# 工作繁忙难锻炼 “周末运动员”补偿式运动受伤个案增加 

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Published: 2026-06-22
Source: 狮城新闻

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全民健身风气盛行，越来越多上班族因平日没有时间运动，而选择在周末增加运动量。受访骨科医生观察到，“周末运动员”相关的运动受伤个案近年明显增加，比去年多出至少20%，其中以中年病患居多。

45岁的洪锦华自小热爱运动，一直保持活跃的生活习惯。近年因为工作繁忙，他只能集中在周末进行较长时间的运动，周六和周日两天合计运动约五小时，是工作日运动量的双倍，而这也导致身体开始发出警讯。

洪锦华说：“到了一定的年龄开始有一些退化，我的膝盖就有一些疼痛。（看医生后）我尽量每个星期两次去健身房做物理治疗师建议的运动。”

新加坡运动与骨科外科诊所观察到，因周末补偿式运动而受伤前来求诊的个案同比增加两至三成，伤势普遍集中在肩膀、膝盖、背部及脚踝等部位。

骨科高级顾问医生陈国平说：“肩袖发炎、肩袖撕裂之类的伤势都是因运动员打羽毛球、打网球或者做健身造成的。”

大多数病患在周一至周五缺乏规律运动，却在周末大幅增加运动量。医生提醒，随着年龄增长，人体的肌肉弹性和身体机能会逐渐下降，因此20年前能够轻松完成的动作，未必仍适合40岁以上人士进行，否则可能增加受伤风险。

**为抗肌少症积极运动 过度训练恐有反效果** 

另一家诊所Synergy Orthopaedic Group的医生也观察到类似趋势。医生表示，一些人迈入中年后突然加大运动量，可能造成肌肉、肌腱或韧带撕裂，严重的话甚至需要接受手术治疗。

骨科高级顾问医生王冀良指出，一些人在40到60岁时，开始关注肌少症问题，因此萌生跑步或健身的念头。“不过，他们往往不清楚应该如何循序渐进地开始，可能只是跟朋友学习，或参考网络上的内容，持续锻炼。若运动过于频密或强度过高，就较容易受伤或拉伤肌肉。”

医生提醒，如果运动后出现剧烈疼痛、关节肿胀或僵硬，甚至在休息和服药后症状仍未改善，就应尽早求医检查，以免伤势恶化。

医生建议公众不要只在周末“拼命运动”，而是应该在平日维持规律运动习惯，让身体逐步适应运动强度。此外，运动前应充分热身，并根据自身年龄和体能调整运动量，避免因过度训练而受伤。