# 新加坡30多岁人自杀数居首！为何最“难”的是30+？ URL: https://www.shicheng.news/v/Jxvy8 Published: 2025-07-28 Source: 狮城新闻 近期数据显示，新加坡30多岁群体自杀问题日益凸显，多重社会与个人压力交织下的心理危机引发关注。专家指出，需通过构建支持网络、强化心理干预及畅通求助渠道，共同缓解该群体困境。 **数据显示** 据2024年临时数据，新加坡30多岁群体自杀人数达75人，较2023年的66人显著上升，成为去年自杀人数最多的群体。 ![新加坡30多岁人自杀数居首！为何最“难”的是30+？](https://www.shicheng.news/images/image/1767/17679194.avif?0) 来源：CNA 新加坡援人协会（SOS）指出，该群体正面临家庭责任、工作稳定性及心理健康等多重复杂压力。 心理卫生学院（IMH）首席临床心理学家吕美莹博士强调，自杀并非单一因素导致，而是“生物、心理、社会和文化风险因素相互作用”的结果，即便无抑郁症，也可能因多重压力产生自杀倾向。 **“三明治一代”承压显著** 30多岁群体常被称为“三明治一代”，需同时承担发展事业、养育子女、赡养父母等责任，叠加房贷、家庭开销等经济负担，心理压力尤为突出。 康威医疗集团心理卫生诊所专家张伟耀医生分析，该群体易因“二十多岁的目标未实现”产生挫败感，社交媒体时代的攀比心理更会加剧“落后感”；此外，潜在慢性健康问题或心理健康隐患也可能雪上加霜。 ![新加坡30多岁人自杀数居首！为何最“难”的是30+？](https://www.shicheng.news/images/image/1767/17679195.avif?0) 根据初步数据，2024年有75名30多岁的人结束了生命。 来源：iStock SOS高级经理詹美萍补充，此阶段人群常处于“人生十字路口”，面临职业选择、感情承诺、照料者角色适应等多重挑战，若独自承担，易导致情绪崩溃甚至产生自杀念头。 **专家支招应对高压** 针对该群体的心理压力，专家提出多项应对建议。 张伟耀医生强调，构建社会支持网络至关重要，如与亲友、宗教团体保持联系，同时需“优先照顾自身需求”，包括设定健康边界、保证休息、参与恢复精力的活动。 吕美莹博士指出，自我关怀并非“方便时才做的事”，需保持工作与生活平衡，通过家人、社区建立情感支持。同时，规律锻炼、健康睡眠、冥想等压力管理方式均有助于缓解焦虑。 詹美萍建议日常采取“微小却持续”的调节策略，如下班后散步、听音乐、写感恩日记等，“为情绪恢复创造空间，减轻精神负担”。 若发现亲友有自杀倾向，专家建议坦然向对方提问“你最近有想过自杀吗”，以此能创造安全沟通空间，消除对方的孤立感。 张伟耀医生澄清，此类提问不会“植入自杀念头”，反而能传递关心，为求助打开大门。他建议，需鼓励对方立即寻求专业帮助，必要时主动陪伴，并定期关心以提醒其“并非独自挣扎”。 需警惕的预警信号包括：谈论死亡或自杀、表达绝望感、疏远亲友、突然安排后事（如赠财物、写遗书），及社交媒体发布负面内容等。 吕美莹博士提醒，关注其在线行为（点赞、评论、发布内容）可捕捉潜在情绪困扰线索。 专家特别指出，若对方不愿交谈，需明确“求助不是软弱”，并提供实际支持；但切勿为自杀念头保密，需联系其信任的人共同应对。 **多方求助渠道畅通** 为应对心理危机，新加坡已开通多项求助渠道，包括： •全国心理健康热线：1771 •新加坡援人协会（SOS）热线：1767 •新加坡心理卫生协会（SAMH）热线：[1800 283 7019](https://www.shicheng.newstel:1800) 若身边人处于直接危险中，可拨打24小时紧急医疗服务电话。 专家呼吁，当个人或亲友出现持续情绪低落、绝望或自杀念头时，应尽早借助专业力量干预，避免危机升级。 [](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkwNDY4MDA1Nw==&mid=2247618185&idx=1&sn=021630f9d2611cdd2dce3f5003e39688&chksm=c080099ff7f78089d7afdb113d0b3a50a8d6443217f0728a837541a3101b3be7d3f40953b6bb&scene=21#wechat_redirect) [](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkwNDY4MDA1Nw==&mid=2247618185&idx=1&sn=021630f9d2611cdd2dce3f5003e39688&chksm=c080099ff7f78089d7afdb113d0b3a50a8d6443217f0728a837541a3101b3be7d3f40953b6bb&scene=21#wechat_redirect) [](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkwNDY4MDA1Nw==&mid=2247617394&idx=1&sn=fbc10335e75c1ad9f729b3db6b7066da&chksm=c0800c64f7f7857269a43c78cd5033600f7edde6ab2abb9961c5f2fedd35fa8283c049b81cbf&scene=21#wechat_redirect) [](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkwNDY4MDA1Nw==&mid=2247617394&idx=1&sn=fbc10335e75c1ad9f729b3db6b7066da&chksm=c0800c64f7f7857269a43c78cd5033600f7edde6ab2abb9961c5f2fedd35fa8283c049b81cbf&scene=21#wechat_redirect) [](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkwNDY4MDA1Nw==&mid=2247616731&idx=1&sn=7df1dbfd020e35b75152e3199f2d9000&chksm=c0800fcdf7f786db15344e3a4be307c285bb6fd1cb3d0fbd20cefcf53bcf1fef98cefa9475ac&scene=21#wechat_redirect) [](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkwNDY4MDA1Nw==&mid=2247609429&idx=1&sn=8a7d339f81f9d63468887a4663e4df58&chksm=c0802b43f7f7a2553d7004ec83d27416ce3b7ae33aaaf0b7a51774afef418fa7af661177d1ad&scene=21#wechat_redirect) [](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkwNDY4MDA1Nw==&mid=2247609429&idx=1&sn=8a7d339f81f9d63468887a4663e4df58&chksm=c0802b43f7f7a2553d7004ec83d27416ce3b7ae33aaaf0b7a51774afef418fa7af661177d1ad&scene=21#wechat_redirect) [](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkwNDY4MDA1Nw==&mid=2247612497&idx=1&sn=0b349dc2dca021931f7d1980402c4e21&chksm=c0803f47f7f7b651556e3d43abf635472ae595a8b06bf495df5c646ee9510eaceb4ee4652b7a&scene=21#wechat_redirect) [](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkwNDY4MDA1Nw==&mid=2247612497&idx=1&sn=0b349dc2dca021931f7d1980402c4e21&chksm=c0803f47f7f7b651556e3d43abf635472ae595a8b06bf495df5c646ee9510eaceb4ee4652b7a&scene=21#wechat_redirect) ![新加坡30多岁人自杀数居首！为何最“难”的是30+？](https://www.shicheng.news/images/image/1767/17679204.avif?0)