# 乐龄跑酷视频网上爆红 记者亲身体验教你防跌倒 

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Published: 2026-07-31
Source: 狮城新闻

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本地乐龄人士学习跑酷的视频近日在海内外社交媒体上爆红。（图：董励萱）

本地乐龄人士学习跑酷的视频近日在海内外社交媒体上爆红，一群年长者在组屋健身角翻越障碍、爬墙、滚地，引起网民热议。他们不是在挑战极限，而是为了预防跌倒。

跑酷究竟怎么帮助预防跌倒？《8视界新闻网》记者亲身体验，了解其中原理。

跑酷是少数会训练人在硬地上安全跌倒的运动。Movement Singapore开办的乐龄跑酷课程，每周约有50名50多岁至70多岁的学员报名参加。

创办人陈煦文表示，他设计这套改良版跑酷课程，不是要年长者挑战高难度动作，而是希望通过循序渐进的训练，降低跌倒风险；即使真的跌倒，也能减少受伤的机会。

陈煦文认为，预防跌倒受伤，第一步就是学习如何安全跌倒。

他在上课时会引导学员学习在地面翻滚，分散冲击力，把身体缩起来，像球一样顺着冲力滚动，减少身体直接撞击地面的力量。

他说，很多人跌倒时，本能反应是用手撑地，结果导致手腕、手臂，甚至肩膀受伤。因此，课程也安排手部伸展及力量训练，包括俯卧撑、双手撑地承重，以及蹬墙、双脚腾空等动作，加强双手承受身体重量的能力。

腿部力量不足 往往是跌倒主因 

除了学习跌倒技巧，课程也十分重视基础体能训练。陈煦文指出，不少长者跌倒，根本原因是腿部力量不足，导致平衡能力下降。因此，课程会安排单脚深蹲、青蛙跳、爬行等动作，加强下肢力量、身体稳定性和协调能力。

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学员上课时，会练习蹬墙、从较高位置跳下。（图：吕思娴）

陈煦文会按照每个人的身体状况安排不同程度的训练。经验较丰富的学员，会进一步学习翻越栏杆、翻墙，以及从较高位置跳下后翻滚等技巧。

“强化身体是最重要的。每堂课开始时，我都会花很多时间热身，加强关节和肌力训练。持续训练不仅有助于增强骨骼和肌肉，也能让人在跌倒时更有能力保护自己，减轻撞击带来的伤害。”

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乐龄学习跑酷。（图：吕思娴）

《8视界新闻网》记者体验课程时发现，所有动作几乎都直接在公园坚硬、粗糙的地面上进行，无论是双手撑地还是假装跌倒后翻滚，都会感受到明显的摩擦和疼痛。

对此，陈煦文解释，很多人跌倒几乎都是在硬地跌倒，因此训练也必须模拟真实环境。

学员：为可能跌倒的那一天做好准备 

对不少学员来说，跑酷不仅是一项运动，更是一堂学习如何跌倒、如何保护自己的课程。

77岁的陈瑞芳是在儿子的鼓励下，与丈夫卓瑞星一起报名课程。她说，自己过去曾多次骨折，包括脚趾和膝盖，因此希望借着运动保持活跃，增强肌肉力量。

“今天是我的第三堂课。因为年纪大了，只能做一些基础动作，不过有动就是好事。”

57岁的何龙钻和56岁的丈夫杨少鸿，则因为在网上看到跑酷影片而决定报名。

何龙钻说，起初觉得跑酷“很酷”，也担心自己做不到，尤其半月板受伤后，已经很久没有跳跃和翻滚，因此刚开始面对高度时难免害怕。

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杨少鸿（右）逐渐掌握技巧，例如从高出跳下前要先降低身体重心。（图：董励萱）

杨少鸿则表示，课程让他学会运用大腿和小腿发力，不再把重心全压在膝盖上，因此膝盖疼痛的问题也有所改善。随着不断练习，他也逐渐掌握技巧，例如从高出跳下前要先降低身体重心等。

63岁的巴里·克拉克（Barry Clarke）接触跑酷已有两年。他表示，他训练跑酷除了想保持活跃，强身健体，也在为可能跌倒的那一天做好准备。

“跑酷帮助我保持健康，帮助身体更快从日常生活中受到的各种碰撞或轻微受伤中恢复。”