# 李光耀治国30多年的养生之道，运动是最佳“保健品” URL: https://www.shicheng.news/v/6Ek0o Published: 2023-09-08 Source: 狮城新闻 今年是李光耀诞辰100周年。李光耀（Lee Kuan Yew，1923年09月16日~ 2015年03月23日）新加坡华人，祖籍广东省梅州市大埔县高陂镇党溪乡 ，毕业于新加坡莱佛士学院，新加坡人民行动党创始人。新加坡建国总理，被誉为“新加坡国父”。2018年12月18日，李光耀获得“中国改革友谊奖章”。为纪念“李光耀诞辰100周年”，本号推出“百年光耀”系列文章，敬请关注。 ![李光耀治国30多年的养生之道，运动是最佳“保健品”](https://www.shicheng.news/images/image/1729/17292858.avif?1694084409) 一个国家的领袖， 他的健康虽然说是“个人的生命问题”，但是也与一个国家的“命运”息息相关。 中华民国的国父孙中山(1866年11月12日-1925年3月12日)50多岁就逝世了，死后中华民国一度“群龙无首”，出现了“一盘散沙、军阀混战”的现象。 中华人民共和国的国家主席刘少奇(1898年11月24日-1969年11月12日)，也是60多岁就逝世了， 所以他看不到改革开放实现的那一天了。 “剩者为王”。邓小平(1904年8月22日-1997年2月19日)，因为在文革中虽然“三起三落”，但是“大难不死”历经风雨“活了下来”，而且活到了90多岁，所以才能成为中国改革开放的“总设计师”。 李光耀的长寿，与他重视自己的身体健康，坚持不懈的锻炼身体是密不可分的。 养生之道就是“运动之道” 升官在于活动，生命在于运动 。静坐也是运动，只不过是形式不同而已。 1992年5月，李光耀在卸任总理的职位后，接受了《联合早报》的采访，谈到他治国30多年的养生之道。 李光耀经常运动的项目有跑步、游泳、骑车等等，他每天都运动一个小时以上，不论天气好坏，不论在国内还是国外。天气不好，就在家里的跑步机上锻炼。 出国访问就抽空锻炼。李光耀说，如果我停下来不锻炼，就会老得更快！李光耀说，跑步的感觉真好，我决定在打完高尔夫球以后跑步，跑步只需要15分钟，于是索性多跑步、少打球。 戒烟，打高尔夫球、游泳、跑步、旅游等等，都是我保持身心健康的秘诀。我的日常生活安排都是定好了的。早上起床洗好吃好后，先要把电子邮件清理一遍，接着读当天的报纸，然后锻炼，之后差不多就到午饭时间了。午饭后，我会出门去我在总统府的办公室，处理一些文件，然后开始写文章或者演说稿。下午和傍晚，我有时候会有采访安排。在见完记者之后，我会找我的中文老师学一两个小时的中文。 出国访问 坚持运动 李光耀不论在国内或者国外，他都坚持运动，他访华33次，每次在出访问期间，都坚持抽出时间来运动身体，随行的记者多次拍摄到他跑步的镜头。 1980年11月13日，李光耀在第二次访问中国期间，李光耀一行到河北省历史文化名城承德避暑山庄参观后，在准备乘坐火车返回北京时，他仍然不忘锻炼身体，抽空在月台上跑步健身。 ![李光耀治国30多年的养生之道，运动是最佳“保健品”](https://www.shicheng.news/images/image/1729/17292859.avif?1694084409) 1985年9月14日，李光耀在第三次访问中国期间，在上海下榻的酒店附近，在保安人员的陪同下，他健步如飞，跑得一头大汗，他一边擦汗，一边还在跑步。隔天，他将要继续访问山东曲阜，在那里庆祝他62岁的生日。 ![李光耀治国30多年的养生之道，运动是最佳“保健品”](https://www.shicheng.news/images/image/1729/17292860.avif?1694084408) 如果应邀出国开会，他依旧会带上健身器材，或者是在室内跑步。 李光耀经常从事的运动项目除了跑步外，还有游泳和骑自行车。如果是应邀去没有运动设施的国家开会，他的随身行李一定会带着折叠的健身脚踏车。他会在清晨或晚饭前进行运动。 李光耀曾在伦敦经济学院、剑桥读书时，就喜欢骑车，他花8英镑买了一辆二手脚踏车，课余时间骑车到处逛，下雨也不例外。为了锻炼体魄，他还参加了划船俱乐部。 后来担任新加坡总理后，不论在家还是出国，李光耀每天雷打不动坚持长跑20分钟。李光耀说：“我每天都做运动。如果不做，便感到懒散。我发现健身操使我感觉更好，能开胃，睡得更好。” 李光耀认为，有了运动，还要有足够的休息才能健康。虽然每天睡眠8个小时最理想。但通常他只睡六七个小时，且因为睡眠质量好，从不失眠。 