# 59岁活成29岁！逆龄肌肉男吃8食物打造不老传说 

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Published: 2025-09-11
Source: 狮城新闻

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尽管已经59岁，但陈传多的视觉年龄最多只有29岁。（取自陈传多instagram） 

（新加坡讯）59岁活成29岁！这位视觉年龄起码减30岁的新加坡素人男神陈传多，因逆龄有术、外貌与身材碾压小鲜肉走红，而他的抗老秘诀，除了运动，还靠这8种食物！

陈传多保持年轻体态的秘诀，不在于花大钱做疗程，而在于每天“食物的选择”，并强调：“你吃什么就是什么”，认为饮食决定健康。

据他分享，自己每天严格控制热量摄取，保持“消耗的卡路里多于摄入”，长期维持减脂状态。饮食以高蛋白、低油脂为主，并大量补充水分与蔬果，晚上则坚持睡前5小时不进食。

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陈传多严格控制饮食及多加运动，练出6块结实腹肌。（取自陈传多instagram） 

在他的撰写的《人生，不需要每一次都赢》一书中，更详细分享了自己常吃的8种抗老食物。

**1. 紫苏籽油**

遵循地中海饮食的陈传多，每天早餐后会喝一匙紫苏籽油。这种植物性Omega-3抗氧化力强，有助抗发炎。

**2. 姜黄**

姜黄能提升免疫力、抗氧化、抑制发炎、加速新陈代谢，搭配运动效果更佳。陈传多一日三餐各搭半匙姜黄粉，帮助启动长寿基因。

**3. 黑芝麻**

黑芝麻富含钙、铁、膳食纤维与健康油脂，对心血管与骨骼保健有益。

在中医观点中，黑色食物入肾，有助滋养皮肤和头发。每天会食用一把，这也是他快60岁仍头发茂密的原因。

**4. 奇亚籽**

奇亚籽含丰富膳食纤维、Omega-3、蛋白质及多种矿物质，有助肠道健康、稳定血糖、提供饱足感并帮助减重。他喜欢加入燕麦中，高纤高蛋白，既健康又能瘦身。

**5. 野生蓝莓**

每天都会吃一小碗，因为野生蓝莓花青素含量是一般蓝莓的3倍，强效抗氧化，能减少细胞氧化、清除自由基，也有助保护眼睛、舒缓疲劳。

**6. 黑蒜**

在沙拉中加入2瓣黑蒜，抗氧化力比生蒜更高，被称为“血管清道夫”，能抑制胆固醇吸收、维护心血管健康。

发酵后的黑蒜蛋白质分解成氨基酸，更易吸收，也有助活化免疫细胞、抗氧化与调节血糖。

**7. 生核桃**

他会在下午食用6颗核桃补充健康油脂。核桃富含维生素E与B群，有助提升情绪、促进脑部健康，也保护心血管，但热量较高，需适量食用。

**8. 酪梨油**

酪梨油富含Omega-9、维生素E、叶黄素及植物固醇，有助降低坏胆固醇、维持心脏健康、抗氧化并保护皮肤与眼睛。由于高发烟点，适合煎炸烹调，陈传多烹调食物几乎全用酪梨油。

陈传多分享，只要每天跳绳至少15分钟，就能有效延缓老化、促进新陈代谢，还能燃烧内脏脂肪，让身体更健康。

除了有氧运动，他也非常重视拉伸，即使再忙也要花时间舒展筋骨，避免身体僵硬。

他认为，规律运动加上早睡早起，才是自己冻龄的真正秘诀。

陈传多年轻时曾是模特和歌手，后来转型成为摄影师，与不少国际品牌合作。如今凭借逆龄外貌和健康体态，他在社群平台上吸引大批粉丝追踪，近期他更进驻小红书，与更多年轻粉丝分享养生哲学，因此被封为“不老传说”。

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陈传多曾是模特和歌手，后来转型成为摄影师，与不少国际品牌合作。（取自陈传多instagram）