# 别再当“睡不着星人”！告别失眠，这3步让你夜夜好眠 URL: https://www.shicheng.news/v/VrLkv Published: 2025-09-13 Source: 狮城新闻 根据新加坡国立大学(National University of Singapore)睡眠与认知中心(Centre for Sleep and Cognition)副教授June Lo发布的研究结果，亚洲成年人平日平均只睡6.5小时，而新加坡人往往更晚睡，成年人平日的平均睡眠时间也差不多只有6.5小时。这里的生活节奏快到连睡觉时间都被压缩，睡眠质量和恢复力因此成了大家越来越关注的话题。从睡眠习惯到生活方式调整，新加坡人都在寻找更适合自己的健康作息。 ![别再当“睡不着星人”！告别失眠，这3步让你夜夜好眠](https://www.shicheng.news/images/image/1770/17707462.avif?0) *（图源：Canva）* **短睡眠已成新常态？** **睡眠不足带来的危害你了解吗** 同项研究显示，成年人理想的睡眠时间应为7至9小时，但全球很多人都达不到这个标准。新加坡的情况更明显——超过一半的成年人每晚睡眠不足七小时，比全球平均水平还要低，短睡眠已经悄悄成了这座城市的常态。这可不仅仅是睡得少那么简单，更是在慢慢透支你的健康。长期睡眠不足会让人精神不振、注意力下降，还会增加心血管疾病、糖尿病和心理健康问题的风险，甚至于免疫力和情绪调节能力都会被削弱，健康问题就这样一点点累积起来。 在这样的生活节奏下，很多人不禁思考：为什么我们总是越来越晚睡？原因其实并不是单一因素造成的，而是生活习惯、城市环境和心理压力共同影响的结果。 **为什么我们越来越晚睡？** **生活节奏在“偷走”你的深度睡眠** 研究表明，都市人的睡眠不仅被“刷手机”影响，还可能受到工作压力、家庭责任、晚餐习惯以及城市环境（如噪音、建筑密度等）的共同作用。多项国际研究已发现，城市化、居住环境与生活节奏都可能影响睡眠质量。在新加坡，本地研究也指出较长的晚餐到就寝时间和夜间饮食习惯与“短睡”有关。 **临睡前总离不开手机和追剧** 睡前刷手机、追剧或玩游戏已成为不少人的日常习惯。有人刷短视频、社交平台放松自己，追剧，也有人玩手机小游戏。虽然是为了放松，但屏幕的蓝光会让大脑一直兴奋，反而更难入睡。 **孩子睡了才有自己的时间** 对有孩子的家庭来说，要等孩子睡下后才能处理自己的事务，换来的往往是牺牲睡眠时间。许多家长还要同时兼顾家务和线上作业辅导，让晚上成为“第二战场”。 **灯火通明、噪声不断，深夜睡眠被慢慢‘偷走’** 研究表明，夜间的环境光和噪声会显著影响睡眠质量。像街道灯光、楼下店铺的亮灯、深夜巴士、德士和送餐摩托的噪音，甚至家电空调的嗡鸣声和指示灯，都会延长入睡时间、压缩深度睡眠，让夜晚的休息变得不那么完整 日复一日，这些小因素悄悄压缩了我们的睡眠时间。 ![别再当“睡不着星人”！告别失眠，这3步让你夜夜好眠](https://www.shicheng.news/images/image/1770/17707464.avif?0) *(图源：Pexels)* **睡眠不足成常态？** **教你三步找回高质量睡眠** 晚睡、睡得少会悄悄影响健康，想要改善睡眠，从调整作息习惯和优化环境入手，是最直接的方法。 **第一步：** **白天动一动，晚上更好入睡** 适量运动不仅能消耗体力，还能调整生物钟，让晚上一躺下就更容易入睡。哪怕只是白天在小区里快走、拉伸或做点轻量健身，晚上也能睡得更稳更香。 **第二步：** **建立睡前节奏，让身体“准备好”** 固定的睡前流程能帮大脑和身体提前放松，比如睡前半小时关掉手机和电脑，做点伸展、深呼吸，洗个温水澡。规律的节奏会让身体习惯在固定时间释放褪黑素，更快进入睡眠状态。 **第三步：** **打造舒适睡眠环境，给自己一个“专属睡眠角落”** 卧室环境对睡眠质量影响大。保持安静、光线适中、温度舒适，减少噪音和蓝光干扰，就能显著提升深度睡眠。条件允许的话，可以拉厚窗帘、戴眼罩或开白噪音，让卧室真正成为“只属于睡眠”的地方。 只要做出这些小调整，再忙的生活也能慢慢让你睡得更好。睡眠不再是被“抢走”的时间，而是一天里让身体和大脑好好恢复、充电的关键时刻。 ![别再当“睡不着星人”！告别失眠，这3步让你夜夜好眠](https://www.shicheng.news/images/image/1770/17707465.avif?0) *（图源：Canva）* 生活在快节奏的城市里，找到属于自己的节奏变得尤为重要。睡得好，是一种能力，也是一种幸福感的来源。集团在打造住宅与社区空间时，也希望让“回家”成为身心都能放松的起点——暖光盈盈，一片宁静，让你的夜晚更柔和，从好眠开始。 **铂瑞雅居(Boulevard 88)** 作为极为罕见的永久地契顶级豪宅项目，铂瑞雅居坐拥优越的地理位置，步行即可到达文艺复兴广场(Palais Renaissance)、爱雍·乌节商场(ION Orchard)以及乌节地铁站(Orchard MRT Station)，同时也可便捷前往滨海湾金沙(Marina Bay Sands)与中央商务区(CBD)，尽享城市核心资源。 铂瑞雅居由两座豪华宅邸组成，巍然矗立于新加坡艾迪逊酒店(The Singapore EDITION Hotel)之上。