# 小时候罚站还不够？　研究告诉你站着办公到底有没有益处  

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Published: 2025-09-03
Source: 狮城新闻

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江湖上有句懒人口诀：

能躺着就不要坐着，能坐着就不要站着。

这句话蕴含着不努力会很轻松的松弛感，但对健康却是大大的不利。

有不少研究和专家指出，久坐不动，除了可能带来肌肉和骨骼方面的问题，如颈项和背部疼痛，还有可能增加心血管疾病和糖尿病的风险。

新加坡国立大苏瑞福公共卫生学院和国大商学院在2016年曾有一项研究指出，本地白领员工平均每天会坐上七小时。

此外，德士、私召车和巴士司机也都是必须长时间久坐的职业。

学界对“久坐伤身”有一个颇为贴切的论述：

人类最初以狩猎采集为生，因此人体也是按照这个模式而“设计”，这意味着，人们每天大多数时间理应保持活动，而非久坐。

但对在办公室空间需专注面对屏幕工作的人们而言，四处走动并非易事，那么，有没有一个比较折衷的方式呢？

可调整高度，让人们切换坐姿与站姿的办升降桌，或许是救星。

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疫情催生的居家工作模式，也让更多人思考如何在有限的工作空间里，尽可能减少久坐办公带来的职业伤害。（Freepik）

从医学角度来看：

**动 > 站 > 坐**

若无法做到多动，多站也好过久坐。

针对站立办公的好处，医学界基本上在以下几点有较多共识：

改善心血管健康

舒缓下背部疼痛

减轻压力和提升幸福感

站立被认为比坐着更能让血液循环系统流通，从而促进心血管健康。

其次，物理治疗师一般认为，长时间坐着，不良坐姿容易导致肌肉骨骼系统疾病，如经常困扰上班族的下背部疼痛。

相较之下，站姿能矫正这类不良姿势，进而舒缓下背部疼痛。

另一方面，还有一些研究显示，站着办公相对坐着办公，能减轻员工的压力，并提升员工的幸福感。

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能多走动或跑动，当然还是保持健康的最佳途径。（联合早报）

**站着肯定比坐着好**

根据《经济学人》报道，虽然升降桌能否有效促进身体健康，学界并未得出一致结论，但已有不少研究为升降桌的益处背书。

一份今年5月刊于《BMC公共卫生》期刊（BMC Public Health）的文献检阅就指出，在作者检阅的17份研究论文当中，4份关注心理健康的研究中，有三项正式使用升降桌能减轻焦虑，并改善使用者的情绪。

此外，1份关注升降桌对心血管和代谢益处的研究也显示，升降桌能让使用者的血压降低。

但另一份2019年发表在《应用人体工学》期刊，综合50多篇有关升降桌使用论文的文献检阅则发现，使用升降桌能改善心血管健康的证据相对薄弱。

这包括升降桌使用者的每分钟心率虽比一般办工作使用者快7.5至13.7次，但在血压或最大摄氧量（VO2，即身体将氧气输送到肌肉的效率）方面，两者并无显著差异。

无论如何，这份文献检阅至少还是发现了升降桌对改善下背部疼痛的益处。

在17份关注这一课题的研究中，有8份发现站立办公有助于减缓下背部疼痛。

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久坐办公容易导致背部疼痛。（Freepik）

整体而言，点出使用升降桌好处，以及认为升降桌并无显著益处的研究皆有之。

**但可以肯定的是，站着办公并无坏处，因此多站无妨。**

当然，这也并不意味着人们一天就得长时间站着办公（毕竟站着办公也很累人），一些专家的建议是，**人们可以在工作期间，以坐姿和站姿交替的方式办公。**

可以轻松调整高度的升降桌，自然是“站坐自如”的最佳解。

然而，前提是你的老板愿意下重本，给公司添购这类办公桌，这类升降桌在新加坡一般售价200多新元，甚至上千新元不等。

如果无福享受升降桌，那每隔一个小时就站起来活动一下筋骨，或许也是降低久坐伤身风险的解方之一。