# 从北京到新加坡，一场跨越十年的霾中生存记

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Published: 2026-10-11
Source: 狮城新闻

从北京到新加坡，十年吸霾过来人的7条防霾指南。从看懂PM2.5实时值，到口罩、净化器、遛娃、归家清洁，再到老人孕妇小孩的特别防护。如果你也有防霾心得，欢迎在评论区一起交流。

最近空气里都弥漫着一股熟悉的味道，一出门，那股烟熏味，瞬间梦回北京冬天。让我五味杂陈。

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作为曾经在北京生活了10年+的人，“出门先看空气指数”早就刻进DNA了（防扛关键词：曾经。现在北京空气变好了很多）。这次新加坡的烟霾已经断断续续一个多月，还可能持续一阵。作为吸霾过来人，整理了7条普通人真正用得上的应对办法。

**1. 看数要看对：PM2.5实时值 > 24小时PSI**

24小时PSI是过去一天的平均，滞后！决定“现在要不要出门”，看NEA官网或myENV App里的1小时PM2.5。不是非出门不可的话，先看数值，再定行程。

**2. 口罩戴对才有用**

普通医用口罩、布口罩挡不住细颗粒物，要N95/KN95，并且一定要贴合，鼻夹压紧、侧面不漏气。小朋友选儿童尺寸，太小的宝宝不适合长时间戴，不如直接减少外出。

**3. 关窗 + 净化器，家里是最后的堡垒**

霾天关窗、空调开内循环。净化器看CADR值和HEPA滤网，放在卧室和孩子主要活动的房间。一条经验：霾季滤网消耗很快，已经买了一阵子的话，记得检查更换，旧滤网等于没开。

**4. 遛娃改室内，新加坡最不缺的就是室内去处**

空气不好的时候，户外跑跳、公园骑车先缓一缓，换成图书馆、博物馆或者室内游乐场。不是完全不能出门，主要是少做长时间、剧烈的户外运动。

**5. 回家洗脸洗手，鼻子不舒服也别硬扛**

在外面待久了，回家洗个脸、洗手、换掉外衣，自己会舒服很多。以前在北京，家里常备生理盐水，鼻子特别干或者不舒服时用。我自己觉得挺舒服，不过小朋友怎么用、需不需要用，拿不准就问医生。

**6. 多喝水，眼睛不舒服别一直揉**

霾天眼睛、鼻子、喉咙容易有刺激感，记得多补水。眼睛觉得干涩，可以用人工泪液缓解，尽量别一直揉眼睛。

**7. 老人、孕妇、小孩更保守一点**

还有哮喘、慢性心肺疾病的人，空气不好时就别硬扛。出现持续咳嗽、气喘、胸闷或者明显不舒服，及时看医生。孩子上学的，也留意一下学校当天有没有调整户外活动。

以上经验希望对大家有用，也希望烟霾天赶快过去，早日恢复正常生活。

这样的天气里，最大的感慨：原来最普通的日常，便是最好的时光。

**你家是怎么防霾的？一起评论区交流一下。**

这篇文章来自读者投稿，经作者Abby授权，由“新加坡眼”转载。

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