这家由“精品酒店之父”伊恩·施拉格(Ian Schrager)与万豪国际酒店(Marriott International)联手打造的地标酒店，散发独特的时代魅力。酒店共设八层，无论是空间布局还是设计细节，都尽显雍容华贵与艺术格调。 ![别再当“睡不着星人”！告别失眠，这3步让你夜夜好眠](https://www.shicheng.news/images/image/1770/17707466.avif?0) *(铂瑞雅居)* 项目设计兼顾居住的舒适性与功能的多样性，配备多元化的共享空间，全面满足住户在社交、健身、休闲及娱乐方面的需求。住户可在天际俱乐部(Sky Club)举办私密聚会，在天际厨房(Sky Kitchen)大展厨艺，于天际休闲厅(Sky Lounge)享受悠闲时光，或前往天际健身房(Sky Gym)锻炼强身。此外，无边泳池(Infinity Sky Pool)可饱览新加坡壮丽的城市天际线，而露台休闲院(Patio Lounge)则是举办奢华户外派对的绝佳场所，尽显卓越生活品味。 ![别再当“睡不着星人”！告别失眠，这3步让你夜夜好眠](https://www.shicheng.news/images/image/1770/17707467.avif?0) *(铂瑞雅居)* 铂瑞雅居的每一处内部空间，均由国际知名设计师倾心打造。卧室宽敞通透，既保障隐私，又兼具温馨与雅致，方便住户进行个性化陈设。所有用材均臻选国际顶级品牌：主卧浴室铺设梵高风格大理石，配以Antonio Lupi、Hansgrohe AXOR Citterio E等高端浴室配件，于细节中展现奢华格调。厨房则选用Ernestomeda Icon系列，兼具美感与实用性，让烹饪成为日常享受。衣柜采用意大利Caccaro品牌，设计感与收纳功能兼备，诠释高阶生活的每一面。业主还可享受“至尊住户礼宾服务”(Signature Residential Services)，由专业礼宾团队随时提供周到协助。 **铂瑞雅居现有2-卧室+书房和3-卧室单位可即刻入住。** **誉岭峰(Union Square Residences)** 誉岭峰坐落于城市核心地带。项目所处的地段，是中央商场(Central Mall)和市中广场(Central Square)的旧址，紧邻克拉码头(Clarke Quay)、牛车水(Chinatown)和福康宁(Fort Canning)三大地铁站，出行便捷，轻松连接新加坡丰富多彩的城市文化与商业脉络。 ![别再当“睡不着星人”！告别失眠，这3步让你夜夜好眠](https://www.shicheng.news/images/image/1770/17707468.avif?0) *(誉岭峰设计效果图)* 誉岭峰是混合功能发展项目——誉岭广场(Union Square)的一部分，集甲级办公楼、零售餐饮、共享居住空间以及豪华住宅于一体，为业主打造一站式的多元生活体验。 誉岭峰的设施布局充分考虑城市生活的多样需求，在不同楼层打造出功能清晰、体验丰富的配套空间。34楼设有观景区(Union Vista)，集中配置了天际泳池(Sky Pool)、高空餐饮与休闲设施，住户在此可远眺城市核心景致，兼享休闲与社交时光。3楼的社交区(Social Vista)则以社区氛围为导向，提供适合邻里交流的共享空间，营造亲切宜人的居住环境。此外，项目还设有七大特色休闲亭(Recreational Pods)，分布于不同楼层，涵盖动感健身、沉浸放松、静思阅读等多元功能，帮助住户在快节奏的都市生活中找到身心平衡。 ![别再当“睡不着星人”！告别失眠，这3步让你夜夜好眠](https://www.shicheng.news/images/image/1770/17707469.avif?0) *(誉岭峰设计效果图)* ![别再当“睡不着星人”！告别失眠，这3步让你夜夜好眠](https://www.shicheng.news/images/image/1770/17707470.avif?0) *(誉岭峰展示单位图仅供参考)* 在室内设计方面，誉岭峰注重生活质感与细节工艺。厨房配备一系列高端品牌电器，如Corten感应灶台、瑞族(V-Zug)炉灶与烤箱、利勃海尔(Liebherr)冰箱，以及德地氏(De Dietrich)洗烘一体机。部分优选户型更升级配备瑞族(V-Zug)万能蒸烤箱和油烟机、德地氏(De Dietrich)集成洗碗机与利勃海尔(Liebherr)葡萄酒冷却器，提升使用体验。厨房台面则采用欧洲知名品牌英纳克(Inalco)出品的MDi工程石，手感细腻、外观雅致，兼具抗菌与易清洁性能，展现实用与美学的完美融合。 **誉岭峰现有1-卧室单位至4-卧室优质单位，以及一个空中套房(Sky Suite)和一个特色豪华顶层单位(Penthouse)可供选择。** **誉岭峰销售展厅** **地址：**马真路(Merchant Road), 靠近克拉码头地铁站(Clarke Quay MRT Station)和福康宁地铁站(Fort Canning MRT Station) **开放时间：**每天上午10点至下午7点 如果你对上述项目感兴趣，欢迎扫描下方二维码咨询。 ![别再当“睡不着星人”！告别失眠，这3步让你夜夜好眠](https://www.shicheng.news/images/image/1770/17707471.avif?0)