# 一片肉干等于1碗半米饭...新加坡年货热量之王居然是不起眼的它 URL: https://www.shicheng.news/v/8k7Ow Published: 2026-02-02 Source: 狮城新闻 又是一年新春到！正所谓，每逢佳节胖三斤，三斤之后又三斤。过新年，除开玩玩玩，最重要的当然是吃吃吃。种类繁多的年货美食总是让人眼花缭乱数不胜数。 但为了健康着想，在吃年货的时候要注意这些食品的热量。肆无忌惮地大吃大喝很容易给身体增加不必要的负担，体重暴涨在影响大家英俊美丽的外表时，也会影响大家的心情。 那么各式各样的年货中，谁是热量最高最要注意的？而谁又是热量最低最健康的呢？ **1.瓜子 606大卡/100g** 别看瓜子看似清淡，它其实含有大量的油和脂肪，每100g的热量达到了惊人的606大卡，还是少吃为妙。 一整包瓜子（300g）相当于：8碗饭 ![一片肉干等于1碗半米饭...新加坡年货热量之王居然是不起眼的它](https://www.shicheng.news/images/image/1779/17792818.avif?0) （图源：Pixabay/mescioglu） **2.花生 567.4大卡/100g** 花生与瓜子类似，同样是高热量高脂肪的食品。它的每百克热量也有567.4大卡，相较于瓜子也不遑多让。因此虽然适合下酒，但无论是酒水还是花生，都不可以贪多～ 一小包花生（120g）相当于：3碗米饭 ![一片肉干等于1碗半米饭...新加坡年货热量之王居然是不起眼的它](https://www.shicheng.news/images/image/1779/17792819.avif?0) （图源：Pixabay/sunnysun0804） **3.开心果 562.1大卡/100g** 开心果总是裂开一个口子露出里面美味的果仁，吃起来也口味丰富，干脆爽口。只是它的热量看起来不是很让人开心：562.1大卡/100g。而美味的它总是让人停不下来，不知不觉几斤米饭就已经下肚了。 一小包开心果（120g）相当于：3碗米饭 ![一片肉干等于1碗半米饭...新加坡年货热量之王居然是不起眼的它](https://www.shicheng.news/images/image/1779/17792820.avif?0) （图源：Pixabay/PoppyPixels） **4.金币巧克力 545大卡/100g** 巧克力一直是年夜饭桌上最受小朋友喜爱的一道零食，它味醇而口感顺滑；金币包装的它又显得十分应景，大吉大利。但它每100克的热量就高达545大卡，容易让人长胖。 10个金币巧克力相当于：1碗米饭 **5.肉干 410大卡/100g** 肉干是新加坡特色美食，也是逢年过节的必备食品。但作为肉制品，肉干拥有着410大卡的百克热量，是米饭的三倍有余。而它的含盐量也很高，同样不适合多量食用。 1片肉干相当于：1.5碗米饭 ![一片肉干等于1碗半米饭...新加坡年货热量之王居然是不起眼的它](https://www.shicheng.news/images/image/1779/17792822.avif?0) （图源：美珍香） **6.鸡蛋卷 348大卡/100g** 鸡蛋卷酥脆可口而富有奶香，甘美怡人，但它的热量也挺高。1根蛋卷基本在10g左右，热量约为35大卡。 7根蛋卷相当于：1碗米饭 ![一片肉干等于1碗半米饭...新加坡年货热量之王居然是不起眼的它](https://www.shicheng.news/images/image/1779/17792823.avif?0) **7.黄梨塔 443大卡/100g** 黄梨塔由新鲜黄梨干制加工而成，香酥可口，甜而不腻，富有南洋风情。它的热量媲美各类主食——443大卡/100g，吃上几块就相当于三四碗白米饭下肚，而较高的甜度让它属于高糖食品，不建议一次吃太多哦～ 3块黄梨塔相当于：1碗米饭 ![一片肉干等于1碗半米饭...新加坡年货热量之王居然是不起眼的它](https://www.shicheng.news/images/image/1779/17792824.avif?0) （图源：Pixabay） **8.鸡蛋糕 278大卡/100g** 鸡蛋糕是华人的传统糕点，由鸡蛋和面粉制成。香甜软弹，口口留香。278大卡的百克热量接近于白饼以及其他面食，用来在新年期间满足味觉享受不失为良策。一块鸡蛋糕的热量约为70-90大卡，相当于几口米饭并不会给身体造成太大负担。 一块鸡蛋糕相当于：三分之一碗米饭 ![一片肉干等于1碗半米饭...新加坡年货热量之王居然是不起眼的它](https://www.shicheng.news/images/image/1779/17792825.avif?0) **9.年糕 156大卡/100g** 单纯的年糕色白而无味，软糯而散发米香。但是不要被它156大卡的百克热量给骗了，因为吃年糕的时候多是要蘸着白糖红糖食用的，有了各种糖类的辅佐，热量也会水涨船高，而其本身的热量也与米饭相当，三四块年糕就相当于吃了一碗米饭。因此即使年糕热量并不高，也不建议多吃。 5片年糕相当于：半碗米饭 **10.鱿鱼丝 77.46大卡/100g** 鱿鱼丝以仅仅77.46大卡的百克热量荣获最低热量的年货。两三包鱿鱼丝才抵得上一碗米饭。鱿鱼丝不仅热量低，脂肪含量也低，还含有多种鱿鱼本身的微量元素。而且味道也很好，深得老人小孩的喜爱。 一包鱿鱼丝相当于：半碗米饭 ![一片肉干等于1碗半米饭...新加坡年货热量之王居然是不起眼的它](https://www.shicheng.news/images/image/1779/17792827.avif?0)