# 没借口不运动了！　每天步行11分钟能更长寿 URL: https://www.shicheng.news/v/Zn3Ep Published: 2023-03-03 Source: 狮城新闻 ![没借口不运动了！　每天步行11分钟能更长寿](https://www.shicheng.news/images/image/1716/17168753.avif?1679313209) （海峡时报） **作者 王震宇** **过**去三年多的冠病疫情期间，一些新加坡人可能居家办公惯了，想维持体态保持健康的动力似乎也慢慢减弱。 于是，各种研究纷纷浮现，反映人们运动量如何如何不足。其中孩童和青少年就被“点名”，被指[每天没有抽出一小时运动](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzg3MDIwOTEwNw==&mid=2247583781&idx=1&sn=bc59d55d0ef2d6676871f61071997bb4&chksm=ce928b19f9e5020f443240134c62584cdfaac9e8cde03d88cc9dbabbf92b90be5e4c554e9bf9&scene=21#wechat_redirect)。 **超过八成新加坡人每周运动一次** 去年，当局推出“全民体育活动指导原则”，目的就是为了让各个年龄层能参照适合自己的运动时长及强度，从而鼓励更多人保持活跃。 保健促进局上个月也宣布，下来将逐步扩大运动的规模，让更多人有机会参与尊巴、瑜伽以及高强度间歇训练等活动等。 官方用心良苦多管齐下，望能让更多新加坡人在日常生活中不疏于运动。但也有研究指出，新加坡人后疫情时代的运动量，实际上有进步的迹象。 根据健身中心维珍行动（Virgin Active）去年展开的一项调查，疫情期间不少新加坡人变得更重视运动。 ![没借口不运动了！　每天步行11分钟能更长寿](https://www.shicheng.news/images/image/1716/17168754.avif?1679313209) （取自Instagram） 这项询问了798名新加坡人的调查揭露，约84%受访者每周至少运动一次，当中超过三分之一每周运动至少四次。 另外，有23%的新加坡人声称，疫情过后他们的运动量增加了，而14%尝试了新的运动。 ![没借口不运动了！　每天步行11分钟能更长寿](https://www.shicheng.news/images/image/1716/17168755.avif?1679313209) 84%的新加坡人每周至少运动一次。（联合早报） 读到这里，生活中因忙碌等各种原因不常运动的蚁粉，是否也想加入上述这些新加坡人的运动行列？ 倘若还没被说服，现在要告诉你另一个多运动的好处： ***能活得更久！*** 而且这个长寿的秘诀根本不需要你每天进大汗淋漓的强烈运动，只需每天花一点点时间进行再简单不过的运动就行了。 **每周运动量未达150分钟仍“有得救”** 众所周知，体力活动能减轻心脏病、癌症及其他致命病症的风险，但要运动到什么程度才能有所帮助，目前仍是个未知。 为此，一组集合了世界各地研究员的团队，分析了涉及超过3000万名成人的196项相关研究后得出了一些结论，目前堪称是针对上述课题最大规模的研究之一。 美国CNN报道，这些研究员大多来自英国剑桥大学，研究报告本周刊登在英国运动医学杂志。 ![没借口不运动了！　每天步行11分钟能更长寿](https://www.shicheng.news/images/image/1716/17168756.avif?1679313209) 每周至少花150分钟进行中度到剧烈有氧剧烈运动的成人，死于任何病因的风险少了31%。（联合早报） 研究对象主要是那些运动量未达到世界卫生组织建议的每周150分钟最低标准，或每天至少22分钟的人。 调查指出，相较于比较不活跃的受访者，每周至少花150分钟进行中度到剧烈有氧剧烈运动的成人，死于任何病因的风险少了31%，心血管疾病及癌症的死亡风险，也分别少了29%及15%。 单看这组数据，应该能明白运动确实是需“多多益善”，才能更有效地保持健康，但这并不代表运动量不达标的人就“没救”了。 调查说： ***一个鲜少或完全没有进行体力活动的人，每天抽出11分钟运动，其实就能减少23%过早死亡的风险，也相当于预防一成的死亡案例。*** 不多不少准准11分钟，又从何而来？有网民就问道：10分钟可以吗？ ![没借口不运动了！　每天步行11分钟能更长寿](https://www.shicheng.news/images/image/1716/17168757.avif?1677756603) 研究员计算出，如果接受调查的每名成人每周都进行至少150分钟的中等强度体力活动，就能预防六分之一的过早死亡案例。 每周150分钟的一半即75分钟，换算下来，每天就是10.71分钟，约11分钟。 研究也透露，每天只要运动11分钟，不只能减少过早死亡的几率，患上心脏疾病的几率也能减少17%，患上癌症的风险也会减少7%。 研究员发现，即便进行较轻松的体力活动也算数，同样有效。 共同撰写研究报告的索仁·布拉基博士接受《法新社》访问时就说，这绝对是一个“极大的好消息”。 ![没借口不运动了！　每天步行11分钟能更长寿](https://www.shicheng.news/images/image/1716/17168758.avif?1679313208) 专家建议，乘搭巴士时可提早一个站下车再步行回家，从而增进运动量。（联合早报） 专家建议，简单的体力行动包括：乘搭巴士提早一个站下车再步行回家、从办公处骑脚踏车回家，或是快步走。 索仁·布拉基博士说： *“人们只需要每天花比10分钟多一点点的时间运动即可，而且不必去健身房才能做这些运动，而是把它融入每日的生活中。”* 如何分配时间、进行什么样的运动，当然因人而异。 但只要花一点点时间，就能改善健康，绝对“稳赚”。何不尝试从改变生活习惯开始，踏出第一步，让生活变得更活跃？ ![没借口不运动了！　每天步行11分钟能更长寿](https://www.shicheng.news/images/image/1716/17168759.avif?1679313208)