# 每逢佳节胖N斤，2019全球男女标准体重表请君收下

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Published: 2019-02-11
Source: 狮城新闻

每逢佳节胖N斤，2019全球男女标准体重表请君收下

农历新年最热闹的阶段已经走过，走亲访友、彻夜狂欢、胡吃海喝...

估计很多新加坡的小伙伴已经又大吃大喝胖了一圈了...

现在到了还债的时候了...

最新全球男女标准体重表快来瞅瞅...看看过完嘴瘾的我们已经超标多少吧！

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（图:来源自网络）

看完以上男女标准体重表，你的体重在哪个层级...

来！

自测下！

女性：（身高cm-70）\*60%=标准体重

男性：（身高cm-80）\*70%=标准体重

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至于50%以上就都属于“重度肥胖”拉！

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非常肥胖同上，就是大于32！

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（图:来源自网络）

好了！

如果各位看官已经超重！

今天开始，又要回到生活正规，继续培养健康的运动和饮食习惯。

1、戒掉含糖高的零食、饮料——食物中的“简单糖”是让你脂肪堆积的元凶。

2、杜绝油腻高盐的饮食、快餐——清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。

3、每周运动4次以上，每次40分钟——力量训练（举铁、徒手力量训练）和有氧训练（慢跑、快走、椭圆机、自行车等）结合。

深蹲

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波比跳

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收腹跳

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蹲起

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（图:来源自网络）

4、增加日常的活动，减少静坐时间——站着打电话、走路的时候想事情。多走路、少坐车。时时刻刻都是减肥的时刻。

减肥是个耐力活儿，开始的时候可能很难，慢慢当自己养成了好的生活运动习惯，好身材赶都赶不走！

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