# 新加坡最近超流行的减肉秘法，一个姿势就够了

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Published: 2019-10-12
Source: 狮城新闻

最近新加坡流行一种超减脂的方式，而且超级简单——

viparita = 倒转，颠倒的，反向的；karani = 做，动作

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对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这个姿势为你带来的好处！

每天坚持做10-15分钟，腿变细不说，还有其他超多好处，比如这些~

**缓解大腿和双脚的水肿**

低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。

通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

**缓解腿部疲劳**

仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。

**这是一个非常好的恢复体力和放松身心的体式**

靠墙倒箭式是艾扬格瑜伽体式系列中一个重要的体式。

特别对于女性朋友的来说，这个体式可以说是一个非常好的“滋养”体式。

不费力的倒立，把倒立的好处全占了

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倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等。

**促进肝解毒、肾排毒**

在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒

**保护心脏、稳定血压**

高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。

**打通任督二脉，气血畅通**

在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢。

**护脊椎、防关节退化**

在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢

**舒缓神经系统，有助睡眠**

做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。

被失眠困扰的伽人们，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。

**降血脂、稳血糖**

在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼。

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1.确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边；

2.确保双肩和颈部后脑落地，因为身体原因落不了地的朋友，可以在下方垫一条毯子；

3.高血压患者，或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者，可曲腿，把双腿搭在椅子上；

4.冬季习练时，建议穿上袜子。防止双脚末端缺乏血液而体温过冷；

5.初学者建议停留3分钟左右，成熟习练者停留5到8分钟；不要保持时间过久；

6.来时一定不要马上起身，可退到右侧卧中，使全身血液循环回到正常模式。