# 户外跑步过程中更易感染新冠肺炎？新加坡医学专家解读：避免触摸才是关键

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Published: 2020-04-16
Source: 狮城新闻

**一项来自欧美国家的研究显示，跑步跑在他人后面或提高感染新冠肺炎的风险，引发关注。对此新加坡医学专家指出，外出运动避免触摸他人接触过的表面更为重要。**

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这项研究由荷兰埃因霍芬理工大学与比利时鲁汶大学联合进行，专门研究城市物理、风力工程和运动空气动力学的埃因霍芬理工大学土木工程系教授Bert Blocken上周发布了研究结果。

虽然多数国家提倡在新冠肺炎疫情期间与他人保持1.5米安全距离，研究结果指出，一个人在行走或跑步时，“滑流效应”（Slipstream Effect）会导致飞沫往后飘动，而走或跑在后方者，会接触到最大量的飞沫。

研究因此建议民众在行走时跟前方者保持五米距离，跑步或骑脚车时则应保持十米距离，或是并肩而行较为安全。这项研究在网上引发关注，一些民众就担心，即使是在相对不拥挤的地方锻炼，也会面对被感染的风险。

**新加坡医学专家解读** 

对于此项研究结果，新加坡杜克—国大（Duke-NUS）医学院教授认为，这项研究**强调在他人身后慢跑或骑脚踏车的风险**，而在运动的过程中，**更应该注意接触的问题**：

当两个人在做伸展运动时接触到同一个扶手，病毒就可能会传播。建议公众外出**运动时注意触摸鼻子和嘴巴的频率**，因为这是病毒传播的主要方式。

而来自新加坡国家传染病中心的高级顾问医生也指出，如果有强风吹过，而你离被感染者有一米远，你处于上风向或下风向，也可能会降低或增加感染风险。她建议大家外出运动时，应该尽量和旁边的人保持距离。选择在公园不太拥挤的时候运动，不要共用毛巾，也不要共用水瓶：

一般来说，无风的情况下，如果你跟在他人后面跑，那么根据定义，你就是他的下风向。如果你想在户外运动，尽量保持距离，两米比一米安全，这在户外通常是可行的。

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而在运动之时，尤其注意的是这些容易聚集暗藏病菌的场所：

**带氧运动区：跑步机放手机位置最危险**

跑步机、单车机、划艇机和太空漫步机，都属于带氧运动区的设备，机上的扶手容易沾上细菌，存放手机位置亦不能忽视，因为手机容易黏上使用者唾液，当人人都放手机于同一位置，细菌病毒更易传播，加上跑步机存放水杯和手机电话的位置，都在跑步带前方，汗水和唾液容易洒到该处，风险更高！

**热身区：自行消毒瑜伽垫**

热身区放置了瑜伽垫，大家都坐下拉筋伸展，身体多个部位都接触到瑜伽垫，用家甚至会近距离面向垫。大家使用时不要依赖店员清洁，自己喷消毒酒精到垫上较安全。

**负重训练区：所有器材都高危**

健身椅、哑铃和壶铃等器材多人使用，难以追寻上一名使用者，所以消毒湿纸巾要常备身边，每次使用前都要抹一抹。

**搏击区：避用公共拳套**

搏击运动易有近距离接触，自然要多加小心，此外，公共拳套和脚套都是黑点，内层紧贴身体，外层往往打到别人脸上，所以累积了很多人的汗水和垂液，建议大家自备拳套，每次使用前后都立即清洁，避免累积不同人的体液。

**更衣室：回家才洗澡** 

风险最高的地方，所以政府体育馆都未开放更衣室，大家都赤脚走来走去，赤条条在雾气重的浴室洗澡，所以还是不要脱下袜子和洗澡，短暂停留为妙。

最后，运动服和手套定必接触到很多健身器材，谨记每次都要包好，并带回家清洗。

**面对新冠肺炎疫情，全城抗疫，除了戴口罩、勤洗手，保持个人及公共卫生，强身健体同样重要。不过，这段时间做运动也要加倍小心，强度太高、时间太长、次数太密，随时适得其反，影响免疫系统，令身体易被细菌病毒入侵。**

这段日子应否外出跑步或运动，也成为新加坡跑友间的话题。事实上，完全停止运动的确对肌力和心肺功能都有影响，就一般人而言，停止训练6至7星期，肌肉肯定流失。但是在疫情特殊时期，更要注意运动与免疫系统之间的关联。

研究指出，适量运动有效促进免疫系统的细胞运作，对抗细菌和病毒，但大家要小心调整训练强度，否则免疫系统将出现3至72小时“空窗期”，运动之所以能促进健康，因为在恢复的过程中，身体会有“超额补偿”（Overcompensation Effect），帮助我们对抗疲劳和恢复状态，这就是运动对免疫系统有帮助的原因。

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但要注意的是，“超额补偿”期间，身体易有3至72小时“空窗期”，抵抗力短暂下降，所以专业运动员特别容易感冒。所谓高强度，七至八成以上的就算是剧烈运动，所以一般适量运动（强度七成以下）大致没有问题，但大家要注意运动后的恢复，饮食均衡、有充足补给和睡眠，令身体处于良好状态。

大家必须知道，每人身体情况不同，不能一概而论，若有疑问，应立即请教医生或专业人士意见。肺炎期间亦要注意卫生，减少外出，若真的要去跑步，请注意个人及公共卫生，避免人群聚集。

**由于阻断措施期间仍有不少人成群结队到体育场运动，新加坡政府已经关闭全岛所有体育场，避免民众在体育场聚集。**

新加坡全岛体育场原本开放让民众各自运动，许多人却成群结队到体育场，违背阻断措施的初衷，新加坡政府因此决定调整措施，即日起关闭所有体育场。新加坡国家发展部长黄循财指出：

我们并没阻止民众出外运动，但应独自或跟住在同一屋檐下的家人一起，并在自己的邻里运动，不要特地开车到另一个地方运动。我们要减少任何行动，在住处附近完成所须做的事就行。不要聚集一起运动、跑步或骑脚踏车，这样的活动是违法的。

黄循财强调，阻断措施的用意就是减少民众的行动，尽量留在家中，避免自己成为最弱的那一环，导致一个大感染群涌现。“我们已得处理巨大的劳工感染群，我们就不要在这之外让社区内出现更多感染群，要做到这一点，大家真的需要做好本分。”

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