# 黄循财的这句话刷屏全网：年轻人啊，千万别在"躺平"上栽跟头

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Published: 2026-10-08
Source: 狮城新闻

最近，新加坡总理黄循财的一段演讲在网上被反复转发。

他说：

Across the world, younger people are reporting higher levels of anxiety and responding in different ways.

放眼全球，年轻人正在经历更高程度的焦虑，也用各种不同的方式应对它。

In China there's the phenomenon of tang ping, or lying flat.

在中国有"躺平"现象。

In Japan they talk about hikikomori, not leaving the house.

在日本有"社恐"闭门不出。

In Europe and America there is quiet quitting, downshifting or the great resignation and so on.

在欧美则存在"默默辞职"、消费降级、"大辞职"等等。

Here in Singapore, we must do everything we can to defy this global trend. We cannot let our young people down. They are our future.

而在新加坡，我们必须做一切努力去扭转这一全球趋势，绝不能让年轻人失望，因为他们是我们的未来

短短几句话，几乎把全世界年轻人的精神状态都说透了。躺平、社恐、默默辞职……名字不同，本质却是同一件事：越来越多人，正在悄悄放弃"动起来"这件事。

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**01【躺平的代价，比你想的更贵**】

心理学上有个说法：短期的"躺平"确实能缓解压力，但长期的闲散，代价会一点点显现——身体机能下降、失眠焦虑、能力退化、竞争力流失，甚至连家庭关系都会被拖垮。

更扎心的是，躺平还会影响一个社会的消费意愿和人口结构。这不是危言耸听，而是正在发生的事。

但也别走极端。适度的休整，是给自己充电；可一旦变成"摆烂式"躺平，透支的就是自己的整个未来。

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**02【"人是最经不起一直闲着的动物"**】

罗翔教授说过一句很扎心的话：千万不要在家闲着，即使没工作、没事干，也别躺平。因为人一旦躺下，一晃一天就过去了，没收入还躺出一身病，心情也跟着垮掉。

他后来解释过原因：人如果长期随心所欲、没有一点规矩约束自己，迟早会把自己毁掉。

这话听着重，但现实里到处都是例子。

我认识一个人，年轻时人称"能人"，做销售业绩常年第一。后来公司资金链断裂，他丢了工作，拿着补偿金想投资翻身，结果大半积蓄打了水漂。找工作又高不成低不就，就这么在家"歇"了两年。

一开始他还挺享受这份清闲，慢慢地却连朋友聚会都开始推脱。再见到他时，整个人脸色蜡黄、眼神躲闪，像老了十岁。作息全乱了，靠刷手机和胡吃海喝打发时间，体检报告一堆指标亮红灯，爬两层楼都喘。最难受的其实不是身体，是心气——越焦虑越不敢面对现实，只能继续窝在家里逃避。

用进废退，是身体最诚实的规律：肌肉不用会萎缩，大脑不用会迟钝，心肺不用连快走都费劲。人就像一台机器，闲置不代表保养，只会生锈、卡顿，最后报废。

更可怕的是心理层面的"滚雪球"效应：第一天躺平觉得是休息，第十天开始心虚，第一百天连起床都要做半天心理建设。白天一事无成，夜里越想越焦虑，第二天更不想动——这是一个越闲越废的死循环。

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**03【穷不可怕，可怕的是心里也空了】**

热播剧《凡人歌》里有个情节，很多人看完都沉默了。

男主那伟前半生顺风顺水，事业家庭都体面。可一次意外，他被迫背下八十万外债，还被公司"卸磨杀驴"直接辞退。一夜之间，他掉进了自我否定的深渊：每天不是睡觉就是喝酒，拒绝跟任何人说话，短短几个月，从体面精英变得胡子拉碴、眼神浑浊。

而他的妻子沈琳截然不同。找不到合适工作，她就先去做月嫂；生活成本太高，她带全家搬去郊区；后来干脆自己摆摊卖起了卤味。起早贪黑、风吹日晒，可她的眼睛里始终有光。

正是这股压不垮的劲头，撑住了这个家，也让那伟在绝望里看到了重新站起来的可能。

人只要手上有活干，心里就踏实。

中央民族大学教授蒙曼说过一句话，我一直记得：地闲生杂草，人闲生烦恼，身闲生杂事，心闲生杂念。很多富豪一辈子花不完钱也不退休，是因为他们试过"闲下来"，发现那样根本不行，所以又选择了回归忙碌。

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**【如果你正处在停滞期，试试这5件事**】

不用逼自己立刻"逆袭"，先做能做到的：

动起来：不用办健身卡，饭后散步二十分钟、跟视频做拉伸、甚至只是擦地浇花，先打破"久坐躺平"的闭环。

给情绪一个出口：准备一个本子，烦心事写下来，写完撕掉都行；也可以读两页书、练练字，比刷手机让人踏实。

稳住生活的节奏：定两三件每天必做的小事——几点起床、几点吃饭、傍晚出门走一圈。事不在大，贵在"准点"。

多出门，跟世界连上线：去菜市场、去公园、去图书馆坐一会儿，把自己从封闭的房间里"拔"出来。

攒底气：攒钱、攒本事、攒几个真朋友——底气从来不是等来的，是一天天攒出来的。

罗翔教授还说过一句话，我觉得可以当作这五件事的注脚：

"你什么都不干，消极被动等待上天给你安排一切，那才是最大的陷阱。真正的大智慧，是积极有为，先尽人事，再静待天道。"

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**【写在最后】**

人活着，说到底就凭一口气。这口气不是谁给的，是自己过好每一天，一点点挣出来的。

其实这种"如何对抗生活的惯性、重新找回掌控感"的问题，早就有人系统地研究过。我最近在重读的一本书——詹姆斯·克利尔的**《掌控习惯》**，就专门讲了一件事：一个人的状态是崩是立，往往不取决于某个惊天动地的决定，而取决于日常那些不起眼的小习惯。

书里有个观点我印象很深：你不需要"想清楚要不要努力"，你只需要让"动起来"这件事，变得比"躺着"更容易发生。 就像文章里那五件事一样——先从最小的动作开始，让身体先于意志力做出改变。

真正厉害的人，未必是意志力最强的人，而是把好习惯的门槛降到最低的人。

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