# 专家：一心多用是“效率幻觉” 长期或削弱专注力 

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Published: 2026-04-27
Source: 狮城新闻

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示意图。（图：iStock）

在现今的快节奏时代，一心多用似乎已成了常态。不论是在职场上还是生活中，人们往往会在同一时间处理多件事。受访的心理学家表示，随着时间的推移，人们都逐渐适应这个节奏，使得放慢节奏专注做一件事，甚至什么都不做变得相当困难。

治疗平台Talk Your Heart Out治疗师Daniela Ong接受新传媒亚洲新闻网CNA访问时说，“时刻都在工作”的状态在冠病疫情期间变得更加普遍，工作和个人时间的界限逐渐模糊，现在人们已经很少只专注完成一件事，而环境也已不再允许我们这么做。

临床心理医生Roy Chan表示，那些认为专注处理单项任务的节奏太慢的人，往往很容易感到烦躁。

“因此，同时做另一件事，比如在开会时回复邮件，可以缓解烦躁。因为他们觉得充分利用了自己的时间。”

有专家表示，每当人们切换任务时，大脑都会获得一点多巴胺的刺激，这让人们觉得自己很高效，但实际上并非如此。

一心多用的幻觉与代价 

Roy Chan医生表示，同时处理多项任务让人产生高效率的幻觉，因为这么做让人对事务有掌控权，完成了清单上的任务。然而，研究表明，显示恰恰相反。

心理学家Soo See Ann指出，实验研究显示，由于人类的认知负荷有限，也就是人们在处理信息时，大脑能处理的信息量是有限的，因此按顺序完成任务要比同时处理多项任务更有效率。

她说，处理多项任务意味着在不同任务之间快速切换。

“你可以把它想象成每隔几分钟就重启一次应用程序。每次都需要一点时间才能完成加载，反复这么做，整个系统就会变慢。”

研究表明，即便只是短暂受到干扰，人们的专注力平均需要大约23分钟才能恢复。

Roy Chan医生说，我们在切换任务时，必须记住回到刚刚暂停的任务，之后又要决定切换到哪个任务等。整体而言，这些都会给人类的大脑认知增加负担，拖慢效率，甚至可能占用多达40%的有效时间。他表示，长期处于这种状态可能会导致认知控制能力下降、工作记忆变差，也更可能患上抑郁或焦虑症。

不过，如果同时处理的任务相对简单，比如走路、洗碗、叠衣服或在工作时听一些纯音乐是可行的，也可能起到辅助作用，提高专注力，但如果所处理的任务需要相当高的专注力，那就不应该同步进行。

如何专注处理一件事 

一、从‘小’开始

专家建议，你可以把专注力想象成一块肌肉，你不会在没有任何训练的情况下走进健身房就想尝试举重100公斤。

二、把事情拆分开来

心理健康专家建议尝试把任务拆分成更小的模块，每次用较短的时间来完成，比如20到30分钟，在这个时间段里只专注于当前的任务。

如果不得不同时间处理多项任务，那就应该给自己设时间限制，并安排好休息时间，而不是任由自己感觉累了才休息。

三、优化环境

你可以把手机上不那么重要的通知设置成静音，或关闭未使用的浏览器页面，以减少干扰。你可以尝试每天至少有一餐用餐时不使用电子设备，比如手机、电视、平板电脑，只专注享用美食。专家表示，虽然这听起来很简单，但这能训练你专注只做一件事。