# 国大研究：人们身处不同时区时 睡眠时间和结构需更长时间调整 

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Published: 2025-04-10
Source: 狮城新闻

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示意图。（图：iStock）

新加坡国立大学的一项研究发现，当人们身处不同时区时，睡眠时长虽然可以很快恢复，但睡眠时间和结构却需要更长的时间进行调整。

杨潞龄医学院睡眠认知中心的研究人员对6万多次超过100公里的出行中的睡眠情况进行了全面分析，并利用了通过保健科技公司OURA的智能戒指截取的上百万个睡眠数据，进行了至今首个大规模的现实生活时差调整研究。

研究发现，睡眠时长通常在大约两天内就能恢复，但睡眠时间和结构，比如在夜间醒来的次数增多，可能需要超过一个星期的时间才能调整过来。

研究也发现，东向出行以及跨越多个时区会加剧这种干扰。

此外，研究显示，出行对睡眠的影响不分男女，但年纪较大的人，影响较低。一名20岁的年轻人在旅行后的最初几天中，睡眠时长会比一名60岁的年长者少15分钟。