# 别再死磕空调了！NUS教授教你科学“以热制热”

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Published: 2026-06-26
Source: 狮城新闻

新加坡气温持续飙升，躲进空调房续命是你的日常吗？国大杨潞龄医学院的专家却说，主动迎接热浪，或许才是更聪明的做法。

越躲越怕热的“恶性循环” 

新加坡的夏天是不是一年比一年难熬？除了怪厄尔尼诺，或许也得审视一下我们自己的习惯。国大杨潞龄医学院热耐力与表现中心主任李德胜（Jason Lee）副教授认为，我们正陷入一个“越躲越怕热”的恶性循环。

他解释道，身体的耐热能力好比肌肉，不用就会退化。我们越是依赖空调，身体调节体温、适应环境的能力就越差，结果一出门就感觉热浪扑面，更加难受。

长期“不见天日”的副作用还不止于此。2019年的一项研究就显示，新加坡已有三分之一的人口缺乏维生素D。终日与阳光绝缘，不仅让缺钙问题雪上加霜，还可能变相鼓励了久坐不动的生活方式。

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来源：海峡时报

我最大的担忧是，我们正变得非常习惯于躲避室外的炎热。这意味着我们不再利用热量来发挥我们的优势。 如何科学地“以热制热”？ 

要打破这个循环，李教授的**建议**简单又有些“反直觉”：把热量当成一种训练工具。与其在健身房里闷头练上45分钟，不如试试在上午10点或傍晚，来一次短时间的户外跑步。

这种短时间的“热暴露”训练，能有效提高身体在湿热环境下的耐受力。科学研究表明，在热环境中做有氧运动，能让你的汗腺“学得更聪明”，更早开始排汗，从而高效地为身体降温。同时，这还能改善心血管功能，降低中暑等热相关疾病的**风险**，让你的锻炼事半功倍。

当然，“以热制热”不等于让你去烈日下硬扛。**关键**在于“短时间”和“适度”。李教授**建议**，可以把这项训练作为常规运动的一部分，每周进行两次。如果感觉太热，就缩短时间或放慢节奏，避免身体过热。虽然最佳时长和强度仍在研究中，但核心原则不变：利用热量作为一种良性压力，逐步增强体质。

心态转变与意外收获 

要做到这一点，首先需要心态上的转变。正如新加坡科技研究局（A\*STAR）助理局长 Irene Cheong 所说，**关键**在于调整我们对热的预期，主动改变生活方式，学会在炎热中“茁壮成长”，而不是总将其视为负担。

主动拥抱热量，甚至还有意外的健康“彩蛋”。李教授分享了国大的一项新研究：在温水中游泳会抑制食欲，有助于控制体重；而在冷水中游泳后，人反而会感觉更饿，可能不知不觉摄入更多卡路里。

最后必须强调：科学抗热不等于鲁莽。户外运动时，防晒霜、宽边帽和太阳镜等“物理防晒”装备要齐全。运动前，也别忘了打开 myENV 应用查一下热压力指数，尽量避开“极高”或“高”热压力时段进行剧烈运动。

📌 要点总结

✦ 别再只靠空调续命！国大医学院教授建议，通过短时间的户外“热身”运动，能更有效地增强身体的耐热性。 

✦ 科学“以热制热”能训练排汗系统、改善心血管功能，让锻炼事半功倍，但务必做好防晒并选择合适时段。 

✦ 长期躲避炎热会陷入恶性循环，不仅耐热能力下降，还可能导致维生素D缺乏等健康问题。 

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