# 世界糖尿病日：新加坡肾脏基金呼吁民众对糖尿病保持警惕

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Published: 2020-11-11
Source: 狮城新闻

11月14日是世界糖尿病日，新加坡肾脏基金会提醒，民众不要忽视糖尿病的存在。

肾脏基金会执行理事长黄振令**以写信给“糖尿病先生与小姐”的方式， 呼吁新加坡公民对糖尿病保持警惕。**

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他指出，新加坡估计有40万名超过18岁的人士已经患上糖尿病，但其中约一半并不知道自己患病。如果再不采取任何措施，预计到了2050年，新加坡每7人当中就有1人患有糖尿病，将会有100万人受糖尿病影响，有超过60%的肾脏病病患的病因是糖尿病。另外，为治疗糖尿病患者而投入的花费，预计将超过25亿元。

黄振令建议人们调整日常生活的习惯，以预防糖尿病，例如：选择喝少糖咖啡以取代全糖咖啡。

糖尿病的症状 

血脂偏高、食欲旺盛、口渴、体力减退、皮肤瘙痒、体重下降、多尿、疲倦、视力下降、伤口愈合慢。

中医说的“消渴”，指的就是糖尿病，症状有多饮、多食、多尿、消瘦、尿甜。

糖尿病的危险因素 

肥胖、高血压、运动不足、高胆固醇、心血管疾病、压力大、家族史、缺乏休息和睡眠、吃太多甜食及高热量食物。

中医认为糖尿病的病因是禀赋不足、饮食不节、情志不调、劳逸失度。

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糖尿病并发症 

心脑血管病变、外周血管病变、足部神经病变、视网膜病变、肾衰竭。

中医治疗糖尿病 

中医根据不同期的糖尿病进行治疗：

早期（阴血燥热）养阴清热

中期（气阴两虚）益气养阴

晚期（阴阳两虚）阴阳双补

**糖尿病“自治”手册** 

**首先，按时作息，**保证生物钟能够正常运转。如果生物钟被扰乱，器官功能也会跟着紊乱。并且，保证生物钟正常有利于改善胰岛细胞的供血和代谢功能。

同时，睡眠时间也很重要，一般建议在晚上11时之前睡觉。根据中医人体时钟，晚上11时至凌晨3时，是肝胆经循行的时间。在晚上11时之前睡觉可以让肝胆经更好的藏血和修复身体的功能。

**遵医嘱，不要随意听信偏方。**除此以外，定时检查血糖，每年复查重要器官功能和影像变化。

虽然目前的医疗技术无法彻底治愈糖尿病，但是只要**建立科学的生活和工作方式，遵医用药，按时监测血糖，**也能够很好的控制，治愈糖尿病也不是不可能。

**适量运动。**众所周知，**运动对三高患者或是无慢性病患都是好的。**运动可助防止血管中动脉粥样硬化斑块（atherosclerotic plaques）的积聚，有助于预防心脏病和中风。

此外，运动还可改善血液循环，因为可训练人体以更有效的方式迅速泵血，还可促使新血管生长，从而改善缺血区域的血液流动。还可以帮助提高胰岛素的敏感性，因此有助糖尿病患控制病情。

对于糖尿病患者，**医生将运动作为管理病情的主要方式之一。**糖尿病患者的体内无法调节糖分水平，因为已缺乏胰岛素，或对胰岛素（一种降低体内糖分的激素）产生阻力；晚期糖尿病患者通常是上述两种情况都有。

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若身体状况允许，在短期内，进行轻度至中等强度的运动，一般在运动后2至72个小时内，可改善人体对胰岛素的敏感度，尤其是在肌肉，并降低血糖水平。

**一般建议做有氧运动，也就是属于可以持续性做的运动如散步、快走、气功、太极拳、跑步、瑜伽、游泳、骑脚踏车等。建议三高患者在午餐或晚餐后1-2小时才开始运动。**

长远来看，定时运动可引致胰岛素作用、血糖控制以及肌肉脂肪代谢持续改善，甚至可在运动后持续看到胰岛素调节的改善长达120小时。

**注意饮食，避免高糖负荷对胰岛细胞的伤害。**平时应多吃粗粮、蔬菜等高纤维和低糖低热量饮食。

食疗：杂果谷粮早餐 

材料；谷粮100g，蓝莓50g，草莓50g，低脂鲜奶1杯，较低糖乳酸菌饮品2罐

做法：顺序将谷粮、蓝莓、草莓放入碗中，再倒入牛奶和乳酸菌饮品，搅拌均匀，即可食用

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糖尿病患者往往伴随着三高的症状。“三高”患者不仅需要药物控制，平时还要多吃这6种蔬菜，才能有效帮助身体的血气恢复通顺，把“三高”控制在一个平衡的状态。

**苦瓜** 

苦瓜的维生素C居瓜类之冠，其中所含的苦瓜素有调整血糖、血脂的功效，常被糖尿病患者用来控制血糖，被称为“植物的胰岛素”。

**不宜食用：**孕妇、儿童及低血糖患者。

**搭配禁忌：**鱼、虾。

**洋葱** 

洋葱含有维生素、胡萝卜素、硫氨基酸等，可防止血液粘稠，使血液流动顺畅，还可消除自由基、溶解血栓，发挥降血压和降血脂作用。糖尿病患者也适合食用。

**不宜食用：**患有皮肤瘙痒性疾病、眼疾、肺炎、胃炎者。

**搭配禁忌：**蜂蜜。

**芹菜** 

芹菜含有维生素B群、β-胡萝卜素及铁，多吃芹菜有降血糖、血脂、血压的作用。糖尿病和高血压的患者可以长期食用，有效稳定血糖、血压。

**不宜食用：**便秘、泌尿系统和胆囊有疾病者。

**搭配禁忌：**鸡肉、蛤、菊花。

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**黄瓜** 

黄瓜含有维生素B1、维生素C、钙及膳食纤维，可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪，且能清热利尿、降低发炎，促进新陈代谢使身体排毒。糖尿病、高血压患者可多多食用。

**不宜食用：**咳嗽、容易腹痛腹泻者。

**搭配禁忌：**辣椒、芹菜、花生。

**菠菜** 

菠菜含有维生素、膳食纤维、叶酸和铁，可润燥清热，并有效抑制食物中血糖的吸收，对于预防脑血管、心血管疾病有很大的助益。不过菠菜中含有草酸，食用时提前焯水，可以大大降低其含量。

**不宜食用：**肾炎、肾结石患者。

**搭配禁忌：**高钙食品。

**纳豆** 

纳豆具有天然的血栓溶解素，不仅可以预防血液的凝固，更可溶化血管中已经形成的血栓，且预防及改善高血压，降低心血管疾病的罹患概率，并增加骨质密度。

**不宜食用：**易胀气腹泻、痛风患者。

**搭配禁忌：**阿司匹林、抗凝血药物。



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