# 生孩子不拿来当健身器材，岂不是太亏了？新加坡老母亲们动起来 URL: https://www.shicheng.news/v/6xX5k Published: 2022-03-21 Source: 狮城新闻 节假日一不小心吃多了， 作息也变得不规律， 该怎么才能保持健康的体魄？ 来看看在新加坡很风靡的**亲子健身**~ 众多辣妈在生子之后， 并没有放弃对完美身材的追求～ 纷纷晒出自己和宝宝一起健身的照片， 今天就来看看如何**健身的同时增加亲子互动**！ ![生孩子不拿来当健身器材，岂不是太亏了？新加坡老母亲们动起来](https://www.shicheng.news/images/image/1692/16925929.avif?1647773882) **抱娃反向卷腹** 这个训练动作非常可爱，因为可以借机亲宝宝一口。 这个动作主要练习的是腹直肌，也是妈妈们由于怀孕而发生分离的那部分肌肉，好好训练可以修正腹直肌的形态和美化外观。 而且对宝宝来说，他可以体会到从平视到俯视的不同的视角，所以对他来说是非常有益的。 ![生孩子不拿来当健身器材，岂不是太亏了？新加坡老母亲们动起来](https://www.shicheng.news/images/image/1692/16925931.avif?1647774007) **带娃深蹲** 深蹲，被誉为训练之王。对收紧核心，强化几乎全身的主要肌群，尤其对锻炼腰背臀这些展现挺拔、性感身姿的肌肉群有奇效。 对宝宝来说，这种上下运动可以强化孩子对自身重力感刺激的输入，有利于刺激他的前庭觉发育，又是和父母紧贴在一起，他们可喜欢了，甚至会大笑起来。 ![生孩子不拿来当健身器材，岂不是太亏了？新加坡老母亲们动起来](https://www.shicheng.news/images/image/1692/16925933.avif?1647774006) **给我10个俯卧撑** 和宝贝一起做俯卧撑的时候，你可以修改俯卧撑和其他力量训练动作以符合你孩子的能力。 当你做一个传统的俯卧撑时，可以让你的孩子曲膝抬起身体或者直接平躺地上，伸直手臂。 ![生孩子不拿来当健身器材，岂不是太亏了？新加坡老母亲们动起来](https://www.shicheng.news/images/image/1692/16925935.avif?1647774006) **一起做瑜伽吧** 瑜伽的动态伸展按摩和静态的拉伸放松，还有稳定性和灵活性的训练，十分全面又易于模仿。 不止可以将它们融入玩耍中，和孩子一起练习，增强肌肉的力量和关节的舒展，还可以在休息时练习，帮助身体的放松和入眠。 ![生孩子不拿来当健身器材，岂不是太亏了？新加坡老母亲们动起来](https://www.shicheng.news/images/image/1692/16925937.avif?1647774006) 可以让孩子试着用脚趾摸到自己的鼻子、用身体搭起一座桥、像小狗那样俯下身子、能像一棵树一样站得又高又直、不摇不晃或者把身体弯成像猫一样… 下图就是这些基础体式，来带着孩子一起做瑜伽吧？ ![生孩子不拿来当健身器材，岂不是太亏了？新加坡老母亲们动起来](https://www.shicheng.news/images/image/1692/16925938.avif?1647774006) **一起跑步吧** 跑步是人们最基本的运动方式。对于孩子来说，跑步让他们感受到了无拘无束、自由自在的快乐感。 如果家长想带着自己的孩子，加入到跑步这项运动中来，可以注意一下跑步距离的问题。 建议14岁以下的小朋友们不要一次跑太长的距离，距离较短的比赛好处就是节奏紧凑、刺激好玩，可以吸引小朋友参加运动，让他们完成后有成就感。 ![生孩子不拿来当健身器材，岂不是太亏了？新加坡老母亲们动起来](https://www.shicheng.news/images/image/1692/16925940.avif?1647774006) **不如跳舞** 陪孩子跳舞其实并不需要做太多。很多时候，你只要播放一首神曲，节奏适合律动，他/她们就会开始跳了。 ![生孩子不拿来当健身器材，岂不是太亏了？新加坡老母亲们动起来](https://www.shicheng.news/images/image/1692/16925942.avif?1647774005) **趣味十足家庭保龄球** 对于年龄小的宝宝或者不爱运动的小朋友而言，这样的趣味游戏就最适合啦，不知不觉中身体就得到了锻炼。 **需要准备的物品有：**矿泉水瓶、空纸杯或者是手纸中间的空纸桶都行。 将它们落成塔形，再用皮球或者是任何孩子常用的球击打即可。 ![生孩子不拿来当健身器材，岂不是太亏了？新加坡老母亲们动起来](https://www.shicheng.news/images/image/1692/16925944.avif?1647774005) 这个游戏能让宝宝利用自己的上臂力量和手眼协调配合来积累关于距离远近的经验。 为了让游戏更有趣味，孩子们还可以跟家长来一场竞赛。谁击倒的瓶子多，谁就能赢得小奖品，比如一块孩子喜欢的糖或者是其他什么都可以。 **家务式运动** 这个运动超简单，只要一块抹布就能搞定！ 轻轻松松做运动的同时，还能让家里的地板光滑一新哟～ 双臂撑直，压住抹布，双脚蹬地前行即可。 妈妈和孩子一人一块抹布，腾出一定客厅空间，然后比赛谁蹬地跑得快。 ![生孩子不拿来当健身器材，岂不是太亏了？新加坡老母亲们动起来](https://www.shicheng.news/images/image/1692/16925946.avif?1647773884) 看到上面这些有趣的亲子健身方式，心动不如行动，快和自己小宝贝一起锻炼起来，一起增强体魄吧！ ![生孩子不拿来当健身器材，岂不是太亏了？新加坡老母亲们动起来](https://www.shicheng.news/images/image/1692/16925947.avif?1647774005)