# 新加坡烟霾还将持续一个月！哪些方法可以缓解？ URL: https://www.shicheng.news/v/aoGJP Published: 2026-10-02 Source: 狮城新闻 9月29日清晨，新加坡五个区域的24小时空气污染指数（PSI）全部超过100，进入“不健康”范围！ ![新加坡烟霾还将持续一个月！哪些方法可以缓解？](https://www.shicheng.news/images/image/1792/17921579.avif?0) 图源：海峡时报 中部地区读数最高，上午一度升至164，创下本季新高！ ![新加坡烟霾还将持续一个月！哪些方法可以缓解？](https://www.shicheng.news/images/image/1792/17921580.avif?0) 烟霾的源头是印尼苏门答腊南部和加里曼丹的火灾，在东南风的吹送下飘向新加坡。 ![新加坡烟霾还将持续一个月！哪些方法可以缓解？](https://www.shicheng.news/images/image/1792/17921581.avif?0) 图源：Bloomberg 国家环境局预测，未来24小时PSI将维持在中度偏高至不健康中段。虽然预计有阵雨，但风向才是烟霾去留的关键，短时间内空气质量未必好转。 ![新加坡烟霾还将持续一个月！哪些方法可以缓解？](https://www.shicheng.news/images/image/1792/17921582.avif?0) 雾霾会带来哪些症状？ 烟霾中最令人担心的是PM2.5，也就是直径不超过2.5微米的细颗粒物。它比头发丝细得多，能深入肺部，甚至进入血液循环。 ![新加坡烟霾还将持续一个月！哪些方法可以缓解？](https://www.shicheng.news/images/image/1792/17921583.avif?0) 图源：US EPA 短期接触后，常见的不适有以下几类： **1. 眼、鼻、喉刺激。**这是最常见的反应：眼睛干涩、发红、流泪，鼻塞、流鼻涕、打喷嚏，喉咙痛、发痒或干咳。 **2. 呼吸道症状。**包括咳嗽、痰多、胸闷、气促，严重时呼吸有喘鸣声。原本就有哮喘或慢性支气管炎的人，症状可能明显加重。 **3. 皮肤不适。**皮肤发痒、起疹，有湿疹或过敏性皮炎的人容易复发。 **4. 全身反应。**部分人会头痛、头晕、疲倦、注意力下降，睡眠质量也可能受影响。 **那么哪些人群风险较高呢？** 老人、孕妇、儿童，以及患有哮喘、慢性阻塞性肺病或心脏病的人，都需要格外留意空气污染带来的影响。儿童呼吸频率较快，按单位体重计算，吸入的污染物也更多；心脏病患者则需留意胸痛、心悸等症状。 **家里有这些成员的，记得多留心他们的身体状况，若出现不适，应及时就医。** **出现了什么情况必须就医？** 如果觉得喘不过气、胸口一直疼、心慌或头晕得厉害，甚至嘴唇发紫，或用了哮喘药还是缓解不了，就别再等了，请立即就医。**情况紧急时，直接拨打995叫救护车。** 该如何保护自己？ 这几天空气不好，出门前不妨先看看国家环境局的 haze.gov.sg 网站，或打开 myENV 应用，了解最新的空气质量。 ![新加坡烟霾还将持续一个月！哪些方法可以缓解？](https://www.shicheng.news/images/image/1792/17921586.avif?0) **24小时PSI看的是过去一天的整体情况，1小时PM2.5则更能反映最近一小时的变化，两者结合着看，会更有参考价值。** 如果24小时PSI已经进入不健康范围，原本安排好的晨跑、踢球，就不必勉强照常进行了。按国家环境局的建议，健康人士应减少长时间或剧烈的户外运动；老人、孕妇和儿童更要尽量避免。这几天先改到室内活动，或暂时休息一下，都没关系。 需要在户外待较长时间的人，也要留意口罩的选择。普通外科口罩对PM2.5的防护有限，N95或同等级口罩会更合适，但一定要贴合脸部。如果鼻梁、脸颊两侧留着空隙，防护效果就会打折扣。儿童、孕妇和有心肺疾病的人，最好先向医生了解是否适合佩戴。 ![新加坡烟霾还将持续一个月！哪些方法可以缓解？](https://www.shicheng.news/images/image/1792/17921587.avif?0) 图源：海峡时报 外出回来后，洗洗脸、漱漱口，再换下外出的衣服。眼睛不舒服时，先别急着用手揉，可以用人工泪液缓解；平时戴隐形眼镜的人，这几天也不妨换成框架眼镜，让眼睛舒服一点。 ![新加坡烟霾还将持续一个月！哪些方法可以缓解？](https://www.shicheng.news/images/image/1792/17921588.avif?0) 如果原本就有哮喘或其他慢性病，这段时间更要按时用药。有医生开具急救吸入器的，记得随身携带，也可以趁复诊时问清楚：症状加重时该怎么处理，什么情况下需要求医。有了明确的应对安排，遇到不适时也不会手忙脚乱。 家里有老人和孩子的，不妨多留心一点。孩子有没有比平时更常咳嗽、喘气，眼睛有没有红肿？独居的父母最近身体怎么样？多问一句、多打个电话，都可能帮助我们早点发现不对劲。 最后，日常的吃饭、喝水和睡眠也别忽略。适量喝水、好好吃饭、早点休息，能让身体舒服一些。**不过，身体已经出现不适时，就别只想着“多喝水、睡一觉就好”，该看医生还是要及时去。** 烟霾并不新鲜，但每一次都值得认真对待！ 区域气象部门的季节展望指出，在强劲的厄尔尼诺影响下，9月至11月南部东盟地区的降雨可能偏少，烟霾风险可能持续偏高。这并不代表烟霾会天天笼罩全岛，实际情况仍取决于风向和降雨，空气质量可能时好时坏。 因此，未来一两个月里，我们不宜掉以轻心，最好养成每天查看PSI的习惯，并在家中备好N95口罩，让空气净化器的滤网保持良好状态。 ![新加坡烟霾还将持续一个月！哪些方法可以缓解？](https://www.shicheng.news/images/image/1792/17921591.avif?0) 多数健康成年人在短时间接触后只会有轻微不适，可是对儿童、老人和慢性病患者来说，同样的空气可能带来实实在在的风险。 密切关注数据，减少不必要的外出，做好口罩和室内防护，就能把影响降到最低。 愿雨水早日来临， 也请大家多加保重， 静候云开雾散，重见蓝天！ ![新加坡烟霾还将持续一个月！哪些方法可以缓解？](https://www.shicheng.news/images/image/1792/17921594.avif?0)