# 曾因长得丑自卑、产后抑郁......坡岛丑小鸭励志蜕变记 URL: https://www.shicheng.news/v/YmWwR Published: 2019-01-07 Source: 狮城新闻 万事通说 新的一年，有的人从胖宅男变身“健身达人”，也有人因为从产后抑郁解脱！ 新的一年开始了，你的新年flag是什么？比如健身，比如减肥5斤…… 万事通我是做不到了，不过在新加坡有人做到了，看到他们的健身照后，我很惭愧，看完我就立flag了：新的一年，减肥10斤。 ![曾因长得丑自卑、产后抑郁......坡岛丑小鸭励志蜕变记](https://www.shicheng.news/images/image/1392/13920922.avif?1589870146) 因外貌自卑练到教练身材 下面出场这位帅哥——科赫，健身前后，那人鱼线、马甲线、六块腹肌都有了，要是你你更喜欢哪个，当然是右边的小哥哥了对不对！ 说起当初为什么要健身，科赫说： 1、首先是因为他特别容易累，比如即使基础的日常工作或者爬楼梯，都会让他疲惫不堪，他觉得一定是身体出了什么问题，不得不健身； 2、他是一名医学生，慢慢意识到，除了吸烟以外，各项导致心血管疾病的毛病他都犯了这让他开始着急了。 3、在他的同龄人当中，因为外貌问题，总是被别人嘲笑。 这些坏毛病和冷嘲热讽让他受够了，所以他下定决心，一定要改变。 为了掌握正规的健身方法和技术，他上youtube下载了健身视频，花了整整一天的时间研究健身方案，后来他终于发现举重对于他来说应该会非常有效。 靠着坚持练习举重，他的身材逐渐从胖子瘦了下来。瘦下来的他简直是帅的不要不要的！怪不得人家都说健身堪比整容！ 为此他还坚持合理的饮食，比如多吃新鲜食品，少吃垃圾加工食品，另外他为了保持身材，还严格控制热量摄入量。 让他持之以恒地坚持下来的一个重要原因，科赫说，“如果你能证明反对你的那些人都是错的，你就会有很大的动力了。” “他想像著正用自己的腿踢在他讨厌的人的脸上，以此增强大腿的力量”科赫说，这是一个野蛮奇怪，但对他非常有效的方法。 “不能杀死你的都会使你坚强”他说道。 “对于普通人来说每天承受高强度的训练，以及坚持健康饮食可能很难，但对比网络上流行的饮食习惯，和健身捷径来说。 只要均衡饮食，坚持积极的生活状态和充分的休息，每个人都在通往变好的道路上。” 科赫还给我们通心粉讲了自己的经验心得："制定一个可衡量的和可实现的短期目标做起来会比较容易，千万不要给自己制定一些难以实现的目标，那样只会让你丧失信心。" 芭芭拉---从产后抑郁完成蜕变 坡岛不仅有励志帅哥，还有产后励志辣妈！芭芭拉——冠军妈妈，一个很强大的、有活力的妈妈！ 芭芭拉怀孕期间，医生曾建议她怀孕期间和生了孩子之后不要做剧烈的运动。 但是芭芭拉不听，她给自己提了一个高要求：不仅要让自己的身体恢复到产前的状态，还要变得比以往任何时候更强大健康。 芭芭拉生完孩子之后得了产后抑郁症，开始她常常在Bedok水库周围慢跑。 这个看似简单的事儿对芭芭拉来说，挑战却很大，芭芭拉经常跑地上气不接下气，心跳加速。 后来，她坚持每周慢跑3次，慢慢她跑地越来越心平气和。再后来她开始跑步的时候加上更多的身体练习，比如弓步、俯卧撑等等。 再后来她还参加了健身房的举重联盟，认识了教练之后，学习均衡的食物和营养摄入。 芭芭拉说当时她锻炼的主要目标其实为了她的孩子，“减肥”对她来说是收获。 芭芭拉的健身贴士： 健身：“开始动起来。爬楼梯，慢跑，去健身房。尝试不同的运动，比如 ，如羽毛球，瑜伽，举重，团体课程。找些你喜欢的东西，自己做，或者和家人、朋友一起做。“ 为了健康的饮食：“平时多关注自己的饮食，要经常做饭，做饭的时候不要添加不健康的东西，如过必须外出就餐，要选择更健康的食物：比如蒸鸡肉米饭和青菜，或者烤肉沙拉。 为了一种强键的心态：“投资自己，健康就是财富。我们的身体就是我们的本钱。我们要正确对待它，享受这个过程，耐心点，你不仅会变得更强壮和更健康，你还会更加机警、精力充沛和有效率！ ![曾因长得丑自卑、产后抑郁......坡岛丑小鸭励志蜕变记](https://www.shicheng.news/images/image/1392/13920923.avif?1589870146) 怎么样，看了他们的故事，有没有受到触动，万事通反思了下，以后也要坚持积极地生活方式，锻炼身体走起来，自己立下的flag，一定要坚持下去，那你呢？快戳“写留言”说说新的一年你都定下了哪些目标呢？ ![曾因长得丑自卑、产后抑郁......坡岛丑小鸭励志蜕变记](https://www.shicheng.news/images/image/1392/13920924.avif?1589870146)