# 新加坡全岛健身房最早将于第二阶段开放，第一阶段起可申请录制线上课程

URL: https://www.shicheng.news/v/YKbO3
Published: 2020-05-26
Source: 狮城新闻

**新加坡体育理事会表示，在6月2日开始的第一阶段解封期间，本地公共和私人体育休闲设施将继续关闭。不过，业者可申请使用健身房设施来录制线上课程。**

![新加坡全岛健身房最早将于第二阶段开放，第一阶段起可申请录制线上课程](https://www.shicheng.news/images/image/1638/16380181.avif?1590411781)





新加坡在病毒阻断措施结束进入逐步开放的第二阶段时，健身房等运动设施和场所在遵守安全距离等相关条例的情况下，可获准重开。根据新加坡体育理事会日前发出的文告，这些设施是否能重开，视小组人数限制、安全距离措施以及环境因素而定。

空气较流通的户外设施可率先重开。恢复运作后，也得遵守小组人数限制，人与人之间也要尽量减少互动。小组人数限制也可能会逐步放宽。

无法保持安全距离的运动，例如用户之间有肢体接触的仍须暂停，直至疫情情况较稳定，不过技术方面的练习活动可以进行。当局也不鼓励公众共享运动器材。在球场等运动场地外围观的观众，也得遵守安全距离措施。

**健身房等第一阶段可申请返回运动场所录制网课！** 

健身房等相关业者可在第一阶段期间，向贸工部申请返回运动场所或设施录制网络课使用的教材，不过获准回去的人数也有限。业者也只能在公司场所或设施范围内录制教学视频，不能在户外。

![新加坡全岛健身房最早将于第二阶段开放，第一阶段起可申请录制线上课程](https://www.shicheng.news/images/image/1638/16380183.avif?1590411781)





尽管阻断措施下将结束，体理会还是鼓励公众尽量继续在家运动，尤其是年长者，以减少社区传播的风险。若外出运动，则应该在自己的邻里社区，独自或跟同住的家人一起进行快走、跑步或骑脚踏车等基本运动。公众不能与不同住的家人或朋友运动，私人教练也不能到他人的家教课。

进行跑步等激烈运动时不必戴口罩，不过在运动结束后应立即戴上，并马上回家。为了减少不同家庭的人交流接触，所有ActiveSG设施，包括社区体育馆会在第一阶段继续关闭。

而在设施开放后，尤其需要注意这些容易聚集暗藏病菌的场所：

**带氧运动区：跑步机放手机位置最危险**

跑步机、单车机、划艇机和太空漫步机，都属于带氧运动区的设备，机上的扶手容易沾上细菌，存放手机位置亦不能忽视，因为手机容易黏上使用者唾液，当人人都放手机于同一位置，细菌病毒更易传播，加上跑步机存放水杯和手机电话的位置，都在跑步带前方，汗水和唾液容易洒到该处，风险更高！

**热身区：自行消毒瑜伽垫**

热身区放置了瑜伽垫，大家都坐下拉筋伸展，身体多个部位都接触到瑜伽垫，用家甚至会近距离面向垫。大家使用时不要依赖店员清洁，自己喷消毒酒精到垫上较安全。

![新加坡全岛健身房最早将于第二阶段开放，第一阶段起可申请录制线上课程](https://www.shicheng.news/images/image/1638/16380184.avif?1590411781)





**负重训练区：所有器材都高危**

健身椅、哑铃和壶铃等器材多人使用，难以追寻上一名使用者，所以消毒湿纸巾要常备身边，每次使用前都要抹一抹。

**搏击区：避用公共拳套**

搏击运动易有近距离接触，自然要多加小心，此外，公共拳套和脚套都是黑点，内层紧贴身体，外层往往打到别人脸上，所以累积了很多人的汗水和垂液，建议大家自备拳套，每次使用前后都立即清洁，避免累积不同人的体液。

**更衣室：回家才洗澡** 

风险最高的地方，所以政府体育馆都未开放更衣室，大家都赤脚走来走去，赤条条在雾气重的浴室洗澡，所以还是不要脱下袜子和洗澡，短暂停留为妙。

最后，运动服和手套定必接触到很多健身器材，谨记每次都要包好，并带回家清洗。

**面对新冠肺炎疫情，全城抗疫，除了戴口罩、勤洗手，保持个人及公共卫生，强身健体同样重要。不过，这段时间做运动也要加倍小心，强度太高、时间太长、次数太密，随时适得其反，影响免疫系统，令身体易被细菌病毒入侵。**

这段日子应否外出跑步或运动，也成为新加坡跑友间的话题。事实上，完全停止运动的确对肌力和心肺功能都有影响，就一般人而言，停止训练6至7星期，肌肉肯定流失。但是在疫情特殊时期，更要注意运动与免疫系统之间的关联。

研究指出，适量运动有效促进免疫系统的细胞运作，对抗细菌和病毒，但大家要小心调整训练强度，否则免疫系统将出现3至72小时“空窗期”，运动之所以能促进健康，因为在恢复的过程中，身体会有“超额补偿”（Overcompensation Effect），帮助我们对抗疲劳和恢复状态，这就是运动对免疫系统有帮助的原因。

![新加坡全岛健身房最早将于第二阶段开放，第一阶段起可申请录制线上课程](https://www.shicheng.news/images/image/1638/16380186.avif?1590411781)





但要注意的是，“超额补偿”期间，身体易有3至72小时“空窗期”，抵抗力短暂下降，所以专业运动员特别容易感冒。所谓高强度，七至八成以上的就算是剧烈运动，所以一般适量运动（强度七成以下）大致没有问题，但大家要注意运动后的恢复，饮食均衡、有充足补给和睡眠，令身体处于良好状态。

大家必须知道，每人身体情况不同，不能一概而论，若有疑问，应立即请教医生或专业人士意见。肺炎期间亦要注意卫生，减少外出，若真的要去跑步，请注意个人及公共卫生，避免人群聚集。

**由于阻断措施期间仍有不少人成群结队到体育场运动，目前新加坡全岛所有体育场仍处于关闭状态，避免民众在体育场聚集。**

新加坡全岛体育场原本开放让民众各自运动，许多人却成群结队到体育场，违背阻断措施的初衷，新加坡政府因此决定调整措施，即日起关闭所有体育场。新加坡国家发展部长黄循财指出：

我们并没阻止民众出外运动，但应独自或跟住在同一屋檐下的家人一起，并在自己的邻里运动，不要特地开车到另一个地方运动。我们要减少任何行动，在住处附近完成所须做的事就行。不要聚集一起运动、跑步或骑脚踏车，这样的活动是违法的。

黄循财强调，阻断措施的用意就是减少民众的行动，尽量留在家中，避免自己成为最弱的那一环，导致一个大感染群涌现。“我们已得处理巨大的劳工感染群，我们就不要在这之外让社区内出现更多感染群，要做到这一点，大家真的需要做好本分。”

![新加坡全岛健身房最早将于第二阶段开放，第一阶段起可申请录制线上课程](https://www.shicheng.news/images/image/1638/16380192.avif?1590411781)