# 打鼾除了打扰别人，还会影响到健康！教你简单8招减少打鼾！

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Published: 2018-09-24
Source: 狮城新闻

打鼾（或称打呼噜）可说是一个人睡得很香的表现。

但是…..

如果打呼像猪叫一样，那可有多尴尬、多丢脸啊～

打鼾不仅有可能会打扰到别人，经常打鼾还会影响到自己的睡眠质量，最后导致疲劳、烦躁，进而影响你的身体健康。

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那么，人为什么会打鼾？

人之所以会打鼾是因为呼吸过程中气流高速通过上呼吸道的狭窄部位时，振动了气道周围的软组织。

幸运的是，还是有许多简单的方法可以帮助我们防治睡觉打鼾。

就在这里与你分享8招！

1. 减肥 

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如果你具有肥胖问题，那么减肥可以帮助减少喉咙后部的脂肪组织，从而减少打鼾的可能性。

2. 傍晚6点后避免饮酒 

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酒精可导致肌肉过度放松和软组织肿胀。因此呼吸时，空气经过收窄的气道，造成震动的声音。

3. 避免服用安眠药 

一些安眠药可导致呼吸道松弛，并且导致打鼾。

4. 戒烟 

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吸烟可导致气道软组织肿胀，因而促进打鼾。

5. 使用鼻贴 

鼻贴有助于增加鼻腔通道的面积，让呼吸更顺畅。不过要注意，鼻贴对睡眠呼吸暂停无效。

6. 治疗鼻塞症状 

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鼻塞使得呼吸困难，并且导致咽喉真空和打鼾。

7. 固定睡眠时间 

工作太忙碌？睡前爱玩手机？这些因素往往都会占用我们的睡眠时间。当我们在极度疲累的状态下睡觉，喉咙组织会过分放松，导致气道塌陷。所以，固定睡眠时间可助于减少打鼾。

8. 侧睡 

平躺会令舌头及喉咙部分的软组织向后塌陷，呼吸时空气经过阻塞的气道就会产生震荡的声音。所以建议大家侧睡以帮助减少打鼾。

打败打鼾就这么简单～

当然，如果打鼾情况严重，还是去看医生，接受专业治疗为佳！

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