他认为：运动是治愈一切疾病的的一副良药、是最佳的“保健品”。 倡导全民运动 李光耀十分重视在新加坡推广体育运动 。他特别倡导全民体育运动，他认为居住在城市里的人，必须注意锻炼身体，这方面他也率先锻炼，并且在新加坡建造了许多运动场所。 新加坡的每一个角落、每一栋组屋附近，都有健身器材；许多小区都有游泳池。 上世纪五六十年代, 李光耀的主要运动是高尔夫球和游泳。1976年新加坡大选后,他感觉身心疲惫,于是,他尝试在打高尔夫球时,利用击球之间的空隙来跑步。 圣淘沙球场开业时,李光耀亲自前来捧场并小试身手。李光耀还是一位高尔夫高手，在世界各国职业球手当中，是为数不多的低差点球手。更让人惊讶的是，他曾经打出过一杆进洞的纪录。 ![李光耀治国30多年的养生之道，运动是最佳“保健品”](https://www.shicheng.news/images/image/1729/17292861.avif?1694084408) 新加坡著名的圣淘沙高尔夫俱乐部，就是由李光耀推动建设的。作为汇丰女子冠军赛和亚洲巡回赛的主场地，圣淘沙俱乐部拥有两个风景优美，适合举办国际锦标赛的 18 洞高尔夫球场，是高尔夫球员们梦想成真的地方。 2010年，在新加坡举办青少年奥林匹克运动会 ， 青奥会火炬传递进入倒数第二日， 86岁高龄的李光耀，亲自在滨海湾从当日最后一名火炬手手中接过火炬并点燃圣火盆。 早些时候，李光耀还与国际奥委会委员布勃卡等人一起为来自来自新加坡、马来西亚、博茨瓦纳、圭亚那、秘鲁以及泰国的六名孩子颁发了奖学金，以帮助和鼓励他们更多地从事体育运动，传播奥林匹克精神。 ![李光耀治国30多年的养生之道，运动是最佳“保健品”](https://www.shicheng.news/images/image/1729/17292862.avif?1694084407) 图为李光耀在2010年世界青年奥运会上 对奥林匹克运动会，李光耀说：“我们不要浪费时间去制造金牌选手，我们的目标是公众的健康，让所有的公民拥有锻炼身体的机会。” 李光耀还在球场上与一些国家领导人谈“政治”，开展外交工作，他 曾在球场上和马来西亚总理马哈蒂尔解决了两国争端已久的边界问题。 ![李光耀治国30多年的养生之道，运动是最佳“保健品”](https://www.shicheng.news/images/image/1729/17292863.avif?1694084407) 自我隔绝 就会完蛋 李光耀认为，居住在城市里的人，必须注意锻炼身体，特别是退休老人不能老待在家里当“宅男”，必须要融入社会。李光耀说，我在卸下了所有行政职务后，但我还是坚持去见不同的人。我相信，如果你想保持眼界的开阔，想要跟上形势的变化，就必须不停地接触各式各样的人。除了新加坡，我也经常见来自马来西亚、印度尼西亚的客人，当然，中国、欧洲国家、美国的客人也会见，只是相对少一些。我非常注重一点，除了见以前的老朋友和各国领导人，我还会找机会跟那些来自其他领域的人聊天，学者、记者、企业家或者普通人，我都不介意。 没了政府内一切职责的我，跟以前相比确实知道的信息少了，也就没有了那种时刻追求变革的紧迫感。所以我不会再干预什么事，而是让现在的领导层做他们认为正确的决定。现在我已经很少对政府提案提反对意见，至少，是比之前我还担任职务时少很多。因为放权意味着我不能再像以前那样参与内阁会议的讨论，说明自己的观点。偶尔当我非常强烈地反对某个提案的时候，我会直接跟总理（李显龙）讲我的意见。 李光耀说：我虽然不是特别喜欢旅行，也讨厌时差的反应，但是我还是经常旅行，因为只有当你出国旅行时，你才知道世界发生了什么事情，变成了什么样子了。我得到人生最宝贵的经验就是，你一旦远离他人，自我隔绝社会，就会完蛋。 李光耀在84岁高龄时，出席了“点银成金”大会，与出席会议的500多位老人，分享他的“养生之道”。他表示已经注意到了一些上了年纪的人，往往有疏远别人的想法。他强调指出：一旦疏远他人，你的世界只有你的房间，房间里只有家具和墙上的照片，这是多么令人沮丧的事情！ 任何时候重视锻炼都不晚 李光耀在年轻的时候，也没有重视健康， 李光耀抽烟喝酒都有。他曾是个胖子，喜欢吃炸鸡翅，喝啤酒和葡萄酒。 他说，我还记得30多岁的时候，我多么喜欢抽烟和喝啤酒。他曾经烟瘾很大，一天一包烟。而是在36岁以后，才开始重视健康。李光耀说，到1959年我出任总理后，才开始重视保健问题。后来我发现，烟抽多了容易在竞选演讲时失声说不出话，于是我就戒了烟。 那时候医学界还没有把吸烟和肺癌、咽喉癌等癌症联系在一起。后来我对烟的味道可以说极其反感，这也让我自己很吃惊。30多岁时我就有了啤酒肚，从媒体发布的照片上我自己都能看到。