# 新加坡卫生部更新指引：注射新冠疫苗后应避免游泳、骑脚车和跑步 URL: https://www.shicheng.news/v/eqkW3 Published: 2021-07-08 Source: 狮城新闻 **注射新冠疫苗后避免游泳、骑脚车和跑步！** 新加坡卫生部更新指引，劝请人们在接种2019冠状病毒疫苗后，应该避免进行游泳、骑脚车和跑步等运动。根据卫生部发表的文告，人们也应该避免进行举重、比赛性质的体育活动、球类运动、使用球拍的运动或上体育课。 ![新加坡卫生部更新指引：注射新冠疫苗后应避免游泳、骑脚车和跑步](https://www.shicheng.news/images/image/1672/16727273.avif?1625653742) 被列为“安全”的活动则包括：伸展运动、散步、站着工作和做家务。 新加坡卫生部在5日刚公布指引，劝请所有人，尤其是青少年和30岁以下的年轻男子，无论是接种第一剂或第二剂疫苗，在接种疫苗后七天内都应避免进行剧烈的体育活动。最新指引更明确列出人们应该避免的活动。 同时，根据新加坡媒体的报道，在新冠疫情下，更多新加坡民众开始运动或增加运动次数。 据新加坡体育理事会公布的最新数据显示，近七成新加坡民众去年经常运动，是过去六年来的新高。 根据体理会向超过4500名民众进行的调查发现，**在过去一个月内每周经常运动、一个月内每周运动少过一次，以及过去一年来偶尔运动的人去年都有增加。这比例在去年达到87%**。 ![新加坡卫生部更新指引：注射新冠疫苗后应避免游泳、骑脚车和跑步](https://www.shicheng.news/images/image/1672/16727274.avif?1625653742) 新加坡马拉松比赛 在个人运动方面，户外步行和跑步依旧是新加坡民众首选，参与者显著增加。骑脚踏车和进行徒手训练的人则翻倍，超越游泳成为第三受欢迎的运动。 此外，调查也发现有三成的新加坡民众打算继续现有的运动方式，不过有65%的国人则希望能回到疫情前的训练方式。 随着新加坡将进入疫情后的新常态，**新加坡政府认为结合线下线上的运动模式将是未来的趋势**。 疫情下如何参与运动 不建议戴口罩进行户外运动 一些运动员为了体能储备，有时会佩戴口罩进行短时间的训练，但不建议普通人戴口罩进行大运动量训练。 首先，戴口罩剧烈运动，容易造成心肌损伤。这是因为我们目前佩戴的口罩，大多与面部贴合较紧，口罩本身透气性较差，产生的呼吸阻力较大，内外空气流动较不通畅。 而在大强度的跑步运动时，我们的通气量将增至平时的20～25倍，因此戴口罩跑步，需要自身进行更多的氧代谢和氧消耗。 疫情期间，如何跑步才安全？ 第一，随身携带口罩，做好跑前跑后的防护措施。跑步时在较为空旷、安全的区域摘掉口罩，跑后及时戴上口罩； 远离人群进行拉伸、放松，并及时更换干暖的衣服，避免受凉；回家后做好日常消毒工作。 第二，选择人少的跑步路线。生活在低风险地区的人们可以在公园、运动场等人员密集度低的地方适当进行跑步。 第三，与人群保持安全距离，不结伴跑步。新冠病毒最主要的传播方式之一是飞沫传播，因此，在疫情期间，最好以独自跑步为主，并时刻注意与他人保持安全距离。 ![新加坡卫生部更新指引：注射新冠疫苗后应避免游泳、骑脚车和跑步](https://www.shicheng.news/images/image/1672/16727275.avif?1625653742) 第四，强度频度适中，每周跑3～4次。控制运动强度十分必要，一般来说，由于疫情期间不少人的运动量都有所减少，因此在恢复跑步时，一定不要追求高强度，保持5至10公里距离的中等运动强度比较适宜。 **新加坡的运动基础** 社区是促进全民运动中非常重要的一环，也是普及运动的关键之一。新加坡体育事业的主管机构为新加坡体育理事会，下设全民体育处。 社区负责管理新加坡大众体育运动的组织管理工作，其工作的重心在于推动大众体育和全民健身运动的开展，经费投入的重点是全民健身运动，设施设备齐全。 目前新加坡社区体育活动的形式有很多种，在多个社区体育俱乐部的支持下，社区体育活动得到不断发展，其主要形式有以下几点： **1**社区体育比赛 新加坡体育理事会在全国各体育协会的协助下举行的各类体育比赛，向不同社区的居民提供参加比赛的机会。 **2**家庭体育活动 为配合“全民健康生活方式运动”，各社区体育俱乐部积极组织本社区的居民参加家庭体育活动。共涉及32项家庭体育项目，如家庭散步、健身跑、游泳及家庭体育日等活动。 ![新加坡卫生部更新指引：注射新冠疫苗后应避免游泳、骑脚车和跑步](https://www.shicheng.news/images/image/1672/16727276.avif?1625653741) **3**老年体育 新加坡社区体育俱乐部积极组织老年体育活动，如老年体育日、太极拳表演以及门球、百中滚球、棋类等深受老年人喜爱的体育休闲活动。 体育教育 提及中小学体育教育，在国内常常将日本作为模范案例分析。其实，新加坡的体育课程设计极为细密，不像在国内的体育教师就只是带着学生到操场活动而已： 即**新加坡中学最有特色的体育项目OUTWARD BOUND SINGAPORE，要求每位中学生在中三（相当于初三）必须参加的野外生存训练**。有些初级学院（相当于国内的高中）的学生也会有选择性地参加。 在参加前，学生都要进行体检，通过了就可以在当季参加训练，没有通过的会在下一季体检合格后补上。 在新加坡的小学和中学里，体育课更是被明确规定为必修课，课时安排雷打不动，从不会因为学习紧张而取消，即便是阴雨天，体育课也照上不误。**在所有小学、中学的课程表中，都必须保证固定的体育课时安排**。 ![新加坡卫生部更新指引：注射新冠疫苗后应避免游泳、骑脚车和跑步](https://www.shicheng.news/images/image/1672/16727277.avif?1625653741)