# 新加坡家长必看：1 URL: https://www.shicheng.news/v/QW9LX Published: 2019-06-17 Source: 狮城新闻 **孩子不长个儿**，是很多家长在育儿阶段非常头疼的问题，婴儿身高其实大同小异，但当孩子逐渐成长起来，**为什么会比别家的孩子矮呢？** ![新加坡家长必看：1](https://www.shicheng.news/images/image/1542/15427649.avif?1589868030) 先来看看1-18岁儿童身高标准表。 ![新加坡家长必看：1](https://www.shicheng.news/images/image/1542/15427650.avif?1589868029) ![新加坡家长必看：1](https://www.shicheng.news/images/image/1542/15427651.avif?1589868029) 注：上述数据根据2005年中国九省/市儿童体格发育调查数据研究制定。参考文献：《中华儿科杂志》2009年7期。上述标准数值可与孩子的实际身高、体重上下浮动两个百分位。仅供参考。 除了查看“身高标准表”，父母还可以对自己孩子的身高进行简单的估算，孩子的身高一般先快后慢，都是有规律可循的。 比如，2岁时如果孩子身高为84厘米，2岁以后身高大概每年会增长7厘米。2~12岁孩子身高粗略估计为：**身高（厘米）=年龄×7+70（厘米）**。 **01 基础阶段——学龄前期** **学龄前期(4～6岁)**是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。 而这个年龄段的孩子，有可能存在**偏食、厌食、钙质摄入量严重不足**的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。 ![新加坡家长必看：1](https://www.shicheng.news/images/image/1542/15427652.avif?1589868029) **02 **突增阶段——学龄期**** **10～16岁是孩子发育期**，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此**需要额外补钙**。 ![新加坡家长必看：1](https://www.shicheng.news/images/image/1542/15427653.avif?1589868029) **03 **冲刺阶段——青春期**** **男性17～25岁，女性16～23岁**，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。 如何改善后天身高？ **运动** **跳绳**对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。 此外，**篮球、羽毛球、游泳、跑步**等都是非常好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。 ![新加坡家长必看：1](https://www.shicheng.news/images/image/1542/15427654.avif?1589868029) **睡眠** 最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从**晚上10点至半夜2点**。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。 **营养** 必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的**蛋白质**，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。 关于孩子长高的5大饮食关键 **关键点1：饮食平衡** 人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在**25～30种**，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。 **杂粮粥**：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。 **什锦饭**：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。 ![新加坡家长必看：1](https://www.shicheng.news/images/image/1542/15427655.avif?1589868029) **关键点2：钙质要足够** 钙是骨骼成长的基础。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。 推荐食品**含钙较多**的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。 **关键点3：蛋白质天天有** 处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。 **推荐食品**：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。 ![新加坡家长必看：1](https://www.shicheng.news/images/image/1542/15427656.avif?1589868029) **关键点4：铁、锌、铜不可收少** 人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，孩子会出现各种问题。 含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。 含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。 **关键点5：新鲜蔬果** 新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。 ![新加坡家长必看：1](https://www.shicheng.news/images/image/1542/15427657.avif?1589868029) 七大长高运动处方 ▊ 1、晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。 ▊ 2、在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。 **![新加坡家长必看：1](https://www.shicheng.news/images/image/1542/15427658.avif?1589868029)** ▊ 3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。 ▊ 4、登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。 ▊ 5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。 ▊ 6、游泳。 ![新加坡家长必看：1](https://www.shicheng.news/images/image/1542/15427659.avif?1589868029) ▊ 7、打篮球，打排球。跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。 想了解更多**新加坡资讯** 请加小编(sghotmoms01)入群 ![新加坡家长必看：1](https://www.shicheng.news/images/image/1542/15427660.avif?1589868029) ![新加坡家长必看：1](https://www.shicheng.news/images/image/1542/15427661.avif?1589868029)