晚上睡不好 午睡补得回来吗

286天前     1,485

许多有睡眠障碍、晚上睡不好觉的人,总对该不该午睡感到疑惑?白天午睡,会不会影响晚上睡眠的质量?其实,适量的午睡对睡眠是有帮助的。本报《活得好》请专科医生提供更多助眠的建议。

晚上睡不好 午睡补得回来吗

优质睡眠对健康很重要。(档案照)

拥有足够的优质睡眠对于健康很重要,国立大学医院(国大医院)神经内科高级顾问医生陈慈欣接受《活得好》访问时说,许多研究指出,慢性睡眠限制(chronic sleep restriction),也就是长期缺乏睡眠,会影响警觉性、注意力、认知和生活质量。

根据美国睡眠医学会和睡眠研究学会的建议,介于18岁至60岁的成人,每晚应睡7个小时或更多。

但陈医生说,所谓的“理想睡眠时间”不可一概而论,因人而异。随着年龄增长,“理想睡眠时间”通常会缩短,也会因遗传、药物等各种不同的因素变得有所不同。

对于有某些睡眠障碍的人群,包括失眠、嗜睡症(Narcolepsy)等,陈医生建议,下午小睡或有帮助。 20至30分钟的短暂午睡,一般不会影响夜间睡眠质量。

如何拥有更好的睡眠品质:

固定时间睡觉、起床。

确保睡房环境安静舒适;设定适当温度

避免睡前吃大餐,或喝含咖啡因和酒精饮料。

做适量运动。

白天适量接触自然阳光,可助晚上更好地入睡。

记者:庄秀慧

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