# 包括孕妇和残障人士 新全国体育活动指南更具包容性 

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Published: 2022-06-13
Source: 狮城新闻

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修订版的体能活动指引昨天出炉。这个指引更着重于鼓励所有人，进行更多元的运动，并把指引扩大到孕妇和体障人士等。 

政府更新全国体育活动指南，新指南包含了针对孕妇和残障人士的活动建议，更具包容性。

这套由新加坡体育理事会（SportSG）和保健促进局联手推出的指南改编自世界卫生组织在2020年推出的指南。

政府是在2011年首次推出全国体育活动指南。经过十年，一些建议已经过时，加上国人的习惯改变，例如普遍使用手机、冠病疫情使居家办公成为新常态，国人减少通勤，数据也显示更多国人患有慢性疾病，因此这个时候更新指南正合时宜。

旧指南建议18至64岁的成人每周进行至少150分钟的中等强度活动，每一次至少十分钟；新指南则建议成人每周进行至少150至300分钟的中等强度活动，并强调每一次活动无论长短，只要有活动就会对身体有益。数据也显示，每周进行的体育活动若超过300分钟，对身体的益处将不会明显增加。

指南也鼓励不超过一岁的孩童每天进行至少30分钟的地板活动，而一至六岁的孩童则应该进行至少180分钟的活动；三至六岁孩童久坐屏幕前的娱乐活动也不应超过一小时。

7至17岁孩童与青少年一周内每天平均累积60分钟的中等至高强度有氧运动，尽量减少久坐。

更新的指南除了为不同年龄层的国人提出体育活动建议，也针对孕妇和残障人士群体，更具包容性。

指南指出，在怀孕期间保持活跃有助降低妊娠期的体重增加，降低怀孕期间和产后患上妊娠糖尿病的风险。

指南也鼓励残障人士每周进行至少150至300分钟的中等强度活动，并且每周至少两天通过各种活动加强肌肉、筋骨和关节。

体理会和保健促进局接下来将根据新指南设计旗下活动和计划，包括“活跃健康”（Active Health）计划以及全国健步大挑战（National Steps Challenge）等等。当局也将同学校、企业以及社区伙伴合作推广新指南。

根据全国人口健康调查，我国的肥胖率从2017年的8.6%上升至2020年的10.5%；患有糖尿病、高血压和高胆固醇的国人比率也都有上升的趋势。

此外，在2020年只有76.4%的成人符合体育活动标准，少于2017年的80.9%。

公众可上网[ActiveSG Circle](https://circle.myactivesg.com/campaigns/spag)或[HealthHub.SG](https://www.healthhub.sg/sites/assets/Assets/Programs/pa-lit/pdfs/Singapore_Physical_Activity_Guidelines.pdf)查阅全国体育活动指南详情。