# 健身重训受伤求诊个案增加 青少年无师自练埋下伤患风险 

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Published: 2026-01-29
Source: 狮城新闻

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新加坡体育理事会的最新数据显示，青少年去年到 ActiveSG 健身房的到访次数呈上升趋势，与2023年相比增加了11.4%。受访的运动医学和骨科医生表示，近期因重量训练受伤求诊的青少年病患也增加约两成，大部分涉及上肢伤势。

体育理事会数据显示，单是去年，13至19岁青少年到访健身房的次数就达95万次，占全年健身房总到访人次的大约两成。

星期二下午时段，记者在武吉坎贝拉综合体育的健身房内，观察到不少青少年正在进行重量训练。

新加坡运动与骨科外科诊所表示他们观察到，因重训受伤前来求诊的患者，多为14至18岁的青少年，其中男生占约八成。

该诊所的高级顾问骨科医生陈国平表示：“肌肉拉伤、关节损伤和发炎症状较为常见，涉及肩袖、手肘和背部。轻微的包括肩袖撕裂和肩袖发炎，最严重的情况是肌肉肿胀，影响到肢体内的血管和神经线。”

陈国平医生指出，他曾接获最严重的个案是一名15岁女生，因过度用力运动而出现骨筋膜室综合征。按一般情况，这类病症需动手术治疗，不过该名少女在密切观察及服药后，肿胀逐渐消退，最终无需接受手术。

医生表示，不少年轻人结伴锻炼时，未能正确评估自身能力，在不清楚个人极限的情况下负重过重，或在同伴压力下过度训练，加上缺乏正确的运动技巧和专业指导，容易导致受伤。

他指出，若只是轻微的肌腱撕裂，通常可通过保守治疗，包括物理治疗、充分休息以及服用消炎药物来恢复；但若伤势严重，则可能需要注射治疗，例如高浓度血小板血浆注射，甚至必须动手术。

陈国平医生也提醒，在社交媒体盛行的时代，不少人跟随健身网红自行锻炼，却缺乏必要的基础知识，增加受伤风险。他建议青少年在开始训练前，应了解自身极限，避免过度操劳，同时也要注意饮食、水分补充及充足休息。

针对部分人士担心青少年阶段进行重训可能影响发育，医生指出，一般而言，适当的健身训练并不会影响身高或整体发育。不过，若在发育期间进行不当训练，尤其是负重过重，导致生长板受损，确实可能对身高发育造成影响。

樟宜综合医院运动医学部门顾问医生许存质表示，他所接触的病例，多数是因疼痛而前来求医，一般涉及腰部或手臂。

他指出：“轻微的肌肉或关节受伤，通常会安排物理治疗，进行复健，加强肌肉和关节的稳定性，有时也需要避免部分活动。如果病情不严重，恢复时间一般需要至少四到六个星期。”

许存质医生表示，青少年在进行重训时受伤，主要原因包括举重姿势不正确、未遵循完整有系统的训练计划、使用过重负荷或训练进度过快，加上缺乏专业教练的指导与监督。

他指出，青少年在进行重训前，应具备一定成熟度，能够听从并遵循教练的专业指导；训练过程中，也应有教练在旁监督，确保动作姿势正确，并选择适当重量。同时，应根据当天的身体状况，适时调整训练的重量、速度与强度，以降低受伤风险。医生也提醒，健身前后的热身与拉伸同样重要，有助降低运动伤害发生的几率。