# 《新加坡24小时儿童与青少年活动指导方针》

URL: https://www.shicheng.news/v/BnRo9
Published: 2021-01-09
Source: 狮城新闻

**《新加坡24小时儿童与青少年活动指导方针》**

![《新加坡24小时儿童与青少年活动指导方针》](https://www.shicheng.news/images/image/1658/16585668.avif?1619428375)





竹脚妇幼医院推出《新加坡24小时儿童与青少年活动指导方针》，针对孩童的体力活动，屏幕使用时间，饮食和睡眠习惯等方面提出统一的建议，协助本地家长和孩童系统性地制定健康的生活习惯。

**指导方针建议，儿童和青少年每天应进行至少60分钟的中或高力度体力活动，其他时间也应该穿插一些低力度体力活动。**

另外，孩童和青少年应减少久坐行为，每久坐30至60分钟后则应起身活动数分钟。每天使用屏幕超过两小时和健康的恶化有关，孩童的屏幕使用时间因此也应该尽可能受到限制。另外，方针建议7至13岁的儿童每天应固定至少有九小时的睡眠时间、14至17岁的青少年则需至少八小时的睡眠时间，18岁以上则需至少七小时睡眠时间。方针也建议儿童和青少年有均衡的饮食习惯，包括食用营养成分较高的食材，以及减少对附加糖的摄取。

领导制定指导方针工作小组的竹脚妇幼医院综合儿科兼运动医学科顾问医生吕楷国介绍，本地在2013年已经推出针对儿童和青少年体力活动时间指导方针。过去几年世界卫生组织、加拿大和澳大利亚也陆续发布类似方针，而这是本地首次将青少年饮食和睡眠习惯的研究纳入报告，并且提出相应的建议。

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