# 写在世界睡眠日 URL: https://www.shicheng.news/v/ArmbP Published: 2019-03-15 Source: 狮城新闻 **世界睡眠日（World Sleep Day），是世界睡眠医学学会（World Association of Sleep Medicine）发起的年度活动，旨在令公众更重视睡眠，以及强调睡眠与健康的紧密关系。** ![写在世界睡眠日 ](https://www.shicheng.news/images/image/1473/14736277.avif?1589869326) **世界睡眠日定在春分前一个周五，每年有不同主题，2019年的世界睡眠日为3月15日，主题是“健康睡眠，健康增寿”（Healthy Sleep, Healthy Aging）。** 调查发现，新加坡人睡眠不足，平均睡眠时间比全球平均短。 皇家飞利浦公司配合世界睡眠日发表的调查报告指出，新加坡人平日平均只睡6.3个小时；周末6.7个小时，分别比全球平均的6.8和7.8个小时短。 **而令人担忧的是：40%的新加坡人觉得他们过去五年的睡眠质量下降了。** ![写在世界睡眠日 ](https://www.shicheng.news/images/image/1473/14736278.avif?1580421580) **今年的主题是“健康睡眠，健康增寿”** **（Healthy Sleep, Healthy Aging）** 报告说，影响新加坡人睡眠的因素包括：压力、轮班工作、旅游、照顾婴儿，和失眠、睡眠呼吸暂停综合征、嗜睡症等健康情况。 调查发现，65%的新加坡人会在一个星期内，在白天嗜睡。 共有12个国家的1万多名成人参加了这个在1月进行的调查，其中包括750名新加坡人。 **——学生群体们的睡眠质量如何？** 关于学生的睡眠状况，泰晤士高等教育（THE）做了一项研究…… ![写在世界睡眠日 ](https://www.shicheng.news/images/image/1473/14736279.avif?1589869326) 研究结果显示，**8成以上的大学生**曾被和大学有关的梦境给**扰乱睡眠**，最常出现的梦境为： **1.Exams考试相关 2.relationships人际关系的困扰 3.Health健康失调 4.Debt学贷的压力** **“睡眠质量不高，怎么办？”** 受访的大学生也回应经常采取以下的方法增加睡眠品质，睡眠专家Stephanie Romiszewski分析了这些常用的方法是否真的适用。 ![写在世界睡眠日 ](https://www.shicheng.news/images/image/1473/14736280.avif?1589869326) 1、Using the "night shift" mode 将手机调整为夜晚模式减少光线量：（57%） **将手机调整为夜晚模式减少光线量：任何光线都会减少褪黑激素的分泌，只要你在该就寝的时间使用手机、电脑或做刺激的活动都还是会影响睡眠品质。** ![写在世界睡眠日 ](https://www.shicheng.news/images/image/1473/14736281.avif?1589869326) 2、Listening to classical/relaxing music 聆听古典或轻音乐：（40%） **这是一个不错的方式，定时让音乐停止才不会影响你进入深层睡眠。** ![写在世界睡眠日 ](https://www.shicheng.news/images/image/1473/14736282.avif?1589869326) 3、Exercise 运动：（34%） **不仅对睡眠有帮助也能减少焦虑，但别再睡前做，会让你的身体无法马上进入休息的模式。** ![写在世界睡眠日 ](https://www.shicheng.news/images/image/1473/14736283.avif?1589869326) 4、Writing things down to clear head 清空脑袋，将事情写下来：（29%） **至少在睡前一小时做，才不会让脑袋更加忙碌。** ![写在世界睡眠日 ](https://www.shicheng.news/images/image/1473/14736284.avif?1589869326) 5、Using mobile apps 使用睡眠app：（23%） **将此类app视为长期性的生活型态调整，这样会比短时间只在晚上依赖它更有效果，也要避免一直查看手机的通知，那样会让你更加焦虑。** **“睡得多和睡得少，究竟哪个更好？”** 宾夕法尼亚大学心理学教授、美国权威睡眠研究员David Dinges认为，无论身在何处，**大多数人都需要8个小时左右的睡眠才能保证将自己的能力发挥到最好**。 ![写在世界睡眠日 ](https://www.shicheng.news/images/image/1473/14736285.avif?1589869326) 世界上只有不到5%的人是天生的短睡者，也就是说他们生物钟的节律就是每天晚上睡4到5小时。但也有很多人刻意减少睡眠，然后在第二天还感觉不错。 如果人们连续超过一两天的睡眠时间都少于7、8个小时，那么他们的注意力、敏捷度和警惕性都会受到影响。 睡眠时间太短的人还可能很难记住细节信息，并且更容易遭受到诸如肥胖症甚至早逝等多种健康问题。 ![写在世界睡眠日 ](https://www.shicheng.news/images/image/1473/14736286.avif?1589869326) 美国总统特朗普的睡眠时长： 3至4小时 **现任美国总统特朗普（Donald Trump）在上任前已是“少睡精英”。** **根据英国Telegraph报道，特朗普每日只睡3至4个小时，因其集团业务广泛，需花极多时间处理。他将自己的成功归于少睡，直言“每日睡足12至14小时的人，怎样与每日只睡3至4小时的人竞争？”** 许多睡眠较少的人相信，他们花在工作上的额外时间就是让事业不断攀升的关键。那么，特朗普成功的秘诀真的就是每晚只睡三四个小时吗？**事实很可能并非如此**。 诸如特朗普这样的人士之所以能够保持高产，是因为他们不必为教育费用、退休积蓄等日常琐事而发愁。 有权有势的高管们和其他富人常会安排专门的团队来负责他们的日常生活琐事，比如洗衣服、支付各种账单、带孩子等等。**这就保证了他们在每天的最佳工作时间里没有琐事干扰，可以一心一意专注于让他们获得成功的事业。** ![写在世界睡眠日 ](https://www.shicheng.news/images/image/1473/14736287.avif?1589869326) **——熬夜or效率？五个小秘诀教你如何快速学习……** **1、注意“次数”，而非“长短”** 当我们说“我花了整整八小时看书”，八小时当中真正专心的时间有多少？关键不在于我们花了多少时间，而在于我们反复练习的次数。 **2、把大事情拆解成小片段** 我们大脑的学习方式也是“模块化”，将每一个小块充分理解之后，就能灵活组合。所以，在学习新事物时，要先把大块的知识或工作拆解成小块训练。 **3、把每个小片段练好，再组成一个“片段链”** 把大题目分为小段落后，就能分别一一重复练习；每个小片段让我们能够增加练习次数，也就能加快练熟。每一个段落练熟后，就能把它加入“片段链”中，开始建立片段之间的关系。 **4、把学习过程当成游戏，建立规则和奖励** 大脑喜欢游戏的刺激，所以若要学习新东西，可以先思考如何把学习过程变成一种游戏，设定目标、关卡、以及奖励。奖励是养成习惯的根基。 **5、短时间高度专注，加上短时间休息** 如果我们想在短时间内学习，必须选择大脑状态最好的时候，让我们能全神贯注，而一旦发现效率降低，就该立刻休息充电。专注、充电、反复循环，比较能让你快速学习。