设午睡时段，以让他们专心上完下午的课和参加其他活动。（海峡时报）

杨祉媛坦言，要求减少功课或课程辅助活动“不太可行”，因此建议学校增设短暂的午睡时段，例如40分钟，让他们专心上完下午的课和参加其他活动，“老师也不必浪费时间叫醒打瞌睡的学生”。

另一名中学生王旖涵则发现，在学校上课时，每当“换节时得在不同教室之间奔波，对体力和精力都是极大的消耗”。

她说，每堂课都紧贴着彼此，同学们跑到下一间课室时不仅会迟到，还因此缩短上课时间，前几分钟无法专注听课。

“我们的休息时间大多是一两节课后，也就是说我们需要集中注意力一到两个小时……但有调查显示，青少年的平均注意力一般介于32分钟到48分钟。”

王旖涵建议，每节课之间应有15分钟的间隔时段，让学生有充分时间前往另外一间教室，也能利用这15分钟做伸展或一些让头脑稍微放松的活动，有助于上课时更专注。

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每节课之间没有间隔时段，会不会让学生没得休息，甚至无法专注？（联合早报）教育部鼓励学校设两个休息时段

学生睡眠是否足够的议题，一度备受关注。

当时，有睡眠专家和家长建议，推迟本地学校的上课时间，让学生迟点起床，多睡一会儿。

对此，教育部也曾推出相应措施，让学生能更好地补充精力。

本地媒体2017年报道，教育部从2015年起就鼓励学校安排两个可进食的休息时段，一个是向来都有的休息时间（编按：一般是半小时），另一个则是时长较短的小休。

教育部透露，当时已有约60％的本地中小学增设小休时段，个别学校在这方面有一定的自主权。

有学校的做法是，把10分钟的小休安排在中午12时10分，并把这段时间前后的两节课各缩短五分钟，原来的放学时间就不受影响；校方也不限制学生可带的食物，及他们小休时的活动范围。

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教育部从2015年起鼓励学校设两个可进食的休息时段。（海峡时报）

对于小休的安排，教师原本担心课时减少的问题，但后来发现学生在休息后能更专心上课，于是都表示支持；学生有了小休后也比较不会打瞌睡，或在课堂上无法集中精神。

不过，从上述两名学生的投函来看，由于有不少作业需完成和讨论，学生在某些日子必须在学校待得比较久，在这样的情况下如何提振精神，确实有其难度。

因此，关键不是几点到学校报到，更可能是专注力的问题。

专家：让夜间工作者小休利多于弊

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有学者指出，新加坡大约一成的员工在晚上开工，睡眠问题在夜间工作者当中尤为常见。（海峡时报档案照）

另一边厢，本地上班族也因为缺乏睡眠，同样面对无法维持专注的问题。

杜克—新加坡国立大学医学院助理教授古利（Joshua Gooley）在一篇评论中，就探讨是否应为本地轮班制的员工，增设小休时段。

古利说，新加坡大约一成的员工在晚上开工，睡眠问题在夜间工作者中尤为常见。

他指出，大部分夜间工作者无法适应轮班制，尤其当他们在休息日的睡觉时间不固定，造成每四名夜间工作者中，就有一人面对长期失眠和过度嗜睡问题。

他的建议是，安排这些员工在上班时小休。

“与其让他们昏昏沉沉地上班，不如给他们安排短暂的小休时间，不仅能减轻困意，还能在（小休后）表现得更好。”

古利补充说，不少上班时间较长的行业，已鼓励员工在夜班期间小休来缓解疲劳，例如医疗工作者、消防人员、机组人员等。

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不少上班时间较长的行业，已鼓励员工在夜班期间小休来缓解疲劳，如医疗工作者。（联合早报）

除了定下小休时段，安排适宜的小休空间也是重要考量。

古利认为，获准在休息时段小睡的员工，应有一个安静的空间好好躺下休息，否则他们也难以通过小休恢复精力。

他也说，不支持在上班时间小休的人，可能会提出其他“醒脑”的建议，例如摄取咖啡因来缓解疲劳，“这或许能提供一定程度的帮助，但（员工）下班后可能会更难入睡。”

“休息时间无法减少出现睡意的本能反应，只有睡觉能克服这点。”