我觉得不能再这样下去，于是我开始打高尔夫球，想靠这个保持体形。但是后来我觉得打高尔夫球不管用，于是转而开始游泳和跑步。 我知道如果我身体不好，工作效率就会受到影响...... 直到1976年大选后，我觉得很累，提不起劲，即使是出去一次旅行，回来后精神还不是很好。 首先是下决心戒烟。抽烟喝酒容易增加体重，他决心把烟瘾戒掉，说戒烟就戒烟，仅仅两周时间，他就戒烟了，以后再也没有抽烟了。 其次是打球，李光耀说，我尝试在打高尔夫球时，利用击球时间的空裆快步走，使自己出汗。这样果然我觉得好一些了！于是我肯定，有剧烈的运动，反而会消除疲劳感。 第三是跑步，68岁时，我已经退居二线了， 我开始认真跑步，从每天10分钟开始后来加到15分钟，再慢慢地加到30分钟。 现在我上了年纪跑步时又减少到每天10分钟，花多一些时间用在骑脚踏车上，因为不想给关节增加太大的压力。 华人领袖中高寿者 李光耀在老年时期，虽然已生白发，但仍然头脑清楚、精神饱满、腿脚利落，这一切得益于他爱运动的习惯。 黄土坟上无老少。“一个人可以长寿，一个人也可以夭折”。为什么有的人活得很长，有的人活得很短？每个人是否长寿 ，除了遗传疾病、战争，及自己所处的社会环境不能改变以外。其它的生活条件，如饮食结构， 健康知识、乐观心态、经常锻炼等等，都是能够自己改变的 。所以说“健康问题”最关键的是自己。求人不如求自己。天靠不住，地靠不住，人靠不住，只有自己才能靠得住，每个人的命运都是掌握在自己的手中。 晚年的李光耀说：现在我89岁了，但是有事的时候我依然能坚持到很晚才睡，而且我走路时完全不用手杖。现在，我每天分三次在跑步机上面走，早上12分钟，午饭后15分钟，晚饭后15分钟，雷打不动。前几年我还能在每天晚饭前游泳20～25分钟，现在不行了。总的来说，如果没有严格自律和坚持锻炼，89岁的我应该不会有现在的精力。 全世界的华人领袖中，李光耀属于高寿者。不要说中国的历史上皇帝，极少能够活到90多岁，就是当代的华人领袖中，除了邓小平等少数人是高寿外，其他如孙中山、毛泽东、蒋介石等等都没有活到90多岁。 特别是新加坡，地处亚洲的最南端在赤道附近，气候炎热，历史上都不是“长寿地区”。在古代中国属于“蛮荒之地”，都是流放发配罪犯的地方，因为没有中原宜居，所以居住人口极少，人的寿命都很短。李光耀作为一个国家的领袖，日理万机，工作压力十分大，在这个重要位置，能够活到90多岁，确属不易。 新加坡会 一直沿着“廉政之路”走下去 李光耀说，回头看，我今生最大的满足就是我年轻的时候没有虚度时光，我一直在团结各方面的力量，说到做到，让新加坡变成一个任人唯贤、人尽其才、没有贪污、各种族拥有平等发展机会的国家。而且这个国家没有了我，一样还能保持这些基本的东西，不会因某一个人在或不在而改变。我当总理之前，新加坡可不是这个样子。 纵观整个东南亚，只有地图上看就一个点那么大的新加坡是没有腐败的，其他国家无一例外都是贪腐横行。在新加坡，我们的国家反腐局守卫著这个清洁的系统。不管你来自什么民族、说什么母语或者信仰什么宗教，只要德才兼备，你就会得到重用。 我最大的心愿就是：新加坡能够一直沿着这条路走下去，走向一个又一个新的成功。 2015年3月23日凌晨，李光耀因重症肺炎于新加坡中央医院去世，享年91岁。 在华人世界的领袖中，李光耀之所以能够把新加坡从“第三世界”带入“发达国家”；能够成为“新中关系的奠基人” ，，，他取得一切成就，与他的健康长寿关系很大，如果李光耀也和孙中山一样英年早逝，50多岁就逝世了，那么，不但新加坡的历史需要改写，而且新加坡与中国的关系也要改写了。 ![李光耀治国30多年的养生之道，运动是最佳“保健品”](https://www.shicheng.news/images/image/1729/17292864.avif?1694084407) 图为新加坡人晚上在住宅附近打羽毛球 新加坡是一个只有720多平方公里的小岛，就有国家办的图书馆26座，民间的组屋图书馆不知其数；中国文化的庙宇260多座，伊斯兰文化、印度文化及西方文化的庙宇和中国文化的庙差不多；足球场、篮球场、排球场等等上千个，各种锻炼场所上万个，还有综合的文体部门--民众俱乐部上百家。 ![李光耀治国30多年的养生之道，运动是最佳“保健品”](https://www.shicheng.news/images/image/1729/17292865.avif?1694084406) 图为晚上新加坡人在组屋附近的足球场踢足球 全民运动蔚然成风，看到这么多的文化体育设施，那么多人看书、运动，人们就不难理解，为什么新加坡人的文明素质那么高，人均寿命80多岁，在全世界名列前茅。 HQ丨编辑 HQ丨编审 田柏强 丨来源