# 不是有晒太阳就够！四成国人缺乏维生素D 

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Published: 2026-10-03
Source: 狮城新闻

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数据显示，大约四成新加坡人缺乏维生素D。（图：iStock/Helin Loik-Tomson）

新加坡常年阳光充足，但不少国人却缺乏俗称“阳光维生素”的维生素D。数据显示，约四成国人缺乏维生素D，其中8%严重缺乏维生素D。

根据新传媒亚洲新闻台CNA报道，专家指出，这与现代人的生活方式、肤色、年龄和体重等多项因素有关，并非单纯靠多晒太阳就能解决。

不只是防晒惹的祸 室内生活也让国人少接触阳光 

阳光中的紫外线B（UVB）照射皮肤后，会促使人体合成维生素D。Aquila Medical Center创办人兼医疗总监Stephen Chu指出，防晒霜虽然可能是导致缺乏维生素D的其中一个因素，但更大的原因在于城市规划和生活习惯。

他说：“新加坡到处都有有盖走道、地下通道和空调系统，而且办公时间恰好涵盖一天一天中紫外线B最有效的时段。”

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专家指出，防晒霜虽可能是导致缺乏维生素D的因素之一，但更大的原因在于城市规划和生活习惯。（图：iStock/tkpond）

一项2019年针对213名室内工作者的研究发现，近三分之一缺乏维他命D。尽管不同职业人士从食物中摄取的维生素D相近，办公室和夜班工作者等仍面对较高风险。

除了生活习惯，肤色也是影响因素之一。肤色较深的人皮肤含有较多黑色素，会吸收更多紫外线B，从而减少皮肤合成维生素D。

本地一项针对197名女性的研究显示，马来族女性缺乏维他命D的比例达89%，印度族女性为82%，华族女性则为56%。

此外，本地研究显示，女性缺乏维生素D的比例高于男性，可能与女性较常遮盖皮肤，以及倾向避免晒黑等文化和生活习惯有关。年长者和肥胖人士也较容易缺乏维他命D。

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本地研究显示，约54%的女性缺乏维生素D，男性的这个比例则在三成左右。（图：iStock/tobiasjo）

维生素D有助骨骼和肌肉健康 

维生素D有助人体吸收钙质，对维持骨骼及肌肉健康尤其重要。孕妇也需要足够的维生素D，以支持胎儿的骨骼发育。

维生素D也与较低的癌症发病率有关，包括大肠癌、乳癌和前列腺癌，同时也与较低的二型糖尿病风险有关，并有助于降低血压。

此外，接触早晨阳光也有助于提神。晨光中的蓝光波长可提高皮质醇水平，并抑制让人产生睡意的褪黑激素。

不过，医学界对于多少维生素D才算足够，目前并没有一致的标准。专家因此提醒，血液检测结果若处于临界水平，应结合个人健康状况进行判断，不宜只凭一次检测结果就下定论。

不建议为补充维生素D过度晒太阳 

专家也不建议为了提高维生素D水平，长时间在没有防晒的情况下曝晒。全国皮肤中心皮肤科副顾问医生Crystal Phuan指出：“研究显示，一生中少至六次晒伤，就可能增加患非黑色素瘤和黑色素瘤皮肤癌的风险。”

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专家不建议为了提高维生素D水平，长时间在没有防晒的情况下曝晒。（图：iStock/Luca Boveri）

除了适量接触阳光，人们也可从三文鱼、鳟鱼等高脂肪鱼类，以及添加维他命D的牛奶、植物奶、谷粮和部分经紫外线处理的蘑菇中摄取维生素D。

至于补充剂，专家建议缺乏维他命D的人在医生指导下服用。摄取过量维生素D可能导致血液中的钙含量过高，严重时可引发肾衰竭和心律异常等问题。