# 女性天生就是睡美人？　其实若论睡眠质量，远远输给男性 

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Published: 2025-03-05
Source: 狮城新闻

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蚁粉可曾想过，从科学角度来看，谁需要更多睡眠，男性还是女性？

社媒上经常会刷到许多关于健康睡眠习惯的内容，这些帖子都主张女性比男性需要更多睡眠，有些甚至称女性需要比男性睡更长时间，因为她们更需要“美容觉”。

这些健康倡导者给出的理由各不相同。

有些说，男女荷尔蒙的差异，雌激素的主要形式（雌二醇）显著影响睡眠和觉醒周期，而睾酮（主要的男性生殖激素）对睡眠模式没有显著影响。

所以女性通常需要8至10小时不间断的睡眠。相反，男性仅需要7至8小时。

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有些则说，女性大脑在某些认知和情感功能上比男性更为复杂，运作速度也他们更快，且大脑恢复的需求可能较高，因此需要更多的睡眠来让大脑恢复。但与此同时，有些男性从事的工作涉及制定大量决策与横向思维，他们也会需要睡得比较久。

不过这些说法目前还未有足够研究证明属实。

美国哈佛大学医学院附属医院布莱根妇女医院（Brigham and Women’s Hospital）专门研究失眠的医生Suzanne Bertisch日前告诉《纽约时报》，没有生物学上的证据表明女性需要更多睡眠。

女性无法秒睡？

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现代人睡前都喜欢刷手机，导致越来越难入眠。（ALAMY）

Suzanne解释说，平均而言，女性每晚躺在床上的时间确实比男性多几分钟，但这并不意味着她们需要更多睡眠。

目前，只有少数几项科学研究根据性别对睡眠习惯进行了研究。2013年的一项具指标性的研究在分析了来自美国超过5万6000名成年人在24小时内的时间分配后发现，女性比男性多睡了平均11分钟。

睡眠科学家、哈佛医学院医学助理教授Rebecca Robbins解释说，但这并不一定意味着女性的睡眠时间实际上比男性多11分钟。正如研究解释的那样，参与者报告的时间还包括他们试图入睡的时间，而女性比男性更容易失眠。

该研究也指出，女性因照顾孩子而睡眠中断的可能性几乎是男性的五倍。

红蚂蚁常常在妈妈群里聊到另一半的睡眠习惯时，妈妈们都会异口同声地说，另一半似乎有特异功能，一躺上床就能秒睡，而且雷打不动。

相反地，妈妈们常因为担心孩子着凉，半夜会三不五时地自动起床给孩子盖被子等。

那些没有孩子的女性朋友也经常投诉说，另一半似乎无需睡饱就能够运作，每天凌晨两三点才睡，隔天还可以照常一早上班。倘若是自己，一定得睡满8小时，否则隔天一整天都会处于浑浑噩噩地状态，工作时无法集中精神。

研究表明，女性无论是不是看护者，平均睡眠质量都低于男性。例如，美国睡眠医学学会2023年对2000多名成年人进行的一项在线调查就发现，女性表示自己很少或从来没有感觉睡得好的可能性几乎是男性的两倍。

影响女性睡眠质量的因素有哪些？

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（ALAMY）

至于为什么女性睡眠质量比男性更差，研究人员还没有找到明确的答案，但他们有一些发现与理论供参考。

专门研究睡眠障碍的纽约临床心理学家Shelby Harris表示，孕酮与睡眠质量密切相关，当孕酮水平在月经前下降时，女性的睡眠质量往往会变差。此外，女性在更年期前后也常常面临睡眠困难，因为此时荷尔蒙水平发生了变化。

Rebecca教授也指出，与男性相比，女性通常承担了更多看护责任和家务重担，这可能会使女性更难入睡并睡得沉。

例如女性要记得送孩子上学、安排医生预约、做家务，照顾年迈父母，所有这些大大小小的事都会引起忧虑，而忧虑和压力恰恰是睡眠的最大干扰因素。

红蚂蚁最近和一位妈妈级的女性聊到这个话题，得出的结论是，大多数男性往往倾向于“明天的事明天再说”，不像女性那样总是牵肠挂肚。

其中一个育有两个孩子的母亲就说，她每天陪孩子入睡时自己也会不小心睡着，但是到了凌晨3、4点就会突然惊醒，想起自己还有很多家务未完成。

约翰霍普金斯医疗集团的神经学家和睡眠医学专家Rachel Salas也指出，随着年龄增长，女性患失眠、睡眠呼吸暂停和患有不宁腿综合症（Restless Leg Syndrome）等睡眠障碍的几率会增加。

（编按：“不宁腿综合征”是一种睡眠相关的肢体动作障碍，使人难以入睡或保持睡眠状态。患者会强烈渴望移动双腿，腿部还伴有不舒服的感觉。症状往往发生在人们休息时间，尤其是夜晚入睡时段。出现不宁腿综合征的病因往往是因为健康亮红灯，例如缺乏铁质、肾脏问题、体内盐分失衡、动过肠胃手术、患风湿性关节炎，甚至是怀孕等。任何年龄层的人都可能患上不宁腿综合征，但随着年岁增长，患病风险会增加。患者以中年人居多，而妇女的患病概率较高，此综合征也有家族遗传的可能性，尤其是那些在40岁之前就开始发病的群体。）

女性患睡眠呼吸暂停往往比较难被诊断出来，因为她们不像男性那样常常出现一些典型症状，如打鼾或醒来时喘不过气等。

专家一般都建议，成年人每天的睡眠时间是8小时，但具体睡眠时间因人而异，没有一个标准的数字。

有些人睡7小时就精力充沛了，而另一些人则需要9小时，具体就要看自己起床后的感觉，才会知道自己睡得好不好，够不够。

另外，我们也可以通过智能手表检检测自己的睡眠状态，例如浅睡、深睡和快速眼动（REM）睡眠的时长。

不同睡眠阶段对恢复大脑和修复身体有不同的作用，深睡和REM睡眠通常是高质量睡眠的关键。如果你发现自己在某个睡眠阶段的时间过短，或者会频繁醒来，可以根据这些信息尝试改善睡眠环境，或调整睡眠时间。

整体来看，性别差异在睡眠需求上确实存在。但影响睡眠的因素是多方面的，包括荷尔蒙、生活方式和压力等。每个人的睡眠需求也因人而异，所以不能简单归于某个因素。