# 下午睡一睡大脑年轻好几岁？　赖床和睡午觉不见得是懒惰 

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Published: 2023-11-07
Source: 狮城新闻

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红蚂蚁的朋友每晚睡前会设定闹钟，从隔天早上7点起，每五分钟就响一次。

因为他知道自己一定会赖床，不管父母怎么唠叨，这个坏毛病始终改不掉。

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30分钟响七次，看你还要睡到几时。（红蚂蚁摄）

不过，瑞典斯德哥尔摩大学的最新研究发现，这其实不算什么坏毛病。

**在闹钟响后赖床30分钟，对缓解睡眠惯性、减少疲倦和改善认知功能，有一定的帮助。**

**多躺几分钟是奢侈享受 还是越睡越累？**

研究团队对超过1700人展开问卷调查，发现近七成受访者在闹钟响后，会按掉闹钟继续赖床，平均长达22分钟。

研究也显示，年轻人是最喜欢赖床的群体，当中多数是习惯熬夜的“夜猫族”。

其中31名习惯赖床的年轻人，受邀进行进一步调查，到斯德哥尔摩大学的睡眠实验室过夜。他们被分为两组：

**一组是闹钟一响就立即起床的“准时起床组”，另一组是提早30分钟起床却赖床30分钟的“赖床组”。**

（蚁粉属于哪一组呢？）

研究团队要求两组在起床后背诵文字和解答数学题，却发现：

**比起准时起床组，赖床组的睡眠质量和疲倦程度没有明显差异，情绪状态更佳，在某些测试项目中的表现甚至比准时起床组更出色。**

由此可见，习惯赖床对日常生活不会有太大的负面影响，反而能帮助那些早上昏昏欲睡的人在睡醒后更有精神。

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习惯熬夜的“夜猫族”是最喜欢赖床的群体。（ALAMY）

不过，美国哈佛大学的另一项研究却唱起反调，认为赖床的人会越睡越累。

研究人员解释，人们第一次被叫醒后，心跳和血压都会升高，神经也受到刺激，使身体进入准备起床的状态。

如果不停经历闹钟响后按掉闹钟继续赖床，身体想睡却又被中断睡眠周期，即使赖床很久也无法缓解疲劳，反而会陷入越睡越累的恶性循环。

**研究人员建议，如果真要改掉赖床的习惯，应该把手机或闹钟放在房间的另一端，而不是在床边。**

这样一来，就得逼自己下床走动，睡意也会全消。

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闹钟放在床边，当然会赖床啦。（互联网）**午睡可让大脑“逆龄” 但不宜超过30分钟**

晚上睡得不好，白天还是得照样上班。一些人选择猛灌咖啡提神，有的则趁午餐时间打个小盹。

英国伦敦大学学院的最新研究发现：

**习惯性午睡可以改善脑部健康和认知能力，预防大脑萎缩，使脑容量增加15.8立方公分。**

**相等于可以延缓衰老2.6年至6.5年！**

随着年龄增长，大脑的萎缩速度会加快，尤其是认知能力下降的年长者，更容易患上失智症。

研究团队认为，这意味着午睡可能成为预防失智症的重要指标。

看来，“睡午睡等于懒惰”的迷思，在研究结果面前站不住脚了。

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年长者午睡或可延缓大脑衰老，预防失智症。（互联网）

研究也显示，午睡除了可以激发创造力，提高学习能力和记忆力，还能减少压力，让人更有耐心。

大脑在一天中的学习能力并不稳定，累积记忆的区域可能在一天后“堵塞”，就像电子邮箱被电邮挤爆一样。

如果在中午大脑学习能力下降时小睡一会儿，就能把大脑的记忆库存清空，给新的资讯腾出空间。

除了维持大脑健康，午睡也能保护心脏，舒缓心血管系统。

**每周午睡至少三次，每次30分钟，可以将心脏病猝死的风险降低37％。**

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中国小学生躺在折叠椅上睡午觉，有助提升学习能力和记忆力。（人民日报脸书）**坐着趴着躺着睡 舒服最重要？**

专家提醒，睡姿也很重要，上班族和学生应该避免趴在桌上午睡。

别误会，这跟保持形象或仪态无关。

如果趴在桌上睡，头部长时间枕在手臂上，可能导致手臂血液循环受阻，影响神经传导，手臂容易发麻和酸疼。

身体的某些肌群、汗腺和皮肤仍处于紧张状态，睡醒后反而更加疲惫。

严重者睡醒后甚至可能出现暂时性的视力模糊，这是因为眼球受压，造成眼压过高，长期下来可能导致眼球胀大。

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趴在桌上午睡，手臂容易发麻，睡醒后甚至可能出现暂时性的视力模糊。（联合早报）

靠着椅背坐着睡，其实也无法消除疲劳。

人体处于睡眠状态时，血液循环会减慢，头部供血也会减少。坐着睡觉时，供给大脑的血液更少，睡醒后容易出现头昏、眼花或乏力等症状。

所以最理想的睡姿就是：躺着睡。（虽然在公司里好像不太方便……）

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如果每家公司都允许员工这样躺着睡午觉就好了。（商业时报）

最后要提醒大家：

**午睡不要超过30分钟，否则进入深度睡眠（deep sleep），睡醒后反而更累，还会影响到晚间睡眠。**

读到这里，蚁粉是不是开始打瞌睡了？（希望大家不是闷到睡着……）