# 不必强迫自己每天都“爱身体”！新加坡专家：其实“觉得还行”就足够了

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Published: 2026-09-02
Source: 狮城新闻

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新加坡的一位性学家深入探讨了“身体中立（body neutrality）”的概念，并解释了为什么仅仅是对自己的身体感到“还可以”，并没有任何问题。

我们经常被告知要热爱自己的身体。在浏览社交媒体时，你会看到许多帖子敦促我们要拥抱曲线，接受不完美，并对自己充满自信。

在过去的十年里，社交媒体帮助“身体正向（body-positive）”运动进入了主流视野。

这类信息通常强调接受身体的多样性，将赘肉、疤痕和橘皮组织正常化，并鼓励无论身材如何都要自我热爱。

这场运动在挑战狭隘的审美标准、提高那些历史上被批评或排斥的身体的可见度方面发挥了重要作用。

然而，与外貌相关的压力几乎没有减少。

2023年，新加坡竹脚妇幼医院记录了140例11至18岁青少年的新发进食障碍诊断，这一数字是2017年记录的50至70例的两倍多。

进食障碍是受多种因素影响的复杂心理健康状况，尽管身体意象的焦虑和追求外貌理想的压力可能是其中的一部分。

与此同时，“Looksmaxxing（外貌最大化）”的出现——这是一种敦促男孩和男性通过有时极端或未经证实的手段来最大化吸引力的网络趋势——表明外貌压力已不再仅限于女性。

这些发展并不意味着“身体正向”运动失败了。它们提醒我们，自我热爱的信息与强大的文化和商业力量共存，而后者仍在持续审视我们的身体。

对于某些人来说，“热爱你的身体”可能变成了另一种压力和期待。在那些你无法对身体感到积极或赞赏的日子里，该怎么办？

受伤、疾病、衰老、残疾、怀孕、绝经、医疗治疗或体重变化都可能改变这种关系。

除了不满，另一种不安的想法可能会出现：“我也在‘自我热爱’这件事上失败了。”

也许，我们需要一个更具情感诚实性的中间地带。

当“正向”开始变成一种压力 

问题部分在于，身体正向在网络上有时被过度简化为“时刻热爱你的样子”。

而心理学中成熟的“积极身体意象”概念则更广泛。它包括尊重和照顾身体，同时承认我们对身体的感觉自然会波动。它不需要持续的自信或感激。

我们与身体的关系是流动且动态的。我们可能欣赏某个方面，在另一个方面挣扎，而对其他部分感到无所谓。这些感受在一天之中以及生命的不同阶段都会发生变化。

这促使人们对“身体中立”产生了越来越浓厚的兴趣。

什么是身体中立？ 

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身体中立通常意味着让身体摆脱对其外貌的持续评判。

它鼓励减少对外貌的关注，将外貌与自我价值区分开来，并承认对身体的感觉是会波动的。

在2024年的一项研究中，澳大利亚研究员 Kate Mulgrew 和 Angela Hinz 询问了229名熟悉身体中立的人（包括研究人员、临床医生、有进食障碍经历的人以及普通社区成员）对该概念的理解。

参与者普遍将身体中立描述为一种接纳的、正念的且非评判性的方法。

他们将其与减少评估身体的时间、意识到外貌之外的身份，以及将身体视为承载我们走过一生的载体联系在一起。

对于一个在身体批评和评判中挣扎的人来说，中立的状态可能是这样的：

“我的身体今天不需要看起来很美，我也可以细心照顾它。”

“我的外貌是我的一部分，但它并不决定我的全部价值。”

这在“热爱”和“厌恶”身体之间创造了一个呼吸空间。

虽然身体中立听起来很简单，但研究人员警告说，它目前还没有一个统一的定义。

身体中立通常涉及重视身体能“做什么”。虽然这对某些人有帮助，但它不应成为评判身体价值的新方式。

有时，一个更具包容性的问题是：“我的身体今天需要什么？”，而不是依赖积极的情绪和肯定，因为后者可能会转化为压力或评判。

实践一种更中立的关系 

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目前还没有一种单一且成熟的实践身体中立的方法，相关研究仍然有限。

然而，来自中立、正念、接纳和身体意象灵活性的见解提供了潜在的切入点。

**首先，留意你评估外貌的频率。**

你不需要用积极的肯定来替换每一个批判性的想法。你可以对自己说：“我今天对我的肚子产生了一些负面想法”，然后让它过去，而不要将其变成一个关于你自己的定论。

**其次，关注你的感官体验。**

你可以注意到皮肤上水的温暖、你的呼吸、衣服贴在身上的感觉，或者下方椅子的支撑感。

这些感觉可能是愉悦的、不愉快的，或者是中立的。练习的关键仅仅是注意到当下的存在。

**第三，审查你的社交媒体推送。**

哪些账号会促使你进行比较、监视或批评自己的身体？

筛选你的推送内容不能消除更广泛的外貌压力，但可以减少它们侵入个人空间的频率。

**最后，根据你现实能做到的事情，而非网络上描绘的理想状态来选择自我护理方式。**

这可能包括食用滋养你的食物，进行让你身体感觉良好的各种运动，穿着让你舒适的衣服，以及在有人对你的外貌发表负面评论时设定界限。

如果你在身体意象问题上挣扎，请考虑寻求医疗专业人员的帮助。

身体也会进入卧室 

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作为一名性学家，我注意到身体意象的焦虑是如何进入卧室的。

在亲密时刻，人们可能不再专注于享受和情感连接，而是开始执着于身体的外貌和形状，对性表现感到焦虑，或者担心伴侣会对自己的身体或外貌产生怎样的评判。

这使他们的注意力从感觉和连接转移到了对外貌和表现的监视上。

研究表明，身体羞耻感和过度的性自我意识会导致男性和女性的性快感和唤起程度降低。

如果一个人已经习惯于认为自己的身体是可耻的、没有吸引力的且“不够好”，那么告诉他们“只要热爱自己”可能会显得极其遥远且痛苦。

一个更可行且更容易实现的第一步是：减轻对身体的敌意，并探索是谁的标准影响了这些评判。

虽然研究尚未证实身体中立是否直接增强性健康，但其原则提供了一个有用的反思视角：什么样的感觉是愉悦的或中立的？身体里有什么感觉是舒适的、被唤起的或良好的？你想要更多地探索什么，放慢速度做什么，或者不想做什么？

“觉得还行”也没问题 

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2026年世界性健康日的主题是“每一个身体（Every Body）”。这一主题肯定了性健康、权利、公正和快感属于每一个人，无论处于什么样的身体之中。

我们的身体是我们体验舒适、欲望、界限、连接和快感的地方。这些体验每天都可能发生变化。

有些日子，你可能对自己的身体感到积极；而在其他日子，你可能会感到不舒服、疏离或中立。

一个更广泛、更具包容性的“身体正向”理解可以容纳所有这些体验，同时尊重不同尺寸、年龄、能力、外貌和经历的身体。

快感并不局限于符合特定美学理想、形状、年轻、健美或吸引力的身体。每个人都可以获得快感。

你与身体的关系可能包含欣赏、中立、不适或不确定。

无论你今天感觉如何，你的身体依然值得拥有快感、尊严、尊重以及它所需要的照顾。