# 坚持健身到10个月的新加坡二胎妈妈分享：孕期运动让我活出自己 URL: https://www.shicheng.news/v/Qn0oz Published: 2022-12-14 Source: 狮城新闻 中国人的传统思想中 怀孕了就要好好养著 不能到处走，也不能累著 免得动了“胎气”，是不是？ ![坚持健身到10个月的新加坡二胎妈妈分享：孕期运动让我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117184.avif?1679324323) 可是在新加坡 我们也不难见到一些孕妇 挺著肚子依然坚持运动 ![坚持健身到10个月的新加坡二胎妈妈分享：孕期运动让我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117185.avif?1679324322) 到底孕期应该怎么运动 孕期运动有什么好处 我们采访了一位 **整个孕期都坚持运动**的准妈妈 来分享一下她的孕期运动经历 编辑|伯爵红茶 素材提供|Honey Moony 你平时有运动习惯吗？ 我从小是个特别不喜欢运动的女孩，小学时还几次因为体育不及格而错失三好学生。五年级开始生病，每个月都到医院报到，后来我就开始长跑锻炼身体。当时初中体育也是考核奖学金和成绩排名里的一项。 班主任是体育老师，于是在他的帮助下，我的仰卧起坐成绩从一分钟20下练到60下，跳绳从不会单脚跳到一分钟200下，跑步从不及格到每年运动会800米前三名，后来病也好了。所以运动给了我第二次生命。但我依然不是一个会主动运动的人，能坐着就不会站着，能走就不会跑。 为什么想要孕期坚持运动呢？ 我接触孕期健身有三个契机。 第一次有这个概念是多年前看欲望都市时Charlotte在极度艰难地怀上孩子后非常担心流产，但还是鼓起勇气在医生地鼓励下逐步恢复跑步，开始慢慢地牵着狗跑，后来越跑越快，像没怀孕一样。 ![坚持健身到10个月的新加坡二胎妈妈分享：孕期运动让我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117186.avif?1679324322) 我当时就很惊讶，怀孕还能跑步？不都躺着吗？ 第二个契机是我头胎腰疼得厉害，从孕6月开始到产后6个月都腰疼缠身，产床上胎心监测的带子压着疼，喂奶换尿布刷牙弯腰疼，洗澡抬腿疼，换姿势都疼，更别说运动了，生活质量都受到严重影响。以为自己要在老母亲口中的“别人坐月子没坐好，落下一辈子腰疼”中度过余生…… 我有一次去诊所顺便提了一嘴腰疼，医生给我开了推荐信去做physio（传说中影视剧里的物理治疗）。我以前没接触过也没抱多大希望，结果去了3个月让我极度惊喜。我的腰疼恢复了95%，医生说你不用再来了，剩下5%你日后按正常节奏锻炼或瑜伽即可。我科学地认识到我的腰疼不是什么坐月子没坐好，而是由于孕期前后长时间不运动，腰部周围的核心肌肉减弱，导致过度使用腰力而产生腰疼。 第三个契机是我有一个要好的法国同事，生了3胎依然精力充沛，每天忙碌的工作之余健身、打扮、旅行、陪伴娃、个人能力充电等等都不误，活得像杂志封面明星。我问她有什么秘诀，她说两胎之间请健身教练让自己变得更强壮更健康。 于是我决定在生二胎前就行动起来。定下了我瑞士同事推荐的健身教练，10节课每节90新，买得越多越便宜。一开始我只是抱着试试看的心态，想着学一点后掌握规律可以自己练起来，毕竟每节课价格也不便宜。后来发现没约教练的时候我自己也懒得练，而且教练每次变着花样教些新动作或新组合，边练边聊聊天放松心情。教练每过一阵就会让我加配重，硬是在半年内让之前连2公斤哑铃都提不出迪卡侬的我举起了2个8公斤的哑铃。于是我决定坚持下去，毕竟巴菲特也说“最好的投资就是投资自己”。 ![坚持健身到10个月的新加坡二胎妈妈分享：孕期运动让我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117189.avif?1670935567) ![坚持健身到10个月的新加坡二胎妈妈分享：孕期运动让我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117194.avif?1670935569) 我惊讶地发现：如果我每周坚持运动，每次健身后肌肉只会疼1天就恢复了；但如果1个月没练，基本要把配重降一级重新来，或者疼上4-5天。所以肌肉一不练就会无声无息地变弱，可想而知产前产后几个月卧床的话，肌肉萎缩是显而易见的。 你在得知怀孕后有暂停运动吗？ 又是什么时候恢复运动的？ 由于我怀孕8周才确认，所以我怀孕后1-3周都还按原来的节奏做着高强度的动作和配重。第4周开始全家生病了一个月就停止了锻炼。 ![坚持健身到10个月的新加坡二胎妈妈分享：孕期运动让我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117197.avif?1679324322) 孕1到3周 怀孕确认后我担心地问医生，我这两个月做了很多“违禁”的事情：剧烈运动，体检拍了x光，做了MRI，胃肠镜全麻，吃了抗生素，喝过酒，吃过鱼生，还去激光脱毛，对胎儿有没有影响？ 医生说都没事！运动过了12周再恢复，酒不喝，鱼生过了12周也可以吃，咖啡茶每天不超一杯。于是我**过了12周后**又开始了我的健身之旅。教练有经验，也很小心，她会坚持看着我，如果线上上课她也让家人看着我。每个动作前中后都会问我感觉怎么样，仔细观察我，**调整配重至2.5-5公斤**，**避免那些让心率上升太快的跑跳运动**，比如波比跳等。 ![坚持健身到10个月的新加坡二胎妈妈分享：孕期运动让我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117198.avif?1679324322) 孕3到10个月 孕期运动你觉得给你带来了什么好处？对自己，对孩子？ 首先，身体上：头胎孕中开始腰疼，但二胎到最后一个月站或走超过2小时才会腰疼，而且发现我弯腰刷牙的时候用力的是臀部上方butt top的肌肉，而不是腰（没有经验的话也分不清哪块肌肉，用力是什么感觉。） 其二，我觉得精神状态和心态都变得更好。同事朋友都说从后面看我完全看不出是孕妇，除了肚子其他地方都没长肉，线条也很好，状态也很好。拍起孕照来完全没有负担。 ![坚持健身到10个月的新加坡二胎妈妈分享：孕期运动让我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117199.avif?1679324321) ![坚持健身到10个月的新加坡二胎妈妈分享：孕期运动让我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117200.avif?1679324320) ![坚持健身到10个月的新加坡二胎妈妈分享：孕期运动让我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117201.avif?1679324320) 其三，对孩子：对二宝不确定会不会让他也变得更喜欢运动，毕竟妈妈怀他的时候这么努力哈哈。但对大宝，我孕期抱她也不吃力，除了肚子顶着不舒服，孕7-8月蹲下给她洗澡也不是问题，她也喜欢来看我运动，然后在旁边跟着举个1公斤的哑铃，萌萌的。 ![坚持健身到10个月的新加坡二胎妈妈分享：孕期运动让我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117202.avif?1679324319) ![坚持健身到10个月的新加坡二胎妈妈分享：孕期运动让我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117203.avif?1679324319) ![坚持健身到10个月的新加坡二胎妈妈分享：孕期运动让我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117204.avif?1679324318) 家人朋友有反对吗？ 孕期运动中有遇到什么阻碍吗？ 有一次比较吓人的是在孕4月。那一周我的工作特别忙，之后一个周末连续运动了两天，当时还穿着平时的运动裤觉得压着肚子有点紧但没注意，结果周日晚上出血了。 ![坚持健身到10个月的新加坡二胎妈妈分享：孕期运动让我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117205.avif?1679324318) 当晚打电话给我的主治医生，他说不要紧，明早再去他诊所检查开点药就行。我还是不放心，冲去了KK急诊，医生说可能是腹部压力导致的，有可能要取消一周后全家人飞去普吉岛度假的计划。 我有点担忧也有点自责，家人也第一次反对我孕期继续健身，我也想着放弃算了。但吃了3天保胎药后我就不再出血了，主治医生也同意了我按原计划坐飞机，让我带上几颗药丸傍身即可。 我问我的主治医生，我还能运动吗？他说“我也可以保守一点告诉你停止运动，但我认为这样改变你的生活习惯也没有必要，实际上等你不再出血后可以慢慢恢复锻炼。” 于是我在休息了1个月后，和教练商量好降低频率至1周1次，并穿上比较宽松的运动衣和莫代尔棉孕妇裤，又开始继续我的健身之旅。见我没什么事，家人也没有再反对。 ![坚持健身到10个月的新加坡二胎妈妈分享：孕期运动让我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117206.avif?1679324317) 按原计划进行的普吉岛之旅 ![坚持健身到10个月的新加坡二胎妈妈分享：孕期运动让我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117207.avif?1679324317) 我和我的教练产前最后一课 另外，游泳也是很适合孕期的运动。 ![坚持健身到10个月的新加坡二胎妈妈分享：孕期运动让我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117208.avif?1670935579) 关于孕期运动的视频，可以点击了解更多 跟我们分享完的第二天凌晨2点，这位妈妈就去医院，不到两个小时，娃就顺利地健康地出生了！而且，刚生产完的妈妈丝毫没有疲态，神采奕奕的。果然，坚持运动的好处就是这么的明显！ ![坚持健身到10个月的新加坡二胎妈妈分享：孕期运动让我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117209.avif?1679324317) **当然，孕期健身这件事也是因人而异的，如果孕前就没有什么运动基础，还是需要谨慎参与，或跟自己的产科医生咨询。** 大家对孕期健身有什么经验，也可以分享给我们，让我们一起做一个健康爱运动的妈妈！ ![坚持健身到10个月的新加坡二胎妈妈分享：孕期运动让我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117210.avif?1679324316)