# 以往是眼镜眼镜找朋友　现在还多了个“科技颈”找朋友 

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Published: 2024-08-11
Source: 狮城新闻

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正在看这篇文章的蚁粉，是否正在低头盯着手机呢？

如果是，那最好注意一下啦：

**长期低头滑手机，小心“科技颈”找上你！**

所谓的“科技颈”，指的是经常以不良姿势使用智能手机或电脑，而导致颈部或肩膀出现长期疼痛、酸痛或紧绷。

不少人在使用手机和电脑时，往往会不自觉低头或前倾，并长时间维持这一姿势。

久而久之，颈部因长期处于弯曲位置，而产生肌肉紧绷和长期疼痛等状况。

如果置之不理，情况甚至可能进一步恶化，出现神经压迫相关症状，疼痛可能扩散至上臂、前臂和手部，并导致这些部位出现麻痹感。

**就像一颗保龄球压迫颈椎**

美国知名医疗机构妙佑医疗国际（Mayo Clinic）指出，成年人的头部平均重量为10磅至12磅。

换句话说，人的头就像是一颗保龄球，只要一低头，就会加重颈部的负担。.

如果以15度角度低头看手机或平板，就会给颈部带来12公斤的负担，若进一步低头至60度，就会造成27公斤的负担。

如果长时间维持同一姿势，对颈椎所造成的压迫更会加剧。

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长时间维持同一姿势，会对颈椎造成压迫而罹患“科技颈”。（互联网）

**新加坡科技颈患者呈年轻化趋势**

如今随着电子产品愈来愈普及，“科技颈”仿佛已成了另一种文明病，且患者有越来越年轻化的现象。

在新加坡，情况尤其不容小觑。

市场数据公司data.ai的数据显示，新加坡人去年每天平均花4.51小时使用手机，较2022年的4.43小时长，而2021年和2022年的数据则分别为4.3小时和4.17小时，显示国人使用手机的频率呈现逐年增加的趋势。

《海峡时报》报道，根据一些本地医生的观察，患上“科技颈”的新加坡人有愈来愈年轻化的迹象。

全嘉诊所 （东海岸）医药总监官世民医生指出，自2020年冠病疫情爆发后，“科技颈”病患的年龄层已从过去的40多岁下滑至20多岁。

百汇东岸医院的骨科医生拉玛特（Razmi Rahmat ）也忆述，他在2002年刚开始入行担任骨科医生时，颈部疼痛相关疾病好发于50多岁。

如今，他的病患却越来越年轻，看诊的病患中不乏青少年和二十出头的年轻人，他们都因长期使用笔记本电脑和智能手机而出现相关病症。

据分析，年轻人热衷于社交媒体，也有不少人热爱手游，使用手机的频率往往更高，进而导致他们成为“科技颈”的高风险群。

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示意图：长期低头使用手机可能导致“科技颈”。（联合早报）

**如何治疗和预防？**

目前，“科技颈”的治疗方式可分为手术和非手术选项。

非手术选项包括注射富血小板血浆（PRP），这种疗法是从病患的血液中提取血浆，接着将血浆注入颈部、肩膀和背部等患处，以此减少发炎状况和帮助复原。

有的医生也会在患处注射止痛剂及肌肉松弛。

此外，病患也可依自身状况选择物理治疗或中医疗法。

理论上，直接戒掉使用手机电脑是避免“科技颈”最有效的方法，但在电子产品越来越普及的当今社会，这种要求显然并不实际。

因此，如果真的不得不经常使用手机电脑，不妨参考以下贴士，避免“科技颈”找上自己：

避免在低头或前倾的情况下使用电子设备，避免过度弯曲颈部；

让电子设备的屏幕与眼睛的高度平齐，频繁使用电脑者，建议可购买垫高电脑荧幕的架子，让荧幕处于“正确的位置”；

使用电子设备时适当放松休息，建议每使用一小时后休息至少10分钟；

休息期间，可以简单做些颈部和背部的拉伸运动，避免肌肉紧绷；

保持规律运动，每周进行三到四次至少20分钟的运动，有助于保持颈部和背部健康和强